Fitness raňajky 3 chutné nápady pre športovcov

Tu vám ukážeme vynikajúce nápady pre vaše fitness raňajky. Pretože zdravé a vyvážené raňajky sú najlepším predpokladom dobrého štartu do dňa a najmä pre športovcov dôležitým základom pre plný výkon.

chutné

Rýchle fitnes raňajky: jahodové smoothie

Ak musíte ráno ísť rýchlo alebo nemáte náladu na veľké jedlo, toto smoothie je dokonalé. Je ovocná a svieža, ale vďaka ovseným vločkám aj sýta. Toto je vo vnútri:

  • 250 g jahôd
  • 200 g hrušky
  • 5 lyžice ovsených vločiek
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • 6 lyžíc jogurtu, 1,5% tuku
  • Takto ľahko sa dá smoothie pripraviť: Ovocie umyte a nakrájajte na veľké kúsky. Potom vložte ingrediencie do mixéra a všetko pretlačte na jemno.

Kaša s rozdielom: Pečená jablková a škoricová kaša

Klasická kaša je veľmi obľúbená ako raňajky. Ak však chcete pri raňajkovom stole trochu odrody a napriek tomu nechcete prísť o výhody ovsených vločiek, tento recept je dokonalý. Pretože sa kaša nepripravuje v hrnci ako obvykle, ale naopak v rúre. Čo potrebujete na 2 porcie:

  • 2 jablká
  • 75 g zrnité ovsené vločky
  • 75 g ovsených vločiek s jemnými listami
  • 50 g mrazených malín
  • 500 ml mlieka
  • 1 lyžička škorice
  • Takto sa to robí: Jedno jablko nakrájajte na malé kocky a druhé na úzke kolieska. Najskôr opatrne zmiešajte kocky jablka so škoricou a potom pridajte všetky ostatné prísady. Teraz dajte zmes do pekáča a všetko zakryte kolieskami jabĺk.
  • Kaša musí v chladničke lúhovať asi hodinu. Môžete si ho však pripraviť aj večer, aby ste ho ráno len museli vytiahnuť z chladničky. Rúru predhrejte včas na 200 ° C a potom kašu pečte asi 15 minút.

Avokádový chlieb so praženicou

Ak máte radi výdatné ráno, tento recept je ideálny. Vďaka bielkovinám, vláknine a dobrým tukom vám avokádový chlieb so praženicou poskytne všetko, čo potrebujete pre zdravý začiatok dňa. Čo k tomu potrebujete:

  • 2 krajce farmárskeho alebo celozrnného chleba
  • 1/2 avokáda
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • 1 lyžička masla
  • 2 vajcia
  • trochu smotanového syra
  • korenie a soľ
  • Funguje to takto:Dužinu avokáda stiahneme z kože a potom ju nakrájame na tenké plátky. Pokvapkajte ich citrónovou šťavou, aby nezhnedli.
  • Teraz si na panvici rozpustíme maslo a potom v ňom upečieme dve praženice, ktoré dochutíš soľou a korením. Teraz najskôr plátky chleba natrieme krémovým syrom a potom každý natrieme praženicou a plátkami avokáda.

Video tip: Müsli: Toto si musíte dávať pozor pri raňajkách

V nasledujúcom článku vysvetlíme, aké dôležité sú raňajky, ak žijete vyvážene a zdravo.