Fitness recepty zdravé a chutné geniálne; sk EDEKA

Ak sa chcete vedome stravovať a chudnúť, alebo hľadáte lahodné pokrmy podporujúce budovanie svalov alebo kondíciu, je tu veľký výber. Naše všestranné recepty na fitnes vám ponúknu vhodné jedlá na raňajky, obed a večeru.

recepty

Fitness recepty na budovanie svalov

Športovci vedia, že vysoký príjem bielkovín je dôležitý pre budovanie svalov. Dôvod: Cenní dodávatelia energie podporujú funkcie živých buniek a pomáhajú budovať tkanivo. Preto sa športovci a aktívni fajnšmekri, ktorí posilňujú svoje telo silovým tréningom, čoraz viac spoliehajú na potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Tipy na výživu pre ploché a svalnaté brucho nájdete v našom článku na tému výživy v šiestich balení.

Náš recept na steak z mozzarelly s penne kombinuje na jednom tanieri dva cenné zdroje bielkovín. Pre uvedomelú stravu sú vhodné aj strukoviny, sójové výrobky a zemiaky. Šošovka, cícer a fazuľa sú obzvlášť dobrým zdrojom rastlinných bielkovín. Pri správnom použití podporujú budovanie svalov aj pri vegetariánskej strave, a preto sú tiež stredobodom vegánskych fitness receptov.

Tip: Pretože hlavným cieľom pred tréningom je doplnenie energetickej rovnováhy, odporúčame občerstvenie s obsahom sacharidov s dlhým reťazcom a nasýtených mastných kyselín. Proteíny používané vopred tiež pomáhajú budovať svalovú hmotu. Mali by ste si naplánovať príjem malých fitnes jedál na dve až tri hodiny pred tréningom.