Fitness tip z Rosenheimu, prečo nemusíte behať, aby ste schudli Tréning
Aktualizované: 1. 4. 19 - 10:12 hod
Rosenheim - Ak chcete schudnúť, musíte si ísť zabehať - aspoň to si myslí väčšina ľudí. Beh ale nie je ideálnym tréningom pre každého. Existujú aj ďalšie účinné spôsoby, ako dosiahnuť požadovanú váhu.
„Chceš schudnúť? Potom určite musíte ísť behať! “Vŕtalo nám v hlavách, že jogging je nevyhnutnou súčasťou plánu chudnutia. Ak chcete schudnúť, musíte si zabehať. A najlepšie dlhodobo, teda minimálne 30 minút. Je to však skutočne pravda? Musíte si šnurovať bežecké topánky, ak chcete schudnúť?
Je január a nielen Vianoce, ale aj Silvester máme za sebou. S veľa jedla, málo pohybu a alkoholu. Kto si predtým neurobil predsavzatie, že si v Novom roku bude musieť častejšie zabehať, aby zhodil pár kíl? Aby vyzerali prísnejšie. Tréning behania a behu ako prostriedok na dosiahnutie cieľa: Žiť ľahší a zdravší život. Buďte fit behaním.
Ale jogging nie je vždy najlepší spôsob, ako schudnúť
1.) Každý je iný! A preto nemôže existovať iba jedno riešenie chudnutia pre každého.
2.) Behanie často spôsobuje bolesť! Približne 70% všetkých bežcov pravidelne pociťuje bolesť súvisiacu s cvičením.
3.) Úspech v behu býva často krátkodobý.
4.) Existuje lepší spôsob, ako spáliť viac kalórií za rovnaký čas!
Rovnako ako každý diétny plán by mal byť šitý na mieru vám, tak je to aj s tréningom. Neexistuje jediný plán úspechu, ktorý by fungoval pre každého. Z dlhodobého hľadiska môžete úspešne chudnúť iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete.
Ako efektívne spaľujete kalórie?
Zastavte sa, skôr ako si obujete bežecké topánky, mali by ste si položiť dôležitú otázku: Máte rovnaké ciele, obmedzenia a túžby ako vaši priatelia a kolegovia? Máte rovnaké fyzické ťažkosti (napríklad bolesti kolena alebo chrbta atď.)? Pravdepodobne nie. A napriek tomu si takmer na každej webovej stránke môžete prečítať, že jogging je športom číslo jeden pre chudnutie. „Ak hľadáte najlepší šport na chudnutie - odpoveďou je jogging.“ Tieto a ďalšie tvrdenia sa neustále čítajú a počúvajú.
Čo však v prípade, že ste niekedy mali herniovanú platničku, praskli vám achilovky alebo ste kvôli svojej váhe dostali bolesti kolena? Je jogging vlastne odpoveď?
Bolesť pri joggingu
Behanie spôsobuje mnohým ľuďom bolesť. Najbežnejšie postihnuté oblasti sú členky, kolená, boky a chrbát. A asi 70% všetkých bežcov musí nanešťastie zápasiť s bolesťou súvisiacou so stresom.
Bolesť pri behu môže mať rôzne príčiny. Môže to byť nesprávna športová obuv s nedostatočným (alebo príliš veľkým) tlmením, nedostatočnou stabilitou alebo podporou pronácie tam, kde žiadne nepotrebujete. Bolesť však môže mať aj svalové dôvody, napríklad ak vaše svaly na nohách nemôžu stabilizovať kolená alebo ak sú vaše základné svaly príliš slabé na to, aby ste pri behu dokázali ovládať rotačné pohyby. Možno je to aj vďaka vašej technike behu, ktorá nedokáže absorbovať šokové zaťaženie počas behu.
Ak počas behu pociťujete bolesť a napriek tomu si chcete zabehať, je lepšie vyhľadať radu od bežeckého špecialistu ohľadom obuvi, techniky behu a sprievodného tréningu svalov.!
Pretože tento článok nie je určený na zábradlie proti chodu. Jogging môže byť skvelým športom, ktorý si môžete vychutnať s veľkým nadšením a ktorý je skvelý na vyčistenie mysle. Mali by ste si však uvedomiť, že jogging je veľmi jednostranná záťaž, z ktorej sa môžu vyvinúť určité problémy, ak súčasne nevenujete žiadny iný šport. Problémy s Achilovou šľachou sa môžu vyskytnúť napríklad vtedy, keď sú vaše lýtkové svaly napnuté a nedostatočne ich natiahnete.
Prvé úspechy v chudnutí je možné vidieť veľmi rýchlo pri pravidelnom joggingu, ale vďaka jednostrannému stresu dosiahnete veľmi rýchlo plató a vaša váha sa po prvom úspechu vyrovná na hodnotu.
Behaním nespálite väčšinu kalórií!
Je omyl, že pri joggingu sa spaľuje najviac kalórií, čo z neho robí najlepší cvik na chudnutie.
V zásade je správny predpoklad, že telo sa spolieha viac na ukladanie tukov pri dlhej a strednej záťaži, ako je napríklad beh. Je to tak preto, lebo tuk má v porovnaní s cukrom výrazne vyšší energetický obsah a telo preto môže dodávať potrebnú energiu efektívnejšie. V procese metabolizmu tukov je však potrebný kyslík, čo spôsobuje, že metabolizmus tukov je časovo náročný a pre organizmus nákladnejší ako spaľovanie zásob cukru. Z tohto dôvodu sa pri krátkodobých, intenzívnych zaťaženiach, napríklad pri šprinte na 100 metrov, spaľuje podstatne viac cukru ako tukov. Pokiaľ ide o počet kalórií, napríklad 30 minút tréningu HIIT, ktoré praktizuje outdoorový poskytovateľ Rosenheim Original Bootcamp, spáli podobný počet kalórií v porovnaní so 60-minútovou vytrvalostnou jazdou. Je to spôsobené zreteľne vyššou záťažou cyklov HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning).
Viac informácií o školení HIIT nájdete na www.original-bootcamp.com
Ďalším vysvetlením významného úbytku telesného tuku v dôsledku HIIT tréningu je výrazne zvýšený efekt afterburn. To je zvýšená metabolická aktivita po cvičení.
Stephanie Urban, hlavná trénerka Original Bootcampu, nám vysvetľuje: „Trvanie a úroveň účinku dodatočného spaľovania je určené intenzitou: čím vyššia intenzita, tým silnejší je efekt dodatočného spaľovania! Po tréningovom tábore spálite vďaka efektu afterburn podstatne viac kalórií ako po joggingu! “
Ako teda môžete skutočne schudnúť?
Takže teraz viete, že na chudnutie nemusíte behať. Vaše školenie by malo byť také individuálne, ako ste vy. A bez ohľadu na to, či je vaším cieľom chudnutie, pevnejšie spojivové tkanivo alebo zvýšenie zdravia vďaka vyššej kondícii, existuje iba jedno dlhodobo najlepšie riešenie:
Musíte si to užiť, aby ste sa toho držali! Pretože vedome alebo nie, ak ťa nebaví to, čo robíš, skôr či neskôr tvoja motivácia poklesne.
Šport, ktorý si vyberiete, musí vytvárať prostredie, v ktorom sa môžete motivovať. Ak sa teda musíte nútiť behať znova a znova a pri cvičení sa nebavíte, ako dlho vydrží vaša motivácia realistickejšie? Len.
Chcete otestovať také HIIT cvičenie?
Žiaden problém. Na tréningoch bootcampu váš tréner zostaví pre každú jednotku pestrý tréningový program, aby sa doň nedostali nudné tréningové rutiny. Máte bolesti kolena alebo chrbta alebo vás štípe rameno? Potom vám tréner môže pomôcť prispôsobiť cviky tak, aby ste z tréningu mali plný úžitok aj vy. Pretože je to dôležité: Váš šport, bez ohľadu na to, aký typ tréningu si vyberiete, by mal byť šitý na mieru vám a vášmu telu, a nie naopak! Nenechajte sa vtlačiť do šablóny.