Fitness Lie To je to, koľko kalórií skutočne spálite pri tréningu
Klamstvo alebo pravda o fitness: Spálite 1 300 kalórií jedným tréningom
Kto by nepoznal sľuby, ktoré prichádzajú s novými fitness programami:
„Fitness humbuk: so Zumbou je preč 1 000 kalórií.“ (Frauenzimmer)
"Zatancuj si kalórie s Bokwou." Za jednu hodinu sa dá spáliť až 1 200 kalórií. Perfektný kardio tréning pre začiatočníkov. “(Fit for Fun)
„Zároveň (jumping fitness) spálite trikrát toľko kalórií ako pri joggingu. 1200 kcal by malo byť spálených do hodiny po skákaní. “(Wunderweib)
Fitness lož alebo pravda?
V tomto bode by som mohol pokračovať a pokračovať v príkladoch, ako je tento. Striktne povedané, nejde o fitnes klamstvo, ale o reklamu, v ktorej sa samozrejme inzerujú iba tí najlepší. Pre niektorých ľudí je celkom možné spáliť 1 000 až 1 200 kalórií za hodinu pomocou Zumby, Bokwy, skákania atď. Normálny amatérsky športovec alebo teta Agnes z vedľajšej izby však neuspejú. Realistickejšie je tu 200 - 300 kalórií a to je jasný rozdiel. Ako tréner a výživový poradca sa človek často stretáva so zákazníkmi, ktorí nechápu, prečo nechudnú alebo dokonca nepriberajú, aj keď teraz začali cvičiť. To je mimochodom najlepší prípad. V najhoršom prípade sú zákazníci presvedčení, že by iba budovali svalovú hmotu, a preto priberali (-> ďalšie fitnes klamstvo alebo mylná predstava). Často je za tým veľmi jednoduchá chyba.
Jednoduchý príklad výpočtu
Zoberme si ako príklad tetu Agnes. Teta Agnes má 60 rokov, váži o 15 kg viac, ako by mala, chodí hodinu týždenne a Zumba hodinu týždenne. Počula alebo čítala, že Zumba spáli 1 000 kalórií za hodinu. Preto to začala robiť na prvom mieste a keďže je to celé aj zábavné, má to dvojnásobný prínos. Teta Agnes sa každý týždeň po hodine zumby odmeňuje večer pizzou v ženskej skupine so svojimi priateľmi, pretože spálila veľa kalórií. Zároveň nevie, že namiesto 1 000 mohla spáliť iba 250 kalórií a pizza znamená nadmerný prísun energie.
Takže je to koniec koncov všetko klamstvo vo fitnes? Č. VO2max to robí!
Prečo je však inzerovaná s takým vysokým počtom kalórií a ako je vlastne možné spáliť toľko kalórií. Vysvetlím ti to.
Magické slovo je tu VO2max. VO2 čo? Nebojte sa, ako laik a amatérsky športovec, ktorý vám nemusí nevyhnutne nič rozprávať, pokiaľ momentálne nesedíte na stoličke Günthera Jaucha v relácii „Kto chce byť milionárom?“, Potom by o tom mohlo byť užitočné vedieť.
VO2max je pre vás limitujúcim faktorom, pokiaľ ide o maximálnu spotrebu energie (kcal/hod). Môžete absorbovať určité (maximálne) množstvo kyslíka za minútu a na kilogram telesnej hmotnosti pri maximálnom výkone a táto hodnota sa nazýva VO2max. Čím lepšie bude niekto trénovaný, tým lepšia bude jeho hodnota VO2max a tým viac kalórií môže spáliť pri cvičení. Dobrá vec: ak zlepšujete svoju kondíciu, zlepšujete aj svoju hodnotu VO2max. Tu je malý prehľad pre lepšie pochopenie: