Fitness Killers Týchto 9 vám odčerpá svaly; zdravie
Takto si ubližuješ!
Žijete tak a všetko ide vlastne dobre, len vaša kondícia a vaše svaly idú dole vodou?! Môže to byť tým, že ty Fitness zabijak jesť a žiť s nimi. Ktorý Fitness zabijak určite by ste sa tomu mali vyhnúť, dozviete sa tu!
Nikotín je zabijakom fitness číslo jedna
Nedá sa dosť často povedať: dym škodí zdraviu! Zvýšené riziko rakoviny, osteoporóza, pľúcne choroby ako CHOCHP, ... - zoznam je dlhý. A to nie je jediná vec, ktorú vám nikotín robí: Jediná cigareta vám skráti život o 10 minút! A práve táto jedna cigareta spôsobuje, že vaša fitness trpí. Nikotín sa dostáva do krvi a uvoľňuje noradrenalín. Stresový hormón dáva telu pohotovosť. The Zvyšuje sa srdcová frekvencia a krvný tlak do Srdce musí silnejšie pumpovať. The Rozkladajú sa zásoby glykogénu a dochádza k poklesu výkonu. Kvôli oxidu uhoľnatému z cigarety krv už nemôže tak ľahko prenášať kyslík. Máte pocit, že stojíte na hore, kde nie je takmer žiadny kyslík. Kvôli nikotínu to tiež je Myostatín je nadmerne aktívny. Je to bielkovina, ktorá brzdí budovanie svalov, aby ste nemali nekontrolovaný rast svalov. Ale keď je bielkovina nadmerne aktívna, máte problém s výrobou všetkého. V niektorých prípadoch môže tiež viesť k zvýšenému úbytku svalovej hmoty. Mimochodom, zostáva u fajčiarov 15% z vlastnej výdrže na trase.
Fitness zabijak č. 2: alkohol
S alkoholom sa rýchlo preceníte, čo môže rýchlo poškodiť vašu kondíciu, ak sa zraníte nejakým šialeným nápadom, a preto máte zákaz na niekoľko týždňov trénovať. ale Alkohol odvodňuje telo je tiež silné a s každým upchávaním migruje veľa elektrolytov do záchodovej misy. Máš Nedostatok minerálov a málo tekutín v tele, aké sú vaše Zvýšená náchylnosť na kŕče.
V dôsledku odbúravania alkoholu počas spánku sa telo nemôže sústrediť na regeneráciu, zle spíte, nedokážete sa zotaviť a to zase škodí vašej kondícii a zdraviu. Okrem toho alkohol spôsobuje Proces ukladania glykogénu je narušený. A je známe, že práve naplnené zásoby glykogénu sú v športe dôležité. Pretože telo považuje alkohol za hrozbu, stresový hormón kortizol sa čoraz viac uvoľňuje. To spomaľuje hojivé procesy tela vypnuté, napríklad po úrazoch alebo regeneračnom procese po správnom silovom tréningu. Namiesto toho však Podporovaný zápal! Mimochodom: Alkohol spôsobuje pokles hladiny testosterónu a je známe, že testosterón má anabolický účinok! Vďaka alkoholu vás teda vaše zisky opustia!
Chcete vedieť viac o alkohole? Potom kliknite sem: Šport so zvyškovým alkoholom a alkoholom a šport.
Cukor: dávka robí jed
Cukor je tiež jedným z najväčších Fitness zabijak. Ale nie všetok cukor je stvorený rovnako. „Zlým“ cukrom je rafinovaný cukor, to znamená priemyselne vyrábaný a spracovaný cukor. Vedie to k silnému Kolísanie hladiny cukru v krvi a teda chute, má veľa ďalších zdraviu škodlivých následkov pri zvýšenej konzumácii a dáva vám iba prázdne kalórie. Všeobecne však platí, že nie všetok cukor je zlý. Vaše telo dokonca potrebuje cukor, aby získalo dostatok energie. Dostatok cukru ale tiež získate z ovocia, zeleniny, zemiakov a podobne! 25 gramov denne sú maximálne, vrátane fruktózy! Pretože aj fruktóza je vo veľkom množstve nezdravá! A určite pozor na skrytý cukor!
Rýchle občerstvenie vs. fitness
Príliš veľa zlých tukov, ako sú trans-tuky, veľa jednoduchých sacharidov, príliš veľa soli, cukru, kalórií, zvýrazňovačov chuti, prázdnych kalórií, chutí, zlá kvalita jedla, návykový potenciál, ... Takto by som mohol pokračovať navždy! Ak sa stravujete v rýchlom občerstvení, niet sa čo čudovať, ak vaše fitnes flauty sú v poriadku.
Ako má telo absorbovať živiny, keď im žiadne nie sú ponúkané? A bez výživných látok nedochádza k budovaniu svalov - krabica je taká jednoduchá! Zdravá strava je nevyhnutná so správnymi sacharidmi, zdravými tukmi a dostatkom bielkovín!
Chcete sa dozvedieť viac? Potom kliknite sem: Výhody a nevýhody rýchleho občerstvenia.
Plus všelijaké vodítka umelé látky v potravinách, Takže napríklad zvýrazňovače chuti, arómy, sladidlá, konzervačné látky, farbivá a Co., všetko v jednom Prepracovanie pečene, kto to musí všetko rozobrať. Telo má preto stavenisko, ktoré sa musí najskôr zafixovať, kým vôbec „pomyslí“ na budovanie svalov.
Bez kuracích nugetiek, hamburgerov alebo hranoliek sa jednoducho nezaobídete? Žiadny problém, pretože v oblasti receptov nájdete niekoľko čistých a zdravých variantov rýchleho občerstvenia! Príklady prosím?
Alebo čo také občerstvenie:
Stres sabotuje budovanie svalov
Zníženie stresu sa ľahšie povie, ako urobí. Napriek tomu by ste sa mali pokúsiť dať telu menej stresu, inak sa vaše svaly stratia. Stresové hormóny prinášajú tie vaše Telo vo výnimočnej situácii, ktorý redukuje telesné funkcie na vitálne. Telo stanovuje priority pre nadchádzajúci únik, ako by to bolo pred tisíckami rokov. A aby mal dostatok energie na únik, ťahá Stresový hormón kortizol proteíny zo svalov a prevádza ho na glukózu. Okrem toho je kortizol tiež a Odporcovia testosterónu a znižuje hladinu testosterónu, čo vedie k menšiemu rastu svalov.
Nedostatok spánku: bez regenerácie žiadny úspech
Nedostatok spánku vedie k rozpadu svalov, pretože bez 7 - 8 hodín neprerušovaného spánku nemá telo dostatok času na regeneráciu a uvedenie všetkého späť do rovnováhy. A ak sa telo nedokáže správne spamätať z tréningu z predchádzajúceho dňa, nedosiahne sa požadovaný tréningový úspech. Vaše telo nemá šancu na superkompenzáciu. Ďalej príliš málo spánku vedie tiež k stresu a čo spôsobuje stres, ste práve čítali. A mimochodom, ste unavení, bezvládni a môžete bez dostatočného spánku málo energie na cvičenie zvýšiť.
Sedavý životný štýl: útulný zabijak fitnes
Toto je Fitness zabijak, čo sa skoro vysvetľuje, že?! Bez cvičenia neexistuje fitnes, budovanie svalov, odbúravanie tukov, výdrž, vytrvalosť! Kedy je však nedostatok pohybu? Iste, ak sa celý deň len tak motáte na pohovke. Nedostatok pohybu sa skutočne stal populárnym športom číslo jeden. Výťahy namiesto chôdze po schodoch, donášková služba namiesto toho, aby ste boli sami aktívny, a autá, autobusy a vlaky sú obľúbenejšie ako bicykle, a to aj na najmenšie vzdialenosti, ktoré by boli ľahké aj pešo. V kancelárii, škole alebo na univerzite si ľudia prakticky iba sadnú. Čo robiť? Jasné, šport! Ale len ľahké cvičenie večer často nedokáže vyrovnať nedostatok počas celého dňa. Takže musíte Zvýšte intenzitu a 10 000 krokov denne nie sú iba reklamným sloganom z Japonska spred 40 rokov, majú skutočne zdravotný vplyv na telo. Ak to nemôžete urobiť vždy: Každý krok sa počíta, všetko je lepšie ako žiadny pohyb!
Chcete zmerať svoje kroky? Žiadny problém s niektorými z týchto fitness aplikácií, ktoré vás tiež podporia pri cvičení!
Pretrénovanie: Nie vždy veľa pomôže
Chceš všetko hneď teraz? Budujte viac svalov, chudnite, rýchlejšie, vyššie, ďalej, všetko bez prestávky?! Ale akosi ste vždy unavení, vyčerpaní, a preto žijete v posilňovni, aby ste toho zvládli ešte viac?
Opäť niet divu, keď zmiznú vaše zisky a s nimi aj vaša kondícia. Pretože ste uprostred tzv Pretrénovanie fitnes zabijakov. Reagujte prosím okamžite, pretože čím dlhšie pretrénujete, tým dlhšie bude trvať, kým budete „normálne“ fit a opäť úplne odolní.
Nemusíte sa báť krátkej pauzy od tréningu. Strata svalov sa nestane, ak si doprajete čas na regeneráciu, práve naopak. To, kedy presne dôjde k úbytku svalov, sa dozviete tu: úbytok svalovej hmoty počas tréningovej prestávky.
Nedostatok svetla je zabijak fitness číslo 9
Nedostatok svetla nie je spôsobený neustálym sedením v tme. Aj v jasne osvetlených kanceláriách môže vaše telo trpieť nedostatkom svetla. Je to skôr o slnku, ktoré vám chýba. The Slnečné svetlo znižuje uvoľňovanie spánkového hormónu melatonínu. Pri toľkej prirodzenej sile sa už nemôžete unaviť a ste pripravení na tréning. Menej melatonínu tiež rozjasní vašu náladu, pretože čím menej hormónu spánku, tým viac priestoru pre neho Slnečný hormón serotonín! A keď sa cítite dobre, má efekt zvyšujúci výkon. Okrem toho Stimuluje produkciu vitamínu D v tele a vitamín D je obzvlášť dôležitý v športe. Ak máte dobré zrkadlo, môžete športovať. Nedostatok vitamínu D vedie k kolapsu športového výkonu. Vitamín D to zlepšuje Odolnosť a výkonnosť systému srdca a pľúc, podporuje budovanie svalov, zvyšuje produkciu testosterónu a posilňuje svalovú silu. Na jednej strane sa to deje zvýšením rýchlosti syntézy bielkovín, takže sa vytvorí viac svalovej hmoty a na druhej strane sa zväčšia jednotlivé svalové vlákna.
Ste už obeťou Fitness zabijak stať sa ?! Napis mi, som zvedavy!