Fitness Takto ovplyvňujú tréningové prestávky budovanie tela a svalov - WELT
Kondícia: Takto pôsobia tréningové prestávky na telo
Zdroj: Getty Images/Digital Vision
Je známe, že šport udržuje zdravie. Napriek tomu školenie ochotne vynecháme, ak niečo príde. Vedci v oblasti športovej medicíny teraz skúmali, ako dlhšie prestávky v tréningu ovplyvňujú telo. S prekvapivým výsledkom.
Buďme úprimní. Existuje veľa dobrých výhovoriek, aby ste týždenné cvičenie vynechali. Ak je zlé počasie, beh už nie je taký pekný. Čoskoro bude opäť skôr tma a pohovka je príliš pohodlná. A keď ste na dovolenke, telo by malo relaxovať.
Dôsledky dlhého necvičenia si všimneme najneskôr vtedy, keď po chvíli musíme opäť cvičiť. Kondícia a svaly šokujúco rýchlo ustúpili. Vrátiť sa do starej formy vyžaduje veľa úsilia a tréningu.
Zdroj: Getty Images/Cultura Exclusive
Bohužiaľ, toto pozorovanie nie je iba mojou predstavivosťou. Športoví vedci už nejaký čas skúmajú, ako dlhodobé prerušenie cvičenia ovplyvňuje naše zdravie.
Koľko je potrebné cvičiť, aby ste boli fit, je kontroverzné. Isté však je, že cvičenie neznamená iba stabilizáciu hmotnosti a upokojenie svedomia, keď zjete kebab a potom celú tabuľku čokolády. Fyzická aktivita zvyšuje metabolizmus a urýchľuje všetky procesy v tele. Pravidelné cvičenie navyše zabraňuje vysokému krvnému tlaku a hladinám cukru v krvi.
Čo sa presne stane v tele, keď aktívny človek upustí od cvičenia celé týždne, skúmali vedci z Liverpoolskej univerzity.
Zdroj: Getty Images/Westend61
Štúdie vedcov v odbore športu sa zúčastnili mladé ženy a muži, ktorí prešli denne viac ako 10 000 krokov a nemali žiadne metabolické choroby. Dva týždne znížili svoje kroky na maximálne 2 000 denne a bolo od nich požadované, aby sedeli najmenej tri a pol hodiny denne. Táto činnosť sa určite týka osoby, ktorá má kancelársku prácu alebo ktorá každý deň sedí na univerzite.
Počas fázy zníženého pohybu vedci skúmali metabolizmus a zloženie tela testovaných osôb.
Zdroj: pa/empics/PA Wire
Výsledok: už po dvoch týždňoch nečinnosti sa takmer u všetkých účastníkov štúdie vyvinuli takzvané metabolické poruchy.
Hladina cukru v krvi významne vzrástla, znížila sa citlivosť na inzulín a hladina cholesterolu sa zhoršila. Okrem toho stratili svalovú hmotu na nohách a ukladali tuk okolo brušných svalov. S týmito zisteniami ani nechceš vedieť, ako je na tom tvoje telo po mesačnej pauze od cvičenia.
Zdroj: Getty Images/Moment RM
Je pochopiteľné, že celková zdatnosť klesá s nedostatkom pohybu. Aby sa tiež zistilo, ako rýchlo sa telo regeneruje a vráti sa do svojej pôvodnej formy, vrátili sa testované subjekty po prvej sérii testov na svoju predchádzajúcu obvyklú úroveň aktivity. Po dvoch týždňoch potom vedci opäť vykonali testy.
Na následných vyšetreniach sa objavili dve skupiny. Väčšina účastníkov štúdie sa vrátila k pôvodnému atletickému rytmu. Negatívne účinky sa našťastie po chvíli napravili.
Ako však zistili športoví vedci, niektorí z testovaných subjektov teraz trénovali menej ako predtým. Ich motivácia vrátiť sa na úroveň atletiky, ktorú mali pred štúdiom, sa výrazne znížila. Pohyb bol teraz spojený so zvýšeným úsilím, pretože bolo treba obnoviť výdrž a svaly. Znížené cvičenie dokonca viedlo k tomu, že niektorí účastníci prejavovali pretrvávajúce príznaky inzulínovej rezistencie.
Zdroj: Budúce publikovanie
S náhlym opustením cvičenia sa zvýšilo riziko, že sa nedostanete späť na pôvodnú športovú úroveň. Riziko vzniku príznakov a dlhodobých chorôb sa zvýšilo.
Tento efekt navyše rastie s vekom. Vedci z McMaster University v Kanade uskutočnili podobnú štúdiu na ľuďoch starších ako 65 rokov. Zistili, že väčšina subjektov úplne nezvrátila svoje nežiaduce metabolické zmeny, aj keď sa po dlhej pauze od cvičenia vrátili k cvičeniu ako predtým.
Takže ak prestanete pravidelne športovať, rýchlo sa ocitnete v špirále čoraz viac nečinnosti. Postupným starnutím je čoraz ťažšie bojovať s výslednými príznakmi.
Zdroj: Getty Images
Môže pomôcť iba jedna vec: ak je nepriaznivé počasie, presuňte šport do interiéru a skúste začleniť cvičenie do každodenného života a dovolenky. Pešia turistika alebo jogging na pláži môžu byť tiež pekné.