Fitness s; Bez dychu; spáliť až 600 kalórií

Spálte až 600 kalórií pomocou programu „Breathless“

14. mája 2014, 13:04 | stw

spáliť

Musíte ísť na svoje limity pre fitnes tréning trénerky celebrít Amy Dixon. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

„Dych“ znamená fitness cvičenie trénerky celebrít Amy Dixon. A s týmto školením hovorí všetko za všetko. Mnoho hviezd sa spolieha najmä na vysoko intenzívny intervalový tréning. Pretože iba za 32 minút by ste mali byť schopní spáliť až 600 kalórií. Ale na to musíte ísť do svojich možností.

S týmto tréningom už neplatí výhovorka, že nemáte čas na šport. Pretože podľa Amy Dixonovej stačí iba 32 minút na to, aby sa dostal do obehu a spálil veľa tuku. Kondičný tréning je inšpirovaný takzvaným tréningom tabata - vysoko intenzívnym štvorminútovým intervalovým tréningom. Počas tréningu Tabata sa športové fázy striedajú s prestávkami. Cvičíte na hranici 20 sekúnd a potom máte desaťsekundovú prestávku. Tento proces sa opakuje osemkrát.

40 sekúnd plného výkonu

„Breathless“ je tiež intenzívny kardio tréning, ktorý je rozdelený do intervalov a pozostáva z ôsmich rôznych prvkov vŕtania. Vykonávajú sa vo veľmi rýchlom slede za sebou: každé cvičenie sa musí vykonať po dobu 40 sekúnd. Nasleduje 20-sekundová prestávka, kým začneme odznova, a to ešte rýchlejšie. Pretože po každom opakovaní sa tempo zvyšuje. Každé cvičenie sa opakuje celkovo štyrikrát, potom sa prepne na ďalšie.

Životný štýl
Kancelárske oblečenie vypnuté, bežecké oblečenie zapnuté: beh udržuje telo fit

Najlepší liek na náš kardiovaskulárny systém. k videu

Špeciálne aplikácie dávajú pozor na čas

Tréner celebrít odporúča, aby sa intervaly zastavili presne, ak je to možné. Preto potrebujete hodinky z druhej ruky alebo niekoho, kto dokáže strážiť čas. Existujú však aj špeciálne aplikácie, ktoré zastavia presný čas a vydajú akustický signál po 40-sekundovej záťaži a 20-sekundovej prestávke.

Tí, ktorí vydržia pri náročnom a spotenom tréningu, budú odmenení a môžu spáliť až 600 kalórií. Fitness trénerka Amy Dixon je presvedčená, že vaše telo sa zmení iba vtedy, ak počas tréningu posúvate svoje hranice.

Menej je viac na začiatku

Kvôli vysokej intenzite nie je tréning vhodný pre začiatočníkov, pre chorých na srdce alebo pre tehotné ženy. Aj tí, ktorí sú starší ako 35 rokov, by si mali predtým lekára dôkladne skontrolovať.

  • Ploché brucho:Funguje to s pravidlom BEA
  • Video:5 tipov na zdravé stravovanie
  • Stratiť váhu:Vysoko intenzívny tréning nie je pre začiatočníkov
  • Bôčik:20 najlepších trikov na brucho
  • Informácie podľa vzorca:Kalkulačka BMI - je vaša váha v zdravom rozmedzí?
  • Beh, chôdza, plávanie:Desať najlepších športov spaľovačov tukov

Začiatočníci by si mali spočiatku dať pokoj a medzi tréningovými jednotkami si dať aspoň jeden alebo dva dni odpočinku na regeneráciu. Pre všetkých „dýchavičných“ začiatočníkov je dôležité, aby ste mali dobrú základnú fyzickú zdatnosť a vôľu vystúpiť zo svojej vlastnej komfortnej zóny.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.