Fitness trampolínové cvičenia - Kúpte si trampolínové poradenstvo
Nasledujúce cvičenia môže robiť ktokoľvek. Cieľovou skupinou sú ľudia s nadváhou, seniori, ale aj dobre trénovaní športovci, ktorí hľadajú nové vstupy.
Pre nadváhu a seniorov cviky sú veľmi vhodné, pretože sú veľmi šetrné ku kĺbom. Navyše sa dá veľa stihnúť za krátky čas.
Pre etablovaných športovcov cviky sú veľmi vhodné, pretože intenzitu je možné regulovať s minimálnym úsilím. Aj keď sa vám cviky na prvý pohľad zdajú veľmi jednoduché, nemali by ste sa nechať oklamať. Trampolínový šport je jedným z najintenzívnejších, aké ponúka športový sektor. Nie nadarmo NASA trénuje svojich astronautov pomocou tohto výcvikového zariadenia!
Cviky sú založené na každodenných pohybových vzorcoch. Tieto sú tlmené skákacou podložkou. To vedie k zvýšeniu výdaja sily a zaťaženia kardiovaskulárneho systému a zároveň k zníženiu namáhania kĺbov.
Cvičenie na trampolíne v tréningu
Východisková pozícia
- Chodidlá sú zhruba od šírky bedier. Paralelne smerujú rovno vpred.
- Kolená mierne pokrčte tak, aby bol v kolene mierny uhol. Hovorí sa tomu aj akčný prístup.
- Mierne napnite žalúdok. Nie príliš silný, aby bol trup stabilný.
- Mierne stiahnite plecia. Chrbtica by mala byť vzpriamená.
- Pohľad ide priamo vpred. Brada je zdvihnutá.
Táto východisková pozícia sa predpokladá pred každým cvičením.
- Veľmi vhodný pre začiatočníkov a menej dobre trénovaných ľudí.
- Predpokladajme základný prístup. Začnite sa jemne hojdať.
- Nohy sa mierne odrážajú hore a dole, keď je verš zdvihnutý a spustený.
- Kontakt s podložkou zostáva.
- Paže sa voľne hojdajú v opačnom smere.
- Variáciou tohto cviku môže byť posunutie váhy pri švihaní sprava doľava a naopak.
- Ďalšia variácia: pri hojdaní choďte dolu zadkom smerom k podlahe a pomaly zase dozadu.
- Zaujmite východiskovú pozíciu
- Ľahké preskakovanie začnite z tejto polohy: aktívne vytiahnite jedno koleno nahor a aktívne a pevne stlačte nohu do podložky na skákanie trampolíny
- Ruky sa hojdajú súčasne
- Zaujmite východiskovú pozíciu
- z tejto polohy začnite ľahkou chôdzou
- rovnaká postupnosť pohybov ako chôdza, s vyššou frekvenciou a fázou letu
- Zaujmite východiskovú pozíciu
- z tejto polohy začnite mierne poskakovať. To sa zmení na mierny skok
- Výška skoku nie je rozhodujúca. Frekvencia by mala byť čo najvyššia
Všeobecné poznámky k cvičeniu
Každé jedno cvičenie, ktoré som predstavil, sa zaoberá trochu iným zameraním tréningu.
Každý si môže zostaviť program z cvičení, ktorý vyhovuje požadovanému tréningu.
Cvičenie na hojdačke je skvelý spôsob, ako sa zahriať.
Pri výpočte silovej vytrvalosti je pohybová chôdza skôr v oblasti silového tréningu, zatiaľ čo pri behu sa trénuje skôr.
Na ukončenie tréningu je možné použiť hopping. Cvičia sa tu predovšetkým teľatá.
V závislosti od cviku možno na trampolíne precvičiť každú časť tela.
Intenzitu a dĺžku tréningu je možné zmeniť. Napríklad pri tréningu sa dajú použiť závažia. Nemusia to byť vždy drahé váhy z fitnescentra. Ako závažie môžu slúžiť aj plastové fľaše naplnené vodou.