Fitness Najlepšie fitness vybavenie pre domácnosť
Ak chcete vytrvalosť trénovať doma, potrebujete správne vybavenie - a správnu techniku
V skutočnosti existovali ľudia, ktorí so všetkou vážnosťou kvôli koróne bežali na svojom balkóne maratón. Minimálne takéto videá kolujú po internete. Je to extrémne. Snaha udržiavať si kondíciu medzi svojimi štyrmi stenami je tu však pre mnohých a dopyt po tréningovom vybavení sa za posledných pár týždňov enormne zvýšil. Ale aby ste s tým dlho vydržali a mali úspech, mali by ste si pred zakúpením ujasniť niekoľko základných vecí:
hodnotenie
Mnoho domácich trénerov skončilo ako predražené stojany na oblečenie. Na začiatku by preto malo byť čestné sebahodnotenie: Som niekto, kto sa dokáže sám motivovať? Alebo potrebujem motiváciu skupiny alebo trénera? Nechcem byť radšej z dlhodobého hľadiska vonku? Existujú aj otázky typu: Mám na to vôbec priestor? Mohol by susedom hluk prekážať? Ak máte zdravotné obmedzenia alebo po dlhšej pauze od cvičenia, je tiež vhodné poradiť sa s rodinným lekárom.
výber
Po objasnení týchto otázok je čas zvoliť správne zariadenie. Najdôležitejšie je zabaviť sa príslušným pohybom. Inak je vytrvalostný tréning odsúdený na neúspech hneď od začiatku. Svoju úlohu samozrejme zohráva aj cena a priestorové požiadavky. Za málo peňazí si môžete zaobstarať ergometer, musíte však siahnúť hlboko do vrecka na bežiacom páse.
Rozhodli ste sa pre produkt? Potom by ste sa mali informovať o podmienkach záruky a vrátenia. Pretože často až po stavbe a prvých jednotkách uvidíte, či to zvládate. Rovnako stojí za to sa bližšie pozrieť na spracovanie. Na prvý pohľad je však často ťažké zistiť, či je zariadenie pevne postavené a ľahko použiteľné. Značka GS (testovaná bezpečnosť) od TÜV SÜD a modrý TÜV SÜD osemuholník sú dobrým východiskovým bodom. Výrobky s touto značkou sú odborníkmi kontrolované z hľadiska bezpečnosti a kvality.
Poloha
Cvičebné zariadenie by malo stáť na rovnom vodorovnom a protišmykovom povrchu, ideálne v miestnosti, ktorá je dobre vetraná. A nezabudnite: pravidelne čistite sedadlá, rukoväte a ďalšie nosné povrchy!
Bežecký pás
Dobré pre: Beh je vynikajúci tréning celého tela, pri ktorom sa spáli veľa kalórií. Na bežiacom páse môžete trénovať bez ohľadu na dennú dobu a počasie. Ak chcete, môžete si pozrieť svoje obľúbené série. Musíte na to dávať pozor: Ak máte nadváhu alebo problémy s kolennými alebo bedrovými kĺbmi, bežecký pás je vhodný len čiastočne. Tipy na tréning: Ak nastavíte sklon a necháte ruky švihnúť, kilogramy sa roztopia ešte rýchlejšie. Intervalové tréningové jednotky sú mimoriadne efektívne.
Ergometer
Dobré pre: Cvičenie na bicyklovom ergometri je ideálne pre začiatočníkov alebo pre ľudí s nadváhou. Vďaka integrovanému zotrvačníku je jazda na bicykli obzvlášť jednoduchá pre kĺby. Tiež tu však rozhýbete menej svalov ako s ostatnými prístrojmi. Musíte na to dávať pozor: Sedlo by malo byť nastavené tak, aby kolená boli v najnižšom bode stále mierne pokrčené. Rameno stiahnite dole, lopatky stiahnite dozadu. Tipy na školenie: Plánujte tréningy ako „skutočné“ stretnutia. V podstate sa za zlatý štandard považujú tri až štyri výdržné jednotky týždenne.
Krížový trenažér
Dobré pre: Krížový tréner je ľahký na kĺby, a preto je vhodný aj pre ľudí s BMI nad 25 rokov. Veľké plus: precvičená je aj horná časť tela. Nemusíte sa báť hôr svalov. Odpor je nízky, takže ramená sú jemne tvarované. Musíte na to dávať pozor: Udržujte svoje telo nehybné a nehýbte bokmi doľava a doprava. To by mohlo z dlhodobého hľadiska viesť k problémom s chrbtom. Tipy na tréning: bežte občas dozadu. Týmto sa trénuje koordinácia a svaly sa stresujú rôzne.