Fitness test - Prof
1. Index telesnej hmotnosti (BMI)
Index telesnej hmotnosti súvisí s vašou hmotnosťou a výškou. Z neho uvidíte, ako je to momentálne s vašou postavou. Vydeľte svoju telesnú hmotnosť (v kilogramoch) vašou druhou výškou (v metroch). Za predpokladu, že vážite 85 kg a ste vysoký šesť stôp, ako prvé by ste mali urobiť svoju druhú mocninu (1,80 x 1,80 = 3,24). Ak si teraz vydelíte svoju telesnú hmotnosť 85 kg o 3,24, získate BMI 26,2.
Tu môžete tiež jednoducho vypočítať svoje BMI:
2. Push-up
Tento test meria, ako silná je vaša horná časť tela. Urobte toľko klikov, koľko môžete za minútu. Ak nemôžete vydržať ani minútu, počítajte iba kliknutia, ktoré ste urobili správne.
Stručný popis:
Ruky dajte priamo pod ramená, prsty smerujú dopredu. Horná časť tela a nohy zostávajú rovné, hlava v rovnom predĺžení chrbtice. Teraz pokrčte ruky do 90 ° uhla a sklopte telo. Dbajte na to, aby ste neohýbali boky. Teraz sa tlačte späť hore do východiskovej polohy. Dýchajte správne: pri znižovaní výdych a nádych pri nádychu.
a) 9 alebo menej klikovb) 10 - 30 klikovc) 31 alebo viac klikov
3. Brucho stlačte
Tento test skontroluje vaše abs. Robte toľko záhybov, koľko môžete. Ak je to potrebné, urobte si prestávku, ale uistite sa, že to robíte správne.
Stručný popis:
Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v pravom uhle. Ruky sú na úrovni uší. Medzi bradou a hrudníkom by mal byť priestor pre jablko. Zatiaľ čo chrbtica zostáva na podlahe, ramená sú zdvihnuté. Napnite brušné svaly. Potom pomaly sklopte chrbát do východiskovej polohy. Dýchanie: Dýchajte pri stúpaní a dýchajte pri zostupe.
a) 24 alebo menej kŕčovb) 25 - 45 kľukovc) 46 alebo viac kŕčov
4. Ohýbanie a naťahovanie
Táto úloha kontroluje pohyblivosť chrbtice a schopnosť natiahnuť sa v oblasti nôh.
Stručný popis:
Sadnite si opretý o stenu a nohy natiahnite k sebe. Teraz ohnite hornú časť tela čo najviac dopredu a určte, kde sa vaše končeky prstov môžu stále dotýkať vašich nôh.
a) na úrovni stehienb) tesne za kolenác) na holeni a ďalej
5. Stehy tri minúty
Týmto testom skontrolujete, aký je váš kardiovaskulárny systém. Nájdite schod alebo lavicu, ktorá je vysoká asi 16 palcov. Stúpajte a zostupujte asi tridsaťkrát za minútu po dobu troch minút. Snažte sa neustále dýchať normálne. Potom zmerajte pulz po dobu 15 sekúnd a vynásobte počet pulzov číslom 4. To dáva vašu srdcovú frekvenciu za minútu (bpm).
Stručný popis:
Postavte sa priamo pred schodík alebo lavicu. Vykročte jednou nohou. Dajte si chodidlo na celú chodidlo a dbajte na to, aby ste držali zvislú polohu. Vytiahnite druhú nohu tak, aby ste stáli oboma nohami v nadmorskej výške. Potom chodidlá po jednom dajte naspäť dole, vyvaľkajte sa od prstov po päty.
a) 157 alebo viac úderov za minútub) 131 - 156 tepov za minútuc) 120 - 130 tepov za minútu
6. Pomer pás-boky
Tento test určuje, ako sa tuk rozkladá na tele. Najskôr zmerajte obvod bedra (tesne nad lonovou kosťou). Potom zmerajte obvod pása (tesne nad brušným gombíkom). Potom vydelte obvod pása obvodom bokov.
Vyhodnotenie - Teraz to začína byť vážne
Skóre medzi 10 a 20 bodmi
Varovanie, mali by ste urobiť nejaké vážne zmeny životného štýlu. Výsledok je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobený tým, že ste dlhodobo zanedbávali svoje telo a zdravie. Buďte k sebe úprimní a využite príležitosť a skutočne urobte zmenu. Dokončite športový program s najnižšou úrovňou výdavkov. Uvidíte, že vaša kvalita života sa enormne zlepší.
Skóre medzi 21 a 40 bodmi
Je to v poriadku, patríte k ľuďom s priemernou kondíciou. Pravdepodobne už cvičíte. Mali by ste naďalej pravidelne cvičiť, aby ste účinne predchádzali budúcim zdravotným problémom. Neváhajte a využite niektoré z našich návrhov a začleňte ich do svojho športového programu.
Skóre medzi 41 a 57 bodmi
Perfektné. Ste vo výbornom stave. Určite ste veľmi sústredení a roky pravidelne cvičíte. Určite nepoľavujte a nedosahujte nové ciele, ktoré ste si stanovili.
3 piliere fitnes
Tí, ktorí trénujú flexibilitu, koordináciu a rýchlosť, dajú svojmu telu čo najlepší tréning, aby zostali dlho zdraví a zdraví.
Vytrvalostné športy: všeliek
Vytrvalostný tréning pomáha telu spaľovať energiu a posilňuje srdce. Je nevyhnutný pre optimálnu kondíciu.
Sila do vysokého veku
V starobe strácate svalovú hmotu bez cvičenia. Existuje však protijed: cielený silový tréning výrazne spomaľuje úbytok sily súvisiaci s vekom.
Fitness - čo to je?
Fitness znamená komplexný duševný a fyzický výkon. Chceme sa dostať do fitka pre život a hlavne zostať čo najdlhšie.
Telesná príprava - na čo si dať pozor?
Ak dodržíte niekoľko základných pravidiel, výrazne znížite riziko zranenia a nadmerného používania a zaistíte optimálny tréningový úspech.
Nízka hladina testosterónu oslabuje imunitný systém
Nízka hladina testosterónu je škodlivá pre imunitný systém. Vzťah medzi testosterónom a imunitnou obranou bol dokázaný v štúdiách.
Koľko fitnes je zdravé?
Správne dávkovaná fyzická aktivita môže zabrániť prejavom opotrebovania alebo straty výkonu alebo ich aspoň do istej miery oddialiť. Ale pozor - nepreháňajte to.