Fitness jedáci; hrung Essen f; r viac sily EDEKA
Kto správne trénuje, môže a mal by sa aj dobre stravovať. V nasledujúcom texte vám povieme, čo to presne znamená a ako môžete vyváženou stravou podporiť svoje športové ambície.
Fitness výživa: základ pre športové úspechy
Pravidelný, štruktúrovaný tréning zvyšuje výkonnosť v športe. Bez dostatočného prísunu energie to nebude fungovať. Vytrvalostní športovci potrebujú sacharidy ako „palivo“, siloví športovci potrebujú bielkoviny na budovanie svalov. Vyvážená fitnes strava zahŕňa oveľa viac než len prísun energie. Ak dbáte na zloženie potravy a v správny čas jete to, čo vaše telo potrebuje, položíte základ vysokého výkonu. Z tohto dôvodu dnes súťažiaci športovci obvykle dodržiavajú podrobný výživový plán, ktorý je individuálne prispôsobený ich potrebám. Nemusíte ísť až tak ďaleko ako nadšenec voľnočasových aktivít, koniec koncov sa vám nechce stať sa majstrom sveta vo svojej disciplíne. Poznať základné princípy športovej výživy určite stojí za to.
Tieto potraviny sú prospešné pre fitness diétu
Napríklad nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. Ak chodíte behať štyrikrát týždenne a premýšľate, prečo neschudnete, možno je to strava. Ak po tréningu prehltnete tabuľku čokolády, dodáte telu čerstvú energiu, ale po krátkom čase budete opäť cítiť hlad. Energeticky bohaté jedlá s množstvom cukru spôsobujú, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, ale tiež rýchlo klesá. Sladkosti navyše neobsahujú takmer nijaké bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré telo po cvičení potrebuje. Ideálne jedlo pre vytrvalostných športovcov pozostáva zo zmesi komplexných sacharidov, vysokokvalitných bielkovín a životne dôležitých látok. Tieto požiadavky spĺňa napríklad jedlo so zeleninou, chudým mäsom a celozrnnými cestovinami.
Jedzte správnu vec v správnom čase
Podiel makroživín sa posúva v závislosti od športu. Napríklad strava v posilňovaní obsahuje viac bielkovín a menej sacharidov - bez toho, aby bol zanedbaný prísun vitamínov a minerálov. Pri žiadnom druhu fitnes diéty nezabúdame na dobré tuky, ktoré sa nesprávne označujú ako výkrmové jedlá. A: ak sa veľa potíte, mali by ste určite veľa piť. V opačnom prípade dôjde k dehydratácii tela, čo vedie k strate výkonu a v extrémnych prípadoch môže byť životu nebezpečné. Keď jete to, čo hrá rolu aj vo fitness diéte. Zatiaľ čo občerstvenie bohaté na uhľohydráty plní pred tréningom zásoby energie pre nadchádzajúcu záťaž, bielkoviny pomáhajú svalom regenerovať sa po cvičení. Informácie konkrétne k téme výživy šiestich balení nájdete v samostatnom článku.