Fitness Ploché brucho prostredníctvom tehotenských cvičení
Chcete ploché brucho, ale nemáte chuť na veľa fitnes? Potom vyskúšajte tehotenskú gymnastiku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aj vy patríte k tým ženám, pre ktoré je ploché bruško absolútnym šťastným pocitom? Potom tu pre vás možno máme to pravé cvičenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť vysnívanú postavu. Hypopresívna metóda by mohla byť kľúčom k plochému stredu.
Fitness: Ploché brucho prostredníctvom tehotenských cvičení
Pri hypopresívnej metóde je chrbát chránený, zatiaľ čo je trénovaný žalúdok súčasne. Túto metódu vynašiel v 80. rokoch Dr. Marcel Caufriez, ktorý sa používal hlavne na inkontinenciu a inguinálne kýly, mal však krátko po narodení podporovať aj regresné ženy.
Hypopresívna metóda je cielené precvičovanie brušných svalov pomocou špeciálnych dýchacích cvičení. To by malo zabezpečiť aeróbny tréningový kurz a tým zásobiť vaše telo dostatkom kyslíka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mnohí zúria nad takým krásnym plochým bruškom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fitness s rozdielom: To sa deje pri hypopresívnom tréningu
Hypopresívny tréning je špeciálne určený pre hlbšie svalové vlákna v panvovom dne a pre hlboké brušné svaly. Kľúč k úspechu spočíva v správnom dýchaní. V ľahu na chrbte s vystretými kolenami úplne vydýchnite. Potom zavriete ústa a chytíte nos. Teraz môžete vtiahnuť žalúdok čo najhlbšie bez toho, aby ste sa nadýchli. V brušnej oblasti sa vytvorí podtlak, rebrá budú viditeľné, žalúdok minimálne plochý. Na začiatku vydržte v tomto napätí desať sekúnd. Ak cvičíte dlhší čas, môžete čas zadržania dychu predĺžiť na 20 sekúnd. Potom vydýchnite a trikrát normálne nadýchnite a vydýchnite. Cvičenie opakujte asi desať minút. Ideálne je, ak tieto cviky robíte každý deň.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Možno po niekoľkých dňoch tréningu môžete dokonca dýchať bez použitia rúk, teda bez toho, aby ste držali nos. V určitom okamihu sa cvičené osoby pohybujú od podlahy po stojace a mierne natiahnuté ruky smerujú dopredu, pričom dlane smerujú von. Pritom otvoríte bránicu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies