Fitness tipy - cvičenie pre tvorcov trendov
Hoop hoop! Spinning sa stal vážnym športom a je ako stvorený pre letné počasie. Tí, ktorí to myslia vážne, by si mali kúpiť profesionálny krúžok na cvičenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najlepšia vec na nových trendoch vo fitnes v telocvični? Urobia vás zvedavými - tak skutočne idete, pretože aj tak nemáme na výber: žiadna krásna postava v bikinách bez cvičenia! Ako dobré potom je, že medzinárodní profesionáli v oblasti fitnes neustále prichádzajú s novými tréningovými programami, ktoré nám definujú svaly a zvrátia začiatok ľadovej sezóny. Tu sú tri nové, ktoré sú obzvlášť účinné ...
1. B.zbláznilo sa to s Hoopinom
Ako to funguje: Starý dobrý hula hoop sa vo fitnes štúdiu hodinu otáča okolo bokov, zbraní & Co. a kombinuje sa s klasickými prvkami BBP a Pilates. Vďaka rozmanitosti cvikov a rôznej veľkosti hula hoopu môžu začať trénovať aj neskúsení ľudia. Vezmite prosím na vedomie: čím viac trénujete, tým lepšie sa stávate a tým elegantnejšie pretáčate pneumatiku po celom tele a cielene ju trénujete. Rovnako dôležité: prsteň si nekúpte v hračkárstve! Nové športové hula obruče sú ťažšie ako verzie s hračkami a sú zabalené v protišmykovej páske, ktorá zabraňuje ich ľahkému skĺznutiu z tela. S profesionálnymi pneumatikami trénujete lepšie a efektívnejšie (približne 45 eur).
Čo to prináša: Extrémne vysoký faktor zábavy - a najškolenejší tvar pásu všetkých čias. Posilnené sú nielen brušné svaly, ale aj celé základné svaly. Je to tiež dobrý tréning pre srdce a krvný obeh. V závislosti od fyzickej námahy spálite okolo 300 kalórií za hodinu - tendencia nahor.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Skutočne akcelerujte s HIIT
Ako to funguje: Intenzitou! Roky sa hovorilo: Iba aeróbny tréning vás dokáže naladiť, zlepšiť vytrvalosť a spáliť kalórie. To nie je pravda! - uviedlo niekoľko medzinárodných štúdií z minulého roka. Športoví odborníci už otáčajú stoly a vymysleli vysoko intenzívne intervalové tréningy, alebo skrátene HIIT. Toto školenie v anaeróbnej oblasti údajne vedie k väčšej výdrži a veľmi vyhovuje nášmu každodennému riadeniu času. Pretože: Potrebujete iba 20 až 30 minút (!) Na HIIT - športový program, ktorý môžu workoholici ľahko začleniť do svojho života niekoľkokrát týždenne. Intenzívne stresové fázy (s úplným vyčerpaním) sa striedajú s krátkymi odpočinkami.
Čo to prináša: Pot! Ale sú odmenení: V porovnaní s aeróbnym tréningom, ktorý si vyžaduje minimálne 30 minút, alebo ešte lepšie, hodinu, s HIIT spálite za kratší čas dvakrát viac tukov. HIIT tiež zvyšuje rôzne hladiny hormónov v tele, vrátane rastových hormónov, ktoré tiež zohrávajú úlohu pri budovaní svalov. Dôležité: Netrénovaní ľudia by mali byť predtým vyšetrení u lekára, pretože kardiovaskulárny systém je veľmi namáhaný.
Viac informácií je k dispozícii priamo vo fitnes štúdiách alebo na rôznych DVD pre domácnosť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Zostúpte na Yin Yogu
Ako to funguje: Úplne bez hektiky. Aj tak ich máte dosť. Tento skôr pasívny, jemný štýl jogy sa cvičí v ľahu alebo v sede bez dynamických pohybov. Ásany, teda jednotlivé jogové polohy, ako napríklad „diamantové sedadlo“, sa berú pomaly a tiež sa držia dlhšie (3 - 5 minút) ako pri iných jogových cvičeniach. Úloha: relaxovať počas ásan a nechať voľne prúdiť dych.
Čo to prináša: Menej „domáceho“ stresu, viac vyrovnanosti a hlboko uvoľnené telo. Tí, ktorí trénujú častejšie, zlepšujú tok energie v tele a podporujú mobilitu. Dlhšie cviky na držanie nemajú taký vplyv na svaly, ale skôr na hlbšie vrstvy (napríklad fascie), spojivové tkanivo, väzy, šľachy a kĺby. Je preto ideálne občas kombinovať Yin Yogu s Yang Yogou, napríklad Iyengar Yoga alebo Ashtanga Yoga.
Viac informácií, napríklad v knihe „Yin Yoga - the jemná cesta do stredu“ od Stefanie Arend (Schirner Verlag, 15 eur)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies