Fitness Jennifer Nicole Lee III

Dolne výkyvný ”‰ - krok A

Postavte sa do zvislej polohy. Paže sú po stranách tela, každá ruka drží činku. Urobte krok dozadu ľavou stranou, jednoducho si dajte palec na nohe.

Dolne výkyvný ”‰ - krok B

Zdvihnite ľavú nohu dozadu a ohnite hornú časť tela dopredu, až kým nebude chrbát rovnobežný s podlahou. Paže idú s vami a tvoria s hornou časťou tela 90-stupňový uhol. Napnite pevne brucho a dno. 12-krát, 3 série, zmeny nôh.

Vlajka Fly ”‰” ‰ - Krok A

Položte si chrbát na podložku. Ruky po stranách tela, prsty smerujúce dopredu, pozerajúce sa hore. Zdvihnite panvu, pokiaľ je to možné. Pevne napnite dno a žalúdok

Vlajka Fly ”‰” ‰ - krok B

Pomaly zdvihnite ľavú nohu rovno, kým nie je zvislá. 12-krát, 3 série, zmeny nôh

Bočné nožnice ”‰ - Krok A

Položte ich bokom na podložku. Podložte si ľavý lakeť, zdvihnite hornú časť tela. Ohnite ľavú nohu dozadu, pravú nohu rovnobežne s podlahou. Pravá ruka spočíva na boku

Bočné nožnice ”‰ - Krok B

Pravú nohu zdvihnite až na doraz. 12-krát, 3 vety, zlom strany

---