Fitness mýty HUK-COBURG
Spravujte svoje zmluvy bezpečne a ľahko v oblasti svojich osobných služieb.
Ešte nie ste zaregistrovaní pre „Meine HUK“? Zaregistrujte sa teraz a využite všetky výhody:
Schubertstrasse 16
67158 Ellerstadt
Poradenstvo po telefonickej dohode
Chcete byť správne zakrytí? Potom vám necháme dobre poradiť!
Som váš kontakt na spoločnosť HUK-COBURG v Ellerstadte - jednoducho mi zavolajte a dohodnite si stretnutie!
Hodí sa vaše pokrytie stále? Bezplatne kontrolujeme vaše poistné krytie. Dohodnite si stretnutie hneď teraz!
Športové úspechy ohrozujú polopravdy
Hodiny joggingu na chudnutie, nekonečné brušáky v páse vosy alebo natriasanie svalov ako všeliek na odbúranie tučných svalov: mýty o správnom tréningu a polopravdy od priateľov často ničia úspech v športe a oberajú motiváciu. V najhoršom prípade môžu dokonca existovať zdravotné riziká.
Obsah
Video: Už žiadne polopravdy
Vo videu náš odborník na fitnes, kvalifikovaný športový učiteľ Rainer Falch objasňuje päť najbežnejších mýtov o fitnes: „Tuk sa spáli až po 30 minútach tréningu“, „Sedy-ľahy vám dajú šesťbalenie“ alebo „Tuk môžete premeniť na svaly“ - Existuje veľa poloprávd o športe, výžive a fitnes. Je to správne? Dnes vyvrátime 5 najväčších mýtov o fitness!
9 ďalších mýtov o fitness
Mýtus 1 - Cvičenie s vlastnou váhou zmení ženy na svalové príšery
Toto je nesprávne. Pre ženy je oveľa ťažšie budovať svaly ako muži - a kvôli samotným hormónom nemôže mať také veľké svaly ako muži. Hormón testosterón sa zásadne podieľa na budovaní svalov. Tento hormón je v ženskom tele prítomný v oveľa menšom množstve ako v mužskom. Takže keď ženy zdvíhajú činky, zabezpečia im pevné ruky, štíhle nohy a silný chrbát. Nemusíte sa však báť, že budete vyzerať tak skoro ako muž.
Mýtus 2 - Kardio cvičenie bráni budovaniu svalov
Ďalšie nedorozumenie, ktoré nie je pravda. To, že pravidelný vytrvalostný tréning nezúži počas tréningu ani jeden sval, dokazuje B. šport Crossfit: Takéto školenie sa skladá z Sila a kardio akcie. Cvičí sa rýchlosť, sila a vytrvalosť. Crossfit športovci majú svalovú hmotu. Je dôležité nájsť ten správny mix. V kombinácii s dobrou stravou bohatou na bielkoviny rastú svaly a zároveň trénujete kardiovaskulárny systém.
Mýtus 3 - Beh je najlepší spôsob, ako schudnúť
Beh je skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii. Ale ani tento mýtus o fitness, ktorý sa týka chudnutia behom, nie je pravdivý. Rovnako ako pri všetkých vytrvalostných športoch spaľujete kalórie iba dovtedy, kým sa aktívne pohybujete. ale silový tréning roztaví aj kilá. Ešte o niečo lepšie, pretože kalórie sa spaľujú aj po silovom tréningu. Metabolizmus pokračuje určitý čas na plné obrátky - takzvaný afterburn efekt. Príďte navyše: Silový tréning buduje svaly a viac svalov dlhodobo využíva viac energie. Aj to má zase jeden Efekt chudnutia. Záver: všetko je o zmesi!
Mýtus 4 - Veľa pomáha veľa
Čím viac tréningu, tým lepšie? Nesprávne. Táto stratégia môže viesť k frustrácii a demotivácii a je skôr sebotážou samého seba. Inteligentný tréning pozostáva z aktívne fázy a zotavenie. Ak trénujete 5 a viac dní v týždni, pravdepodobne to dlho nevydržíte. Telo potrebuje čas na regeneráciu, aby človek vyšiel z tréningu aktívny, osviežený, posilnený a dlhodobo pripravený na činnosť. Preto sa tiež odporúča, necvičiť rovnaké svaly dva dni po sebe. Ak nechcete, aby boli vaše nohy stále v pokoji, môžete do toho vložiť aktívnu regeneráciu s plávaním, prechádzkou alebo ľahkým behom.
Mýtus 5 - Ak máte veľa svalov, nie ste ohybní
Vo fitnes štúdiách často vidíte svalnatých mužov, ktorí sa končekmi prstov snažia predkloniť až po kolená. Nie je to však kvôli svalom, ale preto, že nepracujú na svojej pružnosti a pružnosti. Gymnastky, akrobati a vzpierači sú mimoriadne obratní, aj keď majú so sebou značné svaly. Je dôležité naplánovať na tréningu cviky pre všetky svalové skupiny a využívať celý rozsah pohybu. Dobrý Doplnok pre všetkých silových športovcov je joga. Začiatok je tvrdý, ale po niekoľkých týždňoch sa úspech dostaví prirodzene.
Mýtus 6 - Žiadna bolesť, žiadny zisk - žiadne budovanie svalov bez boľavých svalov
Bolesť svalov sa zvyčajne dostaví po nezvyknutej intenzívnej námahe. Definuje sa ako „malé slzy, takzvané mikrotraumy vo svalovom tkanive“, ktoré spôsobujú bolesť nasledujúci deň. Krátke regeneračné fázy, Masáže a teplo napomáhajú rýchlemu hojeniu svalových vlákien. Čím viac si telo na pohyb zvykne, tým menej boľavých svalov v budúcnosti bude. The Sila boľavých svalov nehovorí nič o efektívnosti a kvalite školenia. Poskytuje skôr informácie o aktuálnom stave tréningu. Aj tréningová záťaž bez nasledujúcich boľavých svalov svaly buduje.
Viac informácií o boľavých svaloch nájdete v našom sprievodcovi „Vyvarovanie sa alebo zmiernenie boľavých svalov“.
Mýtus 7 - strečing predchádza zraneniam
Taktiež tu dochádza k nedorozumeniu. Často sa strečing vykonáva v Zahrievacia fáza zabudovaný. To dáva zmysel, ak je naťahovacia časť kombinovaná s ľahkými kardio časťami. Napríklad ľahké zabehnutie pomocou dynamických a rozmanitých naťahovacích cvičení, ako sú priame alebo bočné výpady. Týmto spôsobom vytvoríte ideálne podmienky na prípravu tela na nadchádzajúci stres a na prevenciu úrazov šliach alebo väzov. Príliš energický strečing v chladnom stave pred tréningom môže skutočne zvýšiť riziko zranenia.
Aj pre Schladiť vhodný je strečing. To však nezabráni bolestivosti svalov a nepomôže ani pri úrazoch. Je inteligentnejšie robiť si vlastný tréning iba naťahovacími cvikmi - napr. Nohy Hodina jogy.
Mýtus 8 - budovanie svalov funguje iba minimálne 3 tréningy týždenne
Každý, kto športuje 3x týždenne, robí určite veľa dobre. Ale mal by si Mix tréningu pre silu a vytrvalosť. Pre veľa športovcov sú 3 tréningy s ťažkými váhami týždenne príliš veľa. Jedným z najbežnejších dôvodov stagnácie v cielenom budovaní svalov je dokonca tzv „Pretrénovanie“. Stáva sa to vtedy, keď nie sú dostatočné prestávky na odpočinok, ktoré by umožnili regeneráciu pracovitých svalov. Ak sú prestávky medzi tréningami príliš krátke, telo nemá šancu na vybudovanie svalov. Ak sa chcete všeobecne naučiť viac fitovať, určite sú tou najlepšou cestou k rýchlemu a viditeľnému úspechu 3 a viac aktívnych dní.
Mýtus 9 - Muži musia trénovať inak ako ženy
To tiež nie je pravda. Tréningové plány pre mužov a ženy môžu vyzerať úplne rovnako - budú sa líšiť iba hmotnosti. Ale tie sa tiež líšia od človeka k človeku. Jediným relevantným rozdielom medzi mužmi a ženami sú hladiny hormónov. U žien je hladina estrogénu vyššia Muži jeden vyššie hladiny testosterónu mať. To vedie k Muži ľahšie stavajú svaly a Tuk uložený v menšom množstve sa stáva. Samotný tréning sa nemusí nijako líšiť a má rovnaký efekt pre obe pohlavia.