Fitness pri zavesení bielizne a čistení okien - platinová sieť
Pre všetkých, ktorí sa nezaujímajú o čistenie a ktorí majú tendenciu dotýkať sa čistiacich prostriedkov, handier a čistiacich prostriedkov špičatými prstami, sú tu dobré správy: čistenie je dobré pre vašu kondíciu! Pretože pri domácich prácach môžete spáliť kalórie a dokonca podporiť svoju kondíciu konkrétnymi cvičeniami.
Kto pri čistení domu neskĺzol po podlahe na kolená, snažil sa mopom dostať do najvzdialenejšieho kúta alebo z koberca dostať odolné škvrny? Od dnešného dňa by mohli byť takéto aktivity o niečo jednoduchšie, pretože môžete spáliť veľa kalórií a trénovať svaly, najmä pri namáhavých domácich prácach.
Počas upratovania domu fitnes
Aká motivačná pomôcka: pri bežnom upratovaní spálite veľa kalórií. Všetko samozrejme závisí od toho, či pri drhnutí vane skutočne zrýchlite, alebo len postriekate vaňu pri striekaní chemických čistiacich prostriedkov. Ale ak sa do upratovania domu skutočne zapojíte, budete za to odmenení a môžete urobiť niečo dobré pre svoje vlastné fitnes. Tento rok spotrebiteľská iniciatíva v Berlíne skúmala, koľko kalórií spálite pri priemernej telesnej hmotnosti a pri normálnej intenzite čistenia pri domácich prácach. Pri odstraňovaní ľahučkého, ale nemilovaného prachu, spotrebujete 37 kalórií, čo stojí iba za tenký plátok salámy. A ani upratovanie nemá za následok veľkú spotrebu kalórií, zatiaľ čo spotenejšie činnosti, ako je žehlenie alebo umývanie riadu, bývajú v strede poľa. Ak však budete pol hodinu vysávať, môžete spáliť až 140 kalórií a čistenie okien tiež veľa prinesie, šálka čokoládového pudingu so smotanou rýchlo zmizne z kalorického účtu.
Podporujte kondíciu cielenými cvikmi
Ak vám táto spotreba kalórií nestačí, môžete pri domácich prácach začleniť malé cviky, aby ste si precvičili svaly na boku. Napríklad pri poprašovaní by ste mali hojdať nohami, ktoré sú zdravé pre vaše lýtka, pri oplachovaní môžete cvičiť na posilnenie brušných svalov. Zavesenie bielizne je skvelý spôsob, ako s drepom robiť nejaké kondičné práce. Pretože ten, kto sa opakovane ohýba dolu do koša, poškodzuje si chrbát. Ak ale namiesto toho pokrčíte kolená chrbtom rovno, aby ste z košíka vylovili bielizeň, precvičíte nielen kolenné kĺby, ale aj stehenné svaly a dokonca aj zadok. Iba tí, ktorí majú problémy s kolenami, by sa mali zdržať tohto cvičenia. Čistenie podlahy je tiež dobrou príležitosťou urobiť niečo pre svoje vlastné fitnes. Odborníci odporúčajú opustiť mop a utierať sa pri krčení. Takto trénujete svaly žalúdka, chrbta a panvy.
Fitness pri iných príležitostiach
Nielen v domácnosti, ale aj pri činnostiach mimo vlastných štyroch stien je veľa spálených kalórií. Napríklad nakupovanie spôsobí pokles kilokalórií. Ak sa prechádzate nákupnou ulicou so stredne ťažkou taškou, za štvrťhodinu spálite viac ako 100 kalórií. Takže keď po náročnom nákupnom dni prídete domov, môžete sa tešiť nielen z vašich úspešných obchodov, ale aj z toho, že ste urobili niečo pre svoju postavu. Veľmi dobré hodnoty možno dosiahnuť aj pri čistení automobilu, pretože tu sa napríklad posilňujú svaly hrudníka. Odhŕňanie snehu vám poskytne pekné nadlaktie a vaše telo pri práci na záhrade spáli veľa kalórií.
Činnosti, ktoré nie sú vždy zábavné, ale môžu vám v budúcnosti uľahčiť nepríjemné domáce práce aj s myšlienkou urobiť niečo pre svoje vlastné zdravie v mysli.
Autor: Julia Heilig, redakčný tím Platinnetz