Kardio tréning na zabitie kalórií Sport-Tiedje fitness blog
Prázdniny sú už za rohom, kufre máte zbalené, ale ešte nemáte plážovú formu? Vaše obľúbené džínsy boli pohodlnejšie a posledný gombík na košeli bojuje o prežitie? Lezenie po schodoch vám nerobí problém, pokiaľ sú tam výťahy? V tomto článku vám to ukážeme 3 efektívne cviky, s ktorými môžete spáliť veľa kalórií, zlepšiť svoju kondíciu a vrátiť požadovanú váhu a veľkosť oblečenia späť do súladu.
Náš prehľad zabijakov kalórií začína skutočnou klasikou v športovej histórii človeka:
Švihadlo
Skákacie lano vám ponúka ideálny vytrvalostný tréning s pridanou hodnotou. Telo všeobecne a najmä svaly nôh sú výrazne stimulované. Viac ako len príjemný vedľajší efekt: skákanie cez švihadlo skutočne urýchľuje spaľovanie kalórií! Aj pri strednej intenzite sa cez Jordán vysiela okolo 100 skokov za minútu, okolo 13 kalórií za minútu. Takže 15-minútové cvičenie už vyprodukuje takmer 200 kalórií. Zlepšenie sily, rovnováhy a koordinácie je tiež jednou z charakteristík tohto veterána kardio tréningu. V našom obchode nájdete správne švihadlo na cvičenie.
Vnútorné veslovanie
Veslovací trenažér ... Týmto pojmom sa mnohým očiam našich kolegov začnú rozjasňovať oči. My v Sport-Tiedje nie sme vždy (ešte zriedkavejšie) imúnni voči pizze, čokoláde alebo zmrzline, a preto sme už jeden alebo dva duely proti nášmu labužníckemu apetítu prehrali. Takže ak máme opäť zlé svedomie, mnohí z nás sa spoliehajú na veslárskeho trenažéra ako prostriedok šťastia.
Ako skutočný všestranný pomocník vo fitnes vybavení možno vytrvalosť, silu a svaly nôh, paží, chrbta, ramien a zadku trénovať rovnako efektívne na veslovacích trenažéroch alebo udržateľným spôsobom posilňovať kardiovaskulárny systém. Veslovací trenažér je tiež veľmi jednoduchý na kĺby. A: Hüftgold sa bojí asi 13 kalórií spálených za jednu minútu veslovania v interiéri.
Kettlebell Swing
S tréningom „Kettlebell Swing“ získate mimoriadne efektívne kardio cvičenie, pri ktorom kettlebell preukazuje svoju plnú silu. Pri tréningu s kettlebellmi nepoužívate svoje svaly izolovane, ale holisticky. To zlepšuje vašu vytrvalosť, výbušnú silu a tiež poskytuje väčšie napätie v tele. „Kettlebell swing“ je vďaka svojej vysokej účinnosti jedným z najobľúbenejších cvikov s kettlebellmi. Toto komplexné cvičenie naplno využíva lýtka, glutety a kvadricepsy. Kvôli technickej a koordinačnej náročnosti tohto cviku by ste si mali nechať dostatok času na oboznámenie sa s používaním kettlebellov.
Doprajte nepríjemné kalórie zvyšok: pomocou „Kettlebell Swing“
Dôležité: pevný postoj a telo pod neustálym napätím (kettlebell sa hojdá, telo nie). V miernom ohybe zostáva chrbát rovný a napätý, holene sú zvisle k podlahe, váha je v pätách. Pri hojdaní majte ruky uvoľnené a ramená dozadu. Vyjdite z hojdačky do vzpriamenej polohy, ramená dozadu, chrbát rovno. Ak ste kettlebell rozkývali až do výšky ramien, nechajte ho opäť švihnúť dole a začnite s cvičením odznova akoby z jedného kusu. Ak chcete, môžete integrovať balančnú podložku ako ďalší prvok, ktorý zvyšuje tréningové požiadavky, napríklad z hľadiska koordinácie a rovnováhy. Ak je cvičenie Kettlebell Swing správne vykonané, je veľmi efektívnym tréningom, ktorý vám dá spáliť až 20 kilogramov za minútu.
Záver kardiotréningu zabijak kalórií
Či už so švihadlom, veslárskym trenažérom alebo kettlebell - tu zobrazené tréningy nie sú len mimoriadne efektívne spaľovacie stroje na nepríjemné kalórie, ale do značnej miery zlepšia aj vašu kondíciu, posilnia vás pri fyzických výzvach každodenného života a tiež zvýšia pohodu pre telo i myseľ. A najlepšie na tom všetkom: všetky tréningy prezentované v pohodlí domova môžete absolvovať bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. Predpoklad pre dlhodobý úspech: pravidelný kardio tréning prispôsobený vášmu rytmu. Tí, ktorí si to berú k srdcu, by tiež mohli mať radi srdečné chrumky a súboj proti svojej labužníckej žiadostivosti bez „prehratého“ svedomia ...;)
Mohlo by vás zaujímať:
- Cvičenie s vlastnou váhou kalórií
- Silový tréning - 4 efektívne metódy pre rôzne ciele
- Vyskúšajte si výdrž doma
- Športový výber Sport-Tiedje - nové výkony pre vaše kardio cvičenie
- Chutné zdroje bielkovín pre vegánov