Maximálna sebamotivácia 22 presvedčení a 10 ďalších tipov na získanie kondície
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Každý, kto chce z dlhodobého hľadiska niečo posunúť vpred, sa nemôže vyhnúť poriadnej porcii sebamotivácie.
Sebamotivácia vás robí nezávislým od osobných trénerov, ktorí vám kopnú do zadku, alebo súťaží, ktoré prichádzajú príliš rýchlo.
Nebolo by skvelé, keby ste sa mohli motivovať, aby vás nič a nikto nevyhodilo z kurzu?
Viera v tento článok to dokáže!
Musíte si prečítať iba seba. 😉
Sebamotivácia: čo to vlastne je?
Muž stojí pred zrkadlom.
Zamračene sa pozrie hore-dole.
A je nespokojný so svojím telom.
Neznáša, že večer opäť chytil sladkú kalorickú bombu a vybral si gauč cez tenisky.
Tieto negatívne emócie spôsobujú, že je ešte menej pravdepodobné, že uverí, že bude niekedy schopný dostať sa do fitka a zostať fit natrvalo.
Stále dostávam e-maily od svojich čitateľov, ktorí sa sťažujú na nedostatok motivácie.
Väčšinou im pomáham so svojimi článkami o športe, motivácii, stanovovaní cieľov alebo ukazovaním, ako nájsť svoje „prečo“.
Napriek tomu som mal pocit, že by som mal ísť trochu hlbšie a písať o tom, ako sa stať majstrom sebamotivácie.
Pre mňa sú viery, iní ich tiež nazývajú neviditeľné skripty alebo zmýšľanie, veľmi dôležitou súčasťou. S nimi si môžete pomôcť osvojiť si nové perspektívy a prelomiť staré myšlienkové vzorce.
Ale späť k základnej otázke: Čo myslíme pod pojmom sebamotivácia?
Sebamotivácia je schopnosť človeka začať úsilie z vlastnej vôle a bez priameho povzbudzovania alebo nátlaku od iných ľudí a uskutočňovať ho opatrne a dôsledne, kým sa nedosiahne stanovený cieľ.
Je to vágny pojem, ale vyššie uvedený popis sa k nemu hodí.
Vedecky je sebamotivácia všeobecne známa ako „vnútorná motivácia“. Na rozdiel od vonkajšej motivácie (odmeny, peniaze, uznanie, osobný tréner atď.) Pochádza zvnútra, a preto môže mať oveľa trvalejší a silnejší účinok. Aj keď pojmy sebamotivácia/vonkajšia motivácia a vnútorná/vonkajšia motivácia nemožno použiť úplne zhodne, môžeme pre sebamotiváciu uviesť: Motivujete sa bez vonkajšieho zásahu.
Teraz prichádzame k mocnej zbrani sebamotivácie: systému viery!
Ak sa chcete dozvedieť viac o viere - ktorá, mimochodom, v tejto súvislosti nemá nič náboženské alebo ezoterické - nájdete všetky informácie v tomto dobrom článku.
Ako používate nasledujúce viery na vlastnú motiváciu?
Veľmi jednoduché: poviete si o tom. Najlepšie nahlas. Pokúste sa ich postupne internalizovať!
Existujú teda pozitívne potvrdenia, ktoré môžete použiť na rýchlejší a lepší pokrok na vašej ceste k tomu, aby ste sa stali fit.
Potvrdenie je fráza potvrdzujúca seba samého, ktorú si hovoríme znova a znova, aby sme preprogramovali svoje myšlienky.
Vaším cieľom je zvýšiť sebamotiváciu a tým natrvalo zmeniť svoje návyky, myšlienky a pocity k lepšiemu. Je dôležité, aby vám viery zneli prirodzene a aby ste o nich nepochybovali.
Skutočnosť, že pozitívne potvrdenia vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitnes a zdravia, nie je hokus-pókus, ale bola tiež vedecky dokázaná, ako si môžete prečítať napríklad v tejto štúdii.
Stačí si prečítať všetky nasledujúce viery a na konci zoznamu nájdete ďalšie tipy na implementáciu.
# 1 Správny čas je teraz!
Ak čakáte na správny čas, aby ste sa prišli zdravo stravovať a pravidelne cvičiť, budem vás musieť sklamať.
Správny čas je vždy práve teraz!
# 2 Každý začína malý.
Na internete sú tisíce inšpiratívnych osobností.
Často sú v tom, čo robia, tak dobrí, že sa to zdá byť takmer zastrašujúce a vy si myslíte: „To nikdy nemôžem urobiť.
Počkajte však, uvedomte si: všetci začínali od malička.
# 3 Milujem sa taká, aká som.
Už som tu o tom písal.
# 4 Dokážem to.
Nemyslíte si? Potom to tak je.
Oddanosť, tvrdá práca a viera v jednu vec môžu skutočne pohnúť horami.
Či už si myslíte, že môžete alebo nemôžete, budete mať určite pravdu. Henry Ford
Páči sa mi ten citát. Je v ňom toľko pravdy. Pozitívne myslenie iba skaly!
Aj keď ťa občas vykreslia ako čudáka, na kom to záleží. Držte sa svojich cieľov, nájdite si nové a neprestávajte sledovať svoje volanie.
# 5 Lepšie je snažiť sa robiť chyby, ako nerobiť vôbec nič.
Určite viete príslovie: Kdekoľvek sa hobľuje, tam sú hobliny.
Tieto čipy tiež potrebujete vo svojom živote.
Ak sa stanete aktívnym a budete konať, niečo sa tiež zmení a krok za krokom sa priblížite k svojim cieľom.
# 6 Aj najdlhšia cesta sa začína prvým krokom.
Z neba ešte žiaden pán nespadol. Najmä nie naozaj zdatnejší so šesťbalením. 😉
Zo začiatku sa vám to môže zdať náročné a ťažké, ale buďte si istý: každý krok správnym smerom vás trochu priblíži k vášmu úspechu.
# 7 Odmena je len otázkou času.
Žiadaná je vaša schopnosť zostať naladená.
Možno to bude trvať dlhšie, ako ste plánovali.
Ale ak sa toho budete držať a budete každý deň niečo robiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, skôr či neskôr aj vy.
# 8 Som odvážny.
Trúfnite si niečo urobiť. Buďte tiež blázni, keď sa cítite dobre a správne.
Vybočte na mesiac, pretože aj keby ste ho premeškali, skončíte s hviezdami.
Milujem tento citát, je to jeden z mojich najobľúbenejších čias. Pre mňa to jednoducho hovorí, že odvaha sa vypláca. Odmení sa vám, ak si myslíte, že niečo dokážete. Choďte teda von a buďte odvážni!
Moja obľúbená skupina Revolverheld o tom tiež spieva peknú pieseň, počúvajte ju:
Pretože všetko by bolo nezmyselné, bez čudákov ako ste vy a ja. 🙂
# 9 Zaslúžim si to.
Zo začiatku by to mohlo znieť sebecky a vstrebateľne.
Pri bližšom skúmaní to však má veľa spoločného so sebaláskou a s tým, že si zaslúži urobiť zo seba maximum.
Zaslúžite si byť fit, zdraví a produktívni!
# 10 Nad dneškom mám iba kontrolu.
Možno viete, čo keď myšlienkové hry.
Keby som začal pred tromi mesiacmi, teraz by som už toľko stratil.
Žijete v minulosti. Všetko, čo môžete urobiť, aby sa vám to už nestalo: Urobte akciu hneď. Začnite prvým krokom správnym smerom a ďalšie budú nasledovať.
# 11 Prežil som aj iné veci.
Ak sa vám nedarí, môže vám pomôcť spomenúť si na situácie, keď ste už preukázali silu a vytrvalosť.
Možno ste sa dostali do vážnej choroby alebo úrazu, zložitej súkromnej alebo profesionálnej situácie atď.
Ak ste to zvládli, prečo by ste tiež nemali byť schopní pozitívne ovplyvniť svoju kondíciu a zdravie?
# 12 Môžem sa naučiť všetko, čo chcem.
Osloboďte sa od myšlienky, že ste už príliš starí na to, aby ste sa naučili niečo nové.
Nikdy nie je neskoro na prelom.
Možno sa už nestanete majstrom svojho predmetu, ale to nevadí.
Je dôležité, aby ste sledovali svoje volanie.
A jedna vec je tiež istá: Nikto nie je povolaný sedieť pred televíziou, ak má nadváhu. 😉
# 13 Vždy môžem urobiť zmenu a rozhodnúť sa, kým chcem byť.
Možno si niekedy poviete, že ste príliš leniví, príliš nemotivovaní, príliš slabí atď.
Položili ste si niekedy otázku, či je to skutočne tak?
Alebo sú to iba vaše viery, ktoré súhrnom návykov a reakcií iných ľudí a ktoré sa vám za tie roky spálili v mozgu?
Môžete si zvoliť, kým chcete byť. Ani vaše gény vám nebránia vo vývoji kondície a zdravia.
# 14 Dokonalý plán neexistuje.
Mnoho ľudí chce dokonalosť.
Snažím sa tiež o dokonalosť svojich tréningových plánov.
Jedna vec je však bohužiaľ tiež istá: neexistuje. Dokonalosť.
Aj pri každom dobrom pláne sa niečo môže pokaziť. Preto je dobré, ak s tým vopred rátate.
Rovnako nie je dôležité, aby všetko prebehlo hladko, dôležitejšie je, ako sa vyrovnáte s neúspechmi a aby vás úplne nezhodili z koľajiska.
# 15 Chyby sa od nich musia učiť.
Tento bod je do istej miery v súlade s predchádzajúcim bodom. Ak sa vždy bojíte robiť chyby, nikdy nezačnete.
Chyby sú dobrá vec: môžete sa z nich poučiť a potom robiť lepšie veci.
# 16 Keby to bolo ľahké, každý by to urobil.
Možno sa stretnete s protivetrom od svojich priateľov alebo rodiny.
Možno zistíte, že je ťažké si zvyknúť, najmä na začiatku.
Ak vás nebude vyzývať, nezmení vás. Fred Devito
Ale poviem ti jednu vec: stojí to za to a zmena nastane, až keď sa presunieš zo svojej komfortnej zóny.
# 17 Mám podporu.
Ak máte po svojom boku niekoho, kto vás podporuje na vašej ceste, je to skvelé!
Je však dôležité, aby ste si to znova a znova uvedomovali.
Ak ešte nikoho nemáte, môžete sa spoľahnúť na moju podporu prostredníctvom blogu. 🙂
# 18 Ak to neskúsim teraz, nikdy nebudem vedieť, či to môže fungovať.
Veľké projekty často zlyhávajú nie preto, že sa niečo pokazilo, ale preto, že sú vrátené do zásuvky, pretože sú príliš náročné, príliš odlišné alebo príliš náročné na zdroje.
To je niekedy nevyhnutné, ale v skutočnosti je to škoda.
Pretože ak sa to aspoň nevyskúšalo, nikto nemôže s určitosťou povedať, či to nakoniec nemohlo fungovať.
Aby sa vám to nestalo, jednoducho pokračujte. Skúste si uvedomiť, do čoho ste sa pustili. Nezabudnite však na majstra Yodu, ktorý povedal:
Urob to alebo nerob. Nie je pokus!
Ak sa iba pokúsite, faktorom je aj neúspech, a tým pádom aj výdrž.
# 19 Je to stále jednoduchšie.
Ovládanie sa dosahuje iba dlhým cvičením.
Nebojím sa človeka, ktorý nacvičil 10 000 kopov raz, ale bojím sa človeka, ktorý nacvičil jeden kop 10 000 krát. Bruce Lee
A áno, potom bude všetko jednoduchšie. Na tréningu, pretože sa máte lepšie, vo výžive, pretože ste si vytvorili nové návyky atď.
Držať sa toho je jednoduchšie, pretože pomaly naberáte čoraz viac dynamiky, takže už vás v určitom okamihu nebudú môcť zastaviť neúspechy.
# 20 Baví ma môj výlet.
Je to dlhá cesta s neúspechmi a veľkými úspechmi.
Ale keď to vidíte ako cestu, ako niečo, kde je krásny nielen dosiahnutý cieľ, ale aj cesta tam, slovo „musí“ pomaly odpadáva a stáva sa čoraz viac „Chcem“ ako „Ja vôľa “a„ ja robím “je.
# 21 Každý deň sa zlepšujem.
Veľkou motiváciou je byť každý deň o niečo lepší, ako ste boli deň predtým.
Iste, to nemusí vždy fungovať. Ale to by mal byť váš cieľ.
Bez ohľadu na oblasť je vždy niečo, čo môžete urobiť lepšie ako včera: beh o 100 metrov ďalej alebo ďalšie opakovanie cviku, zlepšenie stravy atď.
Takže sa neporovnávajte s ostatnými, iba so sebou.
# 22 Viem, čo chcem.
Ak ešte neviete, položte si nasledujúce otázky:
-
Čo by sa malo na mňa pamätať? Kto som? Čo je najdôležitejšie v mojom živote? Kým chcem byť Čo keby bolo niečo možné? Kto by som potom bol?
Potom môžete oveľa lepšie plánovať a sústrediť sa na to, čo je pre vás dôležité.
Predbežný záver o viere
To bolo teraz veľa presvedčení o vlastnej motivácii.
Nenechajte sa tým zastrašiť. Stačí si vybrať niekoľko, ktoré vám najlepšie znejú a ktoré vám v súčasnosti pomáhajú najviac. Ste skvelí a určite si vyberiete správne!
Potom môžete svoje viery zapísať na malý kúsok papiera a prilepiť ho na chladničku. Alebo môžete do svojej každodennej rutiny zabudovať rituál, v ktorom si to nahlas opakujete sami pre seba.
Neskôr sa môžete postaviť ďalšiemu a stať sa sebamotivovaným superhrdinom. 😉
Čo iné vám pomôže rozvinúť sebamotiváciu
Viera a súvisiace pozitívne potvrdenia sú pekelným spôsobom, ako zostať dlhodobo motivovaní.
A ešte raz: nie všetky naraz.
Záver
To najdôležitejšie príde na konci.
Nikdy nebolo dosiahnuté nič veľké bez nadšenia. Ralph Waldo Emerson
Je to uvedomenie si, že musíte svoju vôľu premeniť na emócie, aby ste si mohli udržať svoju sebamotiváciu na vysokej úrovni.
Vieru a ďalšie tipy vždy spájajte s niečím z vášho života, ktoré je pre vás emočne dôležité.
Môj dobrý kamarát dokázal pri mojom tréningovom pláne zostať motivovaný a schudnúť 20 kilogramov, udržiavať si čo najviac svalovú hmotu a cítiť sa svižnejšie ako kedykoľvek predtým, pretože mal nasledujúcu sebamotiváciu: „Pri hraní s malým synom mi rýchlo dochádza dych. To nechcem. Chcem byť fit a byť schopný sa vrhnúť na hru, hrať s ním a mať z toho dobrý pocit, aj v budúcnosti. ““
Čo môže byť silnejšie ako citové puto k vlastnému dieťaťu? Nič pre neho.
Môže tu byť pre vás ešte niečo. Pre každú vieru bude pravdepodobne váš osobný príbeh. Nájdite tieto príbehy, až potom môžete prepísať svoju budúcnosť!
Prajem veľa zábavy a úspechov! 🙂
Na záver tu mám pre vás tip na podcast a odporúčanie na čítanie: Moja kolegyňa z blogu, Klara Fuchs, ktorá ma inšpirovala k napísaniu tohto článku so svojím podcastom „Foxi Mind“, píše na svojom blogu o silnom spôsobe myslenia a o tom, ako sa ho môžete naučiť aj vy Môže využiť výhodu. Pripojila tam aj video, ktoré sa oplatí vidieť a počúvať!
Páčil sa vám článok?
Potom ho neváhajte zdieľať so svojimi priateľmi! 🙂