Fitness Tieto cviky na brucho sú najefektívnejšie
Každý, kto hľadá dobre definované brušné svaly, by sa mal sústrediť iba na jedno kondičné cvičenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Reverzný kľuk, brušáky, brušáky, ruské zákruty - a potom znova a znova. Ak počas kondičného tréningu nešetríte ani centimeter brušných svalov, rýchlo si pomyslíte, že ste trénovali mimoriadne efektívne a že silné brušné svaly musia byť iba otázkou času. Naozaj však vždy potrebujete celú škálu cvikov na brušné svaly, aby ste dosiahli čo najefektívnejší tréning a dobré výsledky? Čo je skutočne dôležité pre naše brušné svaly pri cvičení, sme sa opýtali hviezdneho fitnes trénera Erika Jägera, ktorý je na Instagrame známy aj ako „tréner hlavného mesta“.
Fitnes: Tieto cviky na brucho sú najefektívnejšie
Stefanie Giesinger, Florian David Fitz, Riccardo Simonetti, Lena Gercke, Lena Meyer-Landrut: zoznam nemeckých mien známych osobností, ktoré už trénovali s Erikom Jägerom, je dlhý. Niet divu, že hviezdy dôverujú berlínskemu trénerovi, ktorý je známy ako tréner hlavného mesta: Ako atletický a osobný tréner, inštruktor pelotónu - jeden z najhorúcejších športových trendov v súčasnosti - hlavný tréner Nike a vývojár tréningového programu „Total Effective Training“ (TET) Erik vie, o čom hovorí, pokiaľ ide o fitnes a cvičenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď sme sa v rozhovore opýtali hviezdneho trénera na najefektívnejšie cvičenie pre brušné svaly, zasmial sa: „Áno, to je TÁ otázka.“ A odpoveď na ne nás najskôr prekvapila: „Nemusí to vždy byť tak, že robíte nespočetné brušáky, kým sa vám nespália brušné svaly. Často máte pocit, akoby bol tréning mega efektívny - ale väčšinou je to tak nie tak. Cvičenie brušných svalov v ich funkcii je najefektívnejšia vec, “vysvetľuje.
U Erika sú pri tréningu brušných svalov v popredí základné aspekty: Ak trénujete brušné svaly, posilňujete chrbát, podporujete správne držanie tela a pocit, že ste fit a vitálni. "Preto, ako vidím, by si mal trénovať brušné svaly tak, ako to potrebuješ. Ja ich napríklad nepotrebujem ležať na chrbte alebo v podpore predlaktia na podlahe. Potrebujem ich, keď prejdem cez ulicu a rýchlo musí sa vyhýbať autu alebo ak niečo spadne na zem a musím si ho vyzdvihnúť. “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fitness s úspechom: Tieto cviky sú najlepším spôsobom, ako precvičiť brušné svaly
Ak precvičíte brušné svaly v ich funkcii, podporíte celé telo. Na ktoré cviky by ste sa však mali zamerať? "Najefektívnejšie cviky na brušné svaly sú preto drepy alebo mŕtve ťahy. Ak urobíte len pár drepov, dajte si pred telo nejaké to kilo navyše a udržujte brušné svaly napnuté, všimnete si ich - presne tak, ako musia pracovať je. " Pripomíname ešte raz: Horiace jadro nie je údajom o efektívnom tréningu.
To najlepšie na tomto prístupe: Cvičenie možno ľahko integrovať do každého tréningu a nezaťažuje iba brušné svaly, ale aj nohy a zadok. Na čo teda čakáme?!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies