Fitness pre začiatočníkov VII Pokročilé tréningové plány Chudnutie, Vytrvalostný tréning, Fitness,

Bol položený základ pre kondíciu začiatočníka. Hotovo prvé týždne. Čo ďalej? V závislosti na vašom zameraní je tréningový plán teraz individuálnejší: Preto tu uvádzame 3 ukážky tréningových plánov na budovanie svalov, vytrvalosť a redukciu hmotnosti.

Po absolvovaní celotelového tréningu v oblasti silovej vytrvalosti po dobu 2 - 3 mesiacov by ste mali zvýšiť váhu a dosiahnuť 3 série na cvik. Vaše telo je teraz zvyknuté na nové pohyby a zaťaženie. Po niekoľkých týždňoch by ste si mali všimnúť, ako sa cítite psychicky zdatnejší a ako sa zlepšuje vaša nálada. Prvé malé úspechy na vašej ceste sú viditeľné.

fitness

Vďaka vysokej motivácii a veľkej zábave teraz musíte docieliť rozmanitosť svojho tréningu a nastaviť nové podnety. Aj keď všetky cieľové skupiny dokázali v prvých mesiacoch trénovať rovnakým spôsobom, má zmysel zamerať tréningový plán na svoje vlastné zameranie.

V príkladových plánoch sa zameriavame na populárne oblasti „budovanie svalov“, „vytrvalostné športy“ a „redukcia hmotnosti“. Samozrejme sú mysliteľné aj iné orientácie, napríklad podporný silový tréning pre konkrétny šport alebo znižovanie každodenného stresu. Skvelé články a tipy k tomu nájdete aj na našom športovom portáli. Zahrievanie a zahriatie sú povinné, takže sa to neopakuje pre každý plán. Skvelé tipy na moderný zahrievací tréning nájdete na našom športovom portáli, napr. B. s kolegom Dr. Kým Sukopp.

Tréningový plán na budovanie svalov

Pre budovanie svalov zvyšujeme záťaž úpravou počtu cvikov a počtu opakovaní na sval. Aby sa vám to nevymklo spod kontroly, rozložíme svalové skupiny na 2 tréningové dni. Takto sa hovorí o a Obojsmerný split tréning. Neskôr sú samozrejme možné aj rozdelenia s vyšším objemom, ale vzhľadom na obmedzené tréningové skúsenosti by malo predbežne stačiť rozdelenie na hornú a dolnú časť tela.

Cvičte tento plán 4 dni v týždni, po rozdelení si vždy dajte prestávku 1 - 2 dni. (Mnohé z cvikov nájdete podrobnejšie v časti Silový tréning)

Odpoveď: Horná časť tela (3 série, 8 - 12 opakovaní)

- Bočné zdvíhanie s činkou

B: Dolná časť tela a jadro (3 série, 8 - 12 opakovaní)