Fitness na inej úrovni - cesta do súťažného pódia
Tu nájdete dôležité informácie a tipy pre vašu cestu do súťažnej fázy! Pred začatím akejkoľvek prípravy sú potrebné dobré informácie a plánovanie!
Alebo sa len pozrite, čo sa skrýva pod jednou alebo druhou vráskou so slaninou? Hneď ako sa prijme toto rozhodnutie, je čas na organizáciu a plánovanie. Povieme vám najdôležitejšie kroky, ktoré musíte urobiť, než budete môcť zažiariť na súťažnom pódiu a získať trofeje 😉
Ktorá trieda a ktorá asociácia?
Ide o základné veci a základné veci, ktoré by si mali stanoviť skôr, ako sa pustíte do súťažnej diéty. U dievčat sa otázka triedy bude v prvom rade točiť okolo výberu medzi bikini fitnes a postavou (medzinárodná: body fitness). Pre triedu bikín nepotrebujete toľko svalov ako pre triedu figúr, ale v závislosti od vašej genetiky by ste mali mať vybudované svaly minimálne 2 roky. Bohužiaľ v triede bikín neexistujú jasné pokyny, čo rozhodcovia hľadajú a čo „musia mať“. V každom prípade je dôležité mať trénované a objemné dno. Naproti tomu musíte pre triedu figúrok naplánovať dlhú fázu vývoja. Tu je horná časť tela viac v popredí a dôležitý je tvar „V-Taper“, tj široké plecia, výrazný chrbát a úzky pás.
Teraz pre mužov bude na výber medzi Men’s Physique (ktorý je „skutočnými“ kulturistami často zosmiešňovaný) a klasickou kulturistikou. Aby bol športovec v popredí klasickej kulturistiky, potrebuje mimoriadne dobre trénované svaly a dlhoročné tréningy, najmä nohy. Čo však neznamená, že nemusíte trénovať na Pánsku fyziku. Bez výrazných svalov (hornej časti tela) s objemnými ramenami, oceľových tvrdých šesťbalení a širokého kríža pravdepodobne pôjdete dole na pódium - najmä preto, že Men’s Physique je najfrekventovanejšou triedou v súťažných športoch.
Vyššie uvedené triedy sa týkajú IFBB (Medzinárodná federácia kulturistiky), ktorej nemeckou pobočkou je DBFV (Nemecká asociácia pre kulturistiku a fitnes). V Nemecku sú stále známe NAC a GNBF (Nemecká federácia pre prírodnú kulturistiku à určené výhradne pre prírodných športovcov) a na medzinárodnej úrovni je to WBFF, ktoré má trochu odlišné triedne členenie. Existuje tiež veľa menších združení, ktoré majú potom menšie pole účastníkov a nie sú také populárne.
Potrebujem trénera?
Dobrý tréner pozná súťažné podnikanie naruby a vie, ktoré kritériá sú dôležité pre to, aby sa na pódiu udržala dobrá postava, pozná dôležité tipy na všetko, čo sa týka dňa súťaže, pózovacieho oblečenia, farby, pózovacích trénerov (ak to sám neurobí), Odvodnenie, vyloženie a naloženie a všetko, čo k tomu patrí a o čom „normálny“ človek jednoducho netuší. Dobrý tréner navyše vytvorí tréningový plán, ktorý je špeciálne prispôsobený vášmu typu postavy a vašej úrovni tréningu a napíše vám výživový plán. Každý tréner funguje inak, niekto dáva jedlo, iný iba kalórie a makro distribúciu. Najdôležitejšie však je, že tréner je vždy po vašom boku a dáva vám rady a motiváciu. V strave prebiehajú pravidelné kontroly formy, počas ktorých tréner sleduje pokrok a môže upravovať stravu alebo kardiopensum.
Ako nájdem toho pravého trénera pre mňa?
Niekedy to môže byť ťažké, najmä ak ste v odbore „noví“ a neviete, ako na to. Výmena s ostatnými športovcami je vždy výhodou, pretože správy o najlepších skúsenostiach pochádzajú z prvej ruky.
Dôležitými bodmi budú aj váš rozpočet a miesto, kde žijete. Niektorí tréneri si účtujú sumy rádovo stovky eur mesačne (samozrejme skôr výnimka), iní rovnakú sumu za prípravu. Existujú veľké výkonnostné centrá, ktoré pripravujú športovcov a malé štúdiá o kulturistike; je dôležité, aby ste boli v blízkosti štúdia, aby ste nemuseli zakaždým cestovať cez polovicu sveta, aby ste vykonali kontrolu formulárov a vykonali úpravy. Mali by ste sa tiež pozrieť na to a opýtať sa, čo váš potenciálny tréner sleduje pre systém výživy a či to vyhovuje vašim predstavám. Stále viac trénerov sa odvracia od klasickej kulturistickej stravy, ktorá sa skladá iba zo zeleniny, ryže a mäsa, a umožňuje svojim športovcom, aby prijímali viac potravy. Ak je pre vás každý deň absolútnym zánikom iba kuracie mäso, brokolica a ryža, mali by ste vyhľadať trénera, ktorý ich nezahŕňa do vášho výživového plánu.
Koľko času musím investovať do prípravy na súťaž?
V prvom rade: veľa. Z časového hľadiska trvá súťažná strava zhruba 3 - 4 mesiace, samozrejme v závislosti od percenta telesného tuku, a teda od množstva, ktoré musíte zhodiť. Mnoho športovcov, ktorí do svojej stravy zahrnujú aj vytrvalostný tréning, trénuje dvakrát denne, aby zabezpečili čo najdlhšiu regeneráciu tela. Výsledkom je, že deň je do značnej miery ovplyvnený školením a vy musíte byť dobre organizovaní, aby ste popri školení zvládli aj prácu a úlohy. Potom zostáva čas strávený prípravou jedál. Výživa je úplnou a konečnou súčasťou diéty, pretože ak sa nezmestí, napriek tvrdému tréningu nič nestratíte. V čase súťažnej diéty si neplánujte žiadne dôležité skúšky ani projekty, pretože váš mozog nebude kvôli deficitu kalórií schopný pracovať tak efektívne, ako ste zvyknutí, a vaša schopnosť sústrediť sa tiež často trochu klesá. To však platí najmä v posledných niekoľkých týždňoch diéty, na začiatku máte viac energie a nemusíte sa obávať koncentrácie a slabosti atď.
Neviem, či sa dokážem disciplinovať na konkurenčnej strave.
Existuje iba jeden spôsob, ako to zistiť, a to pokusom! Samozrejme, mali by ste si byť istí, že chcete vyjsť na pódium a malo by to byť viac ako želanie, NAOZAJ TO MUSÍTE CHCETE. Pretože v strave BUDETE mať pochybnosti o tom, či postupujete správne a bude to vyčerpávajúce. Nebudete mať chuť každý deň sa trápiť a určite budete musieť bojovať s hladom. Ale nájdu sa aj ďalšie dni, keď uvidíte svoj pokrok v zrkadle a budete neskutočne hrdí na to, čo ste dosiahli. A potom príde deň súťaže, keď všetkým (aj sebe) ukážete, čo ste na pódiu dosiahli! A tento pocit je neopísateľný!
Veľa šťastia na ceste na pódium!