FITNESS NÁVRHY 5 CVIČENÍ, KTORÉ MAJÚ ZAHRNÚŤ DO VÁŠHO SportVision Rumunsko Cvičenie
Silový tréning je jedným z najlepších spôsobov spaľovania tukov. Počas tohto typu tréningu precvičíte veľa svalových skupín a spálite veľa kalórií - a to ešte viac ako pri kardio cvičeniach. Preto je dôležité mať na pamäti niekoľko vecí, ak reštartujte tréning po dlhej prestávke. Ak sa zameriate na cviky, ktoré cvičíte, a na svaly, na ktorých pracujete, môžete zvýšiť efektivitu až o 20%.
Predstavujeme vám niekoľko cvikov rôznej intenzity, ktoré pracujú s niekoľkými svalovými skupinami a ktoré by ste mali vyskúšať bez ohľadu na to, či športujete dvakrát, trikrát alebo päťkrát týždenne.
Skôr ako začnete, uistite sa, že máte matrac a závažia a samozrejme stopky, ktoré máme všetci nainštalované v telefónoch.
Ak ste začiatočník, cvičte 30 sekúnd a potom rovnako dlho odpočívajte. Každú sadu opakujte štyrikrát s 30-sekundovými prestávkami medzi sériami.
Ak taký potrebujete tréning strednej intenzity, cvičte 45 sekúnd a robte 30-sekundové prestávky.
Pokročilé cvičenie zahŕňa 45-sekundové nepretržité cvičenia. Každú sériu opakujte päťkrát s 30-sekundovými prestávkami medzi jednotlivými sériami.
CVIČENIE 1: BURPEES (kórejské plaváky)
Burpee stránky je cvičenie, ktoré radi nenávidíme! Páči sa nám to za pozoruhodné výsledky, ktoré prináša, ale nenávidíme ho, pretože je také ťažké ho vykonať. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je však dôležité cvičiť správne. Ako? Sledujte video nižšie.
Aj keď to bude spočiatku ťažké, burpe sa časom zosvetlí. Existuje dva druhy burpee pre rôzne úrovne obtiažnosti - začiatočníci môžu začať cvičiť z rovnej polohy a postúpiť po vykonaní plaváka.
CVIČENIE 2: PLÁVAČKY
Aj keď sa zdajú byť nudným cvičením, kliky zostávajú najlepším spôsobom, ako posilniť svaly paží a ramien. Ak ste začiatočník, môžete vykonávať push-upy v ľahkej verzii, opierajúc sa o kolená. Počas pokročilého tréningu vykonajte obvyklé plaváky.
CVIČENIE 3: JACK NOŽ ALEBO Nožnice
Na toto cvičenie potrebujete matrac, pretože sa vykonáva v sede. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy (mali by byť rovné a natiahnuté od kolien) a ruky položte nad hlavu. Pri cvičení musíte najskôr zdvihnúť jednu nohu a potom druhú a dotknúť sa oboma rukami prstov na nohách. Takto vytvoríte strih, rovnako ako vo videu nižšie. Je to vynikajúci cvik na posilnenie brušných svalov.
CVIČENIE 4: SKOKOVACIE JACKY
Jumping Jacks je jedným z najbežnejších cvičení a je súčasťou väčšiny tréningov. Môžete ich vyrobiť počas ohrievania, ale môžete ich zahrnúť aj do jedného vysoko intenzívny tréning. Tie vám zapracujú plecia a boky a v závislosti od stupňa obtiažnosti, ku ktorému sa priblížite, môžete vykonávať upravené alebo úplné Jumping Jacks. Oba spôsoby si pozrite v nasledujúcom videu.
CVIČENIE 5: FLEXIÓNY KOLEN
Koleno sa ohýba sú cvičením, ktorému sa nevyhnete. Posilňujú nielen zadok a zadok, ale pomáhajú aj brušku. Rovnako ako vo videu nižšie si môžete zvoliť rôzne typy ohybov kolien.
Aby ste tieto cviky vykonávali správne, musíte vybavenie správny. Nájdete ho v našej predajni online.
Tím Sport Vision