Blog ProteinHouse - Čo by ženy mali vedieť o posilňovaní
Značky:
Čo by mala žena vedieť o silovom tréningu
Čo je silový tréning?
Mnoho žien, keď počuje slová „silový tréning“, si už po prvých opakovaniach v kulturistike a fitnes predstaví príliš zjavné svaly, a tak veria, že stratia svoju ženskosť, ale je to iba ženský imaginárny mýtus, ktorý nemá priame spojenie s realitou. Ženy majú mylnú predstavu, že silový tréning je iba pre mužov. V tréningovej miestnosti môžete použiť oba silové cviky so závažiami, činku, činky, ale zároveň môžete vykonávať cviky s činkami alebo odporovým náradím, formou kruhového tréningu sa môžete hrať s počtom opakovaní. od 10 do 50, môžete pracovať včas, silové cviky môžete obmieňať pomocou kardio cvičení, môžete si zvoliť svoje obľúbené cviky, telocvične a fitnescentrá, výživa, oblasť doplnkov výživy sa veľmi vyvinula a dokáže sa prispôsobiť podľa potrieb každej žene.
Silový tréning sa neobmedzuje iba na zdvíhanie veľkých váh a budovanie svalovej hmoty. Cvičenie s odporovou záťažou môže tiež pomôcť pri strate telesného tuku, zlepšovaní určitých aspektov fyzického výkonu a rehabilitácii zranení.
Zdvíhanie závažia vás neurobí väčším
Väčšina ľudí si myslí, že ženy, ktoré zdvíhajú činky, budú príliš mohutné a začnú vyzerať mužne. Ženy nikdy nemôžu prirodzene vytvárať svaly ako ich náprotivky, aj keby chceli, a to kvôli rozdielnemu hormonálnemu systému medzi ženami a mužmi.
Muži môžu budovať veľké svaly vďaka mužskému hormónu nazývanému testosterón. Primárnym ženským pohlavným hormónom žien je estrogén a neprodukujú dostatok testosterónu na vytvorenie významnej svalovej hmoty.
Vzpieranie vám pomôže tonizovať svaly
Aj keď nebudete schopní budovať svalovú hmotu ako muži (kvôli estrogénu), svoje svaly môžete určite tonizovať. Veď kto nemá rád vytónované telo, napnutú pokožku bez celulitídy a dobre definovanú?
Nemusíte dvíhať činky
Cvičenie v posilňovni je široká téma a nemali by ste sa obmedzovať na zdvíhanie činiek alebo činiek. Môžete robiť zaujímavé a náročné veci pomocou odporových pások, ketelbellov, TRX, vriec s pieskom, izometrie atď.
Je vynikajúci pre zdravie
Okrem toho, že silový tréning pomáha pri budovaní vašej vysnívanej postavy, môže vám okrem iného pomôcť zlepšiť imunitný systém, čas na zotavenie, zdravie kostí, kĺbov, nechtov a vlasov, zvýšiť metabolizmus a vytrvalosť.
Nemusíte trénovať každý deň
Mnoho ľudí odmieta myšlienku pracovať, pretože nemajú čas každý deň trénovať. Na to, aby ste sa udržali v poriadnom športe, nemusíte každý deň v týždni chodiť do posilňovne. Cvičenie 3-4 krát týždenne je takmer pre každého, bez ohľadu na to, ako je zaneprázdnený.
Nie ste obmedzený iba na prácu s váhami
Nemusíte sa obmedzovať na silový tréning, len aby ste získali všetky výhody tréningu. Môžete sa bezplatne prihlásiť na hodiny tanca, plávania alebo iných hodín fyzickej aktivity.
Nemusíte dodržiavať prísny program kulturistiky
Nie ste nútení vykonávať napínanie činky, tlaky bicepsu s činkou pre určitý počet sérií a opakovaní. Môžete zamerať rôzne svalové skupiny, ako sa vám páči, a podľa navrhovaných cieľov je možné vykonať aj počet opakovaní a sérií v závislosti od účelu každej z nich, prispôsobiť flexibilný a príjemný tréningový plán.
Flexibilná strava
Dodržiavanie zdravej výživy je nevyhnutnosťou pre dlhovekosť, neočakáva sa však, že budete celý deň jesť kuracie prsia alebo piť milióny proteínových koktailov. Jedzte s mierou, čo máte radi, a pritom dodržiavajte svoje denné ciele týkajúce sa kalórií a makroživín, snažte sa jesť vysoko kvalitné jedlá s vysokou nutričnou hodnotou.