Fitness doma Tieto rýchle cviky vám dajú fit GLAMOUR

Už vás nebaví investovať peniaze do predplatného v telocvični? A časový faktor bol doposiaľ vaším najväčším argumentom pre častejšie vynechávanie športu? Už nie! Ukážeme vám päť najlepších cvikov, ktoré vám zaistia fit brucho, ruky, chrbát a Co., a dáme vám tipy, ako integrovať krátke a svižné cvičenie do každodenného života - kedykoľvek a kdekoľvek.

tieto

Každý, kto sa zúčastňuje teraz, má v trende tréningu: fitness je najobľúbenejším športom v rekreačných športoch, a to nielen preto, že čoraz viac ľudí si uvedomuje, že musíte investovať do stabilného zdravia. Najmä v čase, keď sú pracovné stanice bez akýchkoľvek pohybov, veľa sedenia s často krivými chrbtami a psychické prepätie v práci, je veľmi dôležité zabezpečiť rovnováhu.

Ale práve veľký tlak v každodennom živote mnohých odrádza od časovo náročného tréningu. A tu prichádza na rad domáci tréning. Nie ste závislí od času, počasia a iných faktorov.

Kondičné cvičenia doma: čo potrebujete?

Je tiež dôležité vedieť, že na úspešné absolvovanie výcviku nie je nevyhnutne potrebné množstvo ťažkej techniky a vybavenia technického štúdia. Oveľa viac je to otázka motivácie, frekvencie tréningu a správnej intenzity.

Fitness doma: ako často by ste mali cvičiť?

Toto je pravdepodobne najlepšia správa pre všetkých lenivých ľudí a pre tých, ktorí sú technicky zaneprázdnení: „Na začiatok sú ideálne tri tréningové jednotky v rozsahu najviac jednej hodiny, pri ktorých je namáhané celé telo,“ vysvetľuje športová vedkyňa Jennifer Seefeld, ktorá pracuje ako trénerka v Holzhotel Forsthofalm. "Medzi každou tréningovou jednotkou by malo byť 48 hodín, aby sa telo mohlo dostatočne zregenerovať, pretože aj centrálny nervový systém potrebuje určitý čas na spracovanie tréningových jednotiek." Potiť sa teda musíte iba tri dni v týždni pomocou fitnes cvičení, zvyšok môžete stráviť na pohovke a nechať svoje telo pracovať.

Ako sa motivujem k cvičeniu doma?

Pre ctižiadostivých športovcov je najdôležitejšia správna motivácia. Čo dobré ti urobí, ak si teraz prejdeš našimi cvičeniami a potom sa ti nabudúce nebude chcieť? Len! Preto motto fitnes znie: zostaňte naladení! Stojí za to napísať si na kúsok svoje vlastné ciele a stále si to pripomínať.

Mali by ste odpovedať na tieto otázky:

  • Prečo cvičíš?
  • Aký je váš presný cieľ?
  • Máte vzory?
  • Chceli by ste sa zmestiť do starého kúska oblečenia?

Cvičenie celého tela: Prečo je dôležité precvičovať celé telo?

„Vždy je dôležité precvičiť celé telo vhodnými cvikmi,“ vysvetľuje odborníčka Jennifer Seefeld. „Pomáha to vyrovnať nerovnováhu a zlé držanie tela.“ Samotné precvičenie brucha alebo rúk je teda k ničomu. Dobrá správa: Cvičenie celého tela môžete absolvovať iba s piatimi štandardnými cvikmi.

Päť najlepších cvičení doma - Cvičenie celého tela:

1. cvičenie: Bočná doska - precvičuje základné svaly, najmä bočné brušné svaly a ramená

2. cvičenie: Side Crunch - trénuje šikmé a bočné svaly žalúdka

3. cvičenie: Plank - trénuje základné svaly vrátane chrbta, ramien a nôh

4. cvičenie: zhyby - trénuje hrudník, paže (biceps)

5. cvičenie: Pokoky - trénuje ramená, paže (triceps)

Tipy pre doma: Ako môžem ovládať svoje cvičenie?

„Samozrejme, nikto nemôže nahradiť trénera,“ hovorí profesionálka Jennifer Seefeld. "Napriek tomu je dôležité ovládať cviky aj počas domáceho tréningu. Počas tréningu je užitočné zrkadlo, ktoré vás pri cvičeniach pozoruje a podľa potreby upravuje."

Jednotlivé jednotky a tréningový plán je možné nastaviť a zaznamenať pomocou sledovača a/alebo aplikácie. Môžete si teda naplánovať týždeň s tréningom, posunúť termín tréningu alebo dokonca naplánovať flexibilný tréning - hlavné je, že spätne vidíte, že tréning prebiehal trikrát týždenne. Zároveň sa dajú skontrolovať ciele, napríklad či ste už nabrali svalovú hmotu a stratili tuk.

Cvičenie za 12 minút

Tento nový 12-minútový tréning s bleskom je pre lenivých

Ideálny tréningový plán: Ako sa vyhnúť nude počas fitness tréningu?

Tí, ktorí trénujú doma, nie sú v kontakte s ostatnými - najmä fitness štúdiá často argumentujú tým, že ľudia sa počas tréningu medzi sebou rozprávajú. Ale úprimne? Ako často vás v ateliéri skutočne oslovia - vo väčšine z nich k vám aktívne nepristupujú ani školitelia.

Doma môžete robiť úplne to isté ako v štúdiu: Môžete si napríklad nechať pri cvičeniach pomôcť obľúbenou hudbou. Najlepšie je zostaviť zoznam skladieb svojich obľúbených skladieb hneď na začiatku tréningu.

Inak: Upravte svoj tréning! Začína sa to časom, ktorý investujete. Minulý týždeň ste absolvovali tri série po desať opakovaní každého cviku? Potom tento týždeň existujú tri série po 12 opakovaní! Postupne zvyšujte intenzitu cvičení, dĺžku tréningu a možno aj tréningovú frekvenciu - to vám nielen zlepší svaly, zmeny vás tiež udržia dlhšie na lopte.

A: V určitom okamihu možno bude možné doplniť svoje fitnesové cvičenia ďalšími tréningovými metódami a cvičeniami - a postupne si doma zariadiť malú fitnescentrum. Týmto spôsobom budete a budete stále fit!

Tipy pre domácu telocvičňu: vybavenie pre domácnosť

Kombinácia s vytrvalostným tréningom

„Okrem uvedených cvikov by ste do tréningového plánu mali zahrnúť aj rôznorodé vytrvalostné tréningy, aby ste sa dostali do kondície,“ vysvetľuje trénerka Jennifer Seefeld. Zmena medzi základným vytrvalostným tréningom, napríklad 30 - 60 minút joggingu, chôdze, bicyklovania a vrátane intervalových jednotiek, napríklad 1 minúta plného plynu (či už šprint, beh na mieste, skákacie zdviháky) a 30-sekundová prestávka (len sa zhlboka nadýchnite). „Toto zvyšuje metabolizmus najmä po silovom tréningu a tiež pomáha zlepšovať výkonnosť a pomáha vám stratiť (brušný) tuk.“

Natáčať nás bolo dovolené v Holzhoteli Forsthofalm, kde Jennifer Seefeld pracuje ako trénerka. Veľká vďaka za podporu!

Ak chcete vidieť tento obsah, prijmite prosím naše cookies.