Fitness guru Ali Ak o správnej výžive pre boxerov
Známy dolaďovač športovcov Ali Ak sa preslávil svojim tréningom na holmesskom námestí v Berlíne. Pod Ali’s Fight Clubom plánuje prvú veľkú októbrovú noc v boxoch. V druhej časti jeho video série získavame pohľad na Aliho výživové princípy.
Ali Ak: "Príroda nám dáva všetko!"
„Ako sa stravujem? Čo jem? “To sú len dve z mnohých otázok, ktoré berlínsky osobný tréner pravidelne dostáva. Adaptovaná, vyvážená a predovšetkým zdravá strava je alfou a omegou a jedným zo základných stavebných kameňov úspešného tréningu. Telo čerpá potrebnú energiu z výživných zložiek dodávaných s jedlom, aby mohlo byť aktívne v športe. „Keď sa pozrieme na výživu, mali by sme sa orientovať na prírodu, pretože sme jej súčasťou! Príroda nám dáva všetko: minerály, vitamíny, stopové prvky ... “je Aliho princíp, pokiaľ ide o výživu.
Obrat potravín sa musí individuálne prispôsobiť základnému a výkonnostnému obratu každého. Skúsený tréner v oblasti fitness, ktorý má ako odborník na výživu tiež poradenstvo svojim zverencom v otázkach týkajúcich sa výživy, odporúča bez predchádzajúceho zváženia nepoužívať na seba obvyklé modely výživy.
Experimentujte s výživou
Rozhodujúce je vždy to, ako sa formuje váš deň: Kedy deň začína? Kedy to prestane? Koľko práce sa vykonáva? Ali si nemyslí veľa zo známych modelov rozloženia potrebného denného energetického príjmu na tri jedlá denne alebo nejedenia po 18. hodine. „Musíte mať trochu sebaovládania a experimentovať, pretože každý má určité silné a slabé stránky.“
Hovorí o sebe: „Jem veľmi často. Vždy jem malé veci, v určitých cykloch, každé dve hodiny, aby bol môj metabolizmus neustále zaneprázdnený a fungoval. “Telo fitnes trénera potrebuje energiu v malých, ale pravidelných dávkach po celý deň, pretože iba tak je možné zabezpečiť dobrý tréning pre svojich chránencov, ako sú boxeri, futbalisti, kulturisti, ako aj zabezpečenie detí a seniorov.
Tri, šesť, desať!
Skúsený tréner v oblasti výživy vám poradí, aby ste si prispôsobili svoje vlastné stravovacie návyky podľa svojich osobných okolností a každodenných rutín. Prečo neurobiť šesť alebo desať z troch jedál? Ako príklad uvádza Ali, keď sa ráno začína ovocím. Fruktóza, ktorú obsahuje, pomáha začať deň a s tým spojený požadovaný fyzický výkon. Večer naopak odporúča zeleninu, pretože telo si po vykonaní práce teraz cez deň oddýchne a už nepotrebuje cukrový kop.
Vyhýbať sa sacharidom plošne, ako to často počuje, nie je produktívne. Telo sa nezaobíde bez žiadneho z troch stavebných prvkov bielkovín, tukov a sacharidov pre efektívny tréning a z toho vyplývajúce budovanie svalov. Aj tu je potrebná opatrnosť, pretože: v závislosti od individuálneho denného režimu a fyzickej námahy by sa tieto zložky mali zvyšovať alebo znižovať. Väčšia časť sacharidov sa odporúča skôr ako po tréningu. Ak sú svaly po tréningu podráždené, je možné ich regeneráciu podporiť ďalším podielom bielkovín.