Fitness trend HIIT Efektívne chudnutie s veľmi malými nákladmi na čas - liečenie
Výcvikovú formu HIIT je možné kombinovať s mnohými športmi - dokonca aj exotickými, napríklad s tréningom bojových lán. (Foto: Christin Klose/dpa-tmn)
Takto funguje fitnesový trend HIIT
Joggingové kilometre alebo hodiny na ergometri - pohľad na počítadlo kalórií často vytriezvie. Pretože to, čo sa rýchlo privádza, sa spotrebuje dlho. Nový trend v oblasti fitnes High-Intensity Interval Training (HIIT) má za cieľ dosiahnuť vysoké úbytky hmotnosti prostredníctvom krátkych tréningových časov. Športoví vedci a lekári vysvetľujú, čo je za tým.
Všetci nemajú čas. Extra dlhý pracovný deň, pivo po práci a večera s deťmi. Kedy by ste mali robiť dlhé behy? Investujte málo času, veľa schudnite. To sľubuje vzdelávací formát HIIT. Môže to skutočne fungovať? Áno, hovoria odborníci - aspoň čiastočne. Vďaka HIIT by mali byť rekreační športovci za pár minút rovnako fit ako obvykle po celom tréningu.
Čo je to HIIT?
Skratka HIIT znamená vysoko intenzívny intervalový tréning. Takže v nemčine ide o intenzívnu formu intervalového tréningu. Toto nahrádza miernu, neustálu záťaž ostatných foriem tréningu krátkou, ale sviežou záťažou.
Plný plyn s takmer žiadnym zotavením
HIIT teraz využíva tento intervalový tréning a vedie ho do extrému. Pretože s HIIT už neexistujú takzvané hodnotné prestávky, vysvetľuje profesor Christoph Eifler z Nemeckej univerzity pre prevenciu a správu zdravia (DHfPG) v Saarbrückene.
V prípade prestávok, ktoré stoja za to, počkajte, kým po určitom intervale srdcová frekvencia opäť neklesne. S HIIT je to iné: Tu je fixná dĺžka pauzy, po maximálne 60 sekundách sa začne znova - bez ohľadu na to, ako rýchlo momentálne srdce bije.
HIIT je v podstate normálny intervalový tréning
Vďaka tomu je HIIT veľmi intenzívny, ako hovorí Eifler, aj keď tréning v praxi nemožno vždy jasne odlíšiť od klasického intervalového tréningu. „Nakoniec rozdiel nie je taký veľký,“ hovorí športový vedec. „Termín HIIT je vždy trochu marketing, pretože je to trend v oblasti fitnes.“
HIIT nie je šport, ale forma tréningu
Základný princíp HIIT je možné využiť na bicyklovom ergometri, ako aj na trati pre jogging alebo v skupinových kurzoch, ako je step aerobik. Hlavným dôvodom zvyšujúceho sa záujmu o HIIT je veľké množstvo ušetreného času, tvrdí Alexander Wulf zo zamestnávateľskej asociácie nemeckých fitnes a zdravotných systémov DSSV. Efekt tréningu zostáva minimálne rovnaký.
Nie príliš často a nie príliš dlho
Jednotlivé intervaly trvajú 15 až 60 sekúnd - a tréning je ukončený asi po 20 minútach. Zo zdravotných dôvodov by to nemalo byť oveľa viac, hovorí Wulf: „Je zásadne dôležité, aby tréning v tejto intenzite netrval príliš dlho,“ hovorí. A príliš často to tiež nie je dobré: maximum sú dva alebo tri tréningy týždenne.
A ten kúsok tréningu by mal ukázať výsledky?
Áno, hovoria odborníci. Jedinou otázkou je, či je to lepšie ako klasický nepretržitý vytrvalostný tréning. „Najdôležitejšou otázkou pri hodnotení HIIT je to, čo ním chcem dosiahnuť,“ vysvetľuje profesor Andreas Niess, lekársky riaditeľ oddelenia športovej medicíny vo fakultnej nemocnici v Tübingene.
Pokiaľ ide o fyzickú zdatnosť, meranú saturáciou kyslíka v krvi, je HIIT nadradený takzvanej permanentnej metóde. Stúpa to s terapeutickými výhodami - to znamená reguláciou pokojového srdcového rytmu alebo krvného tlaku a dokonca chudnutím. V tejto súvislosti nie je situácia v štúdiu taká jasná, tvrdí Nieß. V niektorých prípadoch sa permanentná metóda javí ako účinnejšia.
HIIT je pravdepodobne bezpečný pre zdravých ľudí
V prípade pochybností sa môžu športovci rozhodnúť podľa svojich individuálnych preferencií. Existuje však jedna výhrada: zdravotné riziko. HIIT nie je zásadne nebezpečnejší ako iné formy tréningu, tvrdí Nieß - minimálne pre zdravých ľudí. Eifler odporúča začiatočníkom, aby boli opatrní. HIIT je trend - existuje riziko, že princípy zo súťažných športov sa bez reflexie prenesú do rekreačných športov. „Myslím si, že je to otázne, pretože je to fyzicky a psychicky veľmi stresujúce.“ (Vb; zdroj: Tobias Hanraths, DPA)