Fitness tréner na SWR3 Jednoduché tipy pre zdravší život - SWR3
Cukor je všeobecne tabu. A pred raňajkami by sme mali športovať. Takéto tipy sú skutočnými motivačnými zabijakmi. Prestaň! Fitness je v skutočnosti veľmi jednoduchý a môže byť skutočne zábavný.
Po prvé: Nikto vážne nepotrebuje vysnívané telo založené na modelových fotografiách upravených vo Photoshope. Napriek tomu je pre mnohých cieľom jesť vedome, starať sa viac o seba a mať zo seba dobrý pocit. Čo chýba? Motivácia na jednej strane. Na druhej strane existujú aj jednoduché, použiteľné tipy - a teda potešenie z pohybu a zdravého stravovania.
Tréner fitnes a výživy Patric Heizmann navštívil Sebastiana Müllera v SWR3-Popup, aby to zmenil. Jeho krédo:
Jedlo povolené! Včera to bolo zakázané!
Najjednoduchšie tipy na fitnes a zdravé stravovanie
Tip 1: Nájdite svoj šport!
To, že ľudia volajú po novom trendovom športe, ešte neznamená, že si každý myslí, že je to skvelé. Existujú ľudia, ktorí jednoducho nemôžu bezcieľne behať. Iní si myslia, že je hlúpe pracovať v kancelárii. A napriek tomu ostatní v telocvični nevidia nič iné ako bacuľatý kastról. To nie je zlé, je to normálne.
Dôležité: Nehaňte za trendmi, len ich čo najviac vyskúšajte. Potom sa môžete sami rozhodnúť, čo vás baví a čo nie. Pretože ak vás cvičenie nebaví, tiež dlho nevydržíte.
Kontrola aplikácií SWR3 3 aplikácie, ktoré vám pomôžu žiť zdravšie
Čo sa v skutočnosti nachádza v pleťovom kréme, zubnej paste alebo hračke? Aplikácie ako CodeCheck, ToxFox alebo ToxFree Shopping vám to pomôžu zistiť. Stačí naskenovať čiarový kód a vedieť lepšie. viac.
Tip 2: Buďte realistickí!
Sú veci, ktoré sú jednoducho nekompatibilné s každodenným životom. Matky a otcovia majú iný čas ako niekto, kto je celý týždeň na služobnej ceste. Každý, kto má vzťah na diaľku, určite nechce ísť cez víkend do posilňovne - ale pre slobodných a, a, a, žiadny problém. Takže: Najskôr si ujasnite, ako vyzerá váš denný režim, buďte realistickí (až potom môžete dosiahnuť svoje ciele a mať so sebou pocit úspechu) a pomocou toho zistíte, ako môžete vytvoriť priestor na to, aby ste boli okolo seba a okolo seba Starostlivosť o telo.
Tip 3: Podvádzanie je povolené!
To isté platí pre diéty a výživové plány. Nie je samozrejme zdravé hrabať v množstve tučných a sladkých jedál. Ale nie všetko je nevyhnutne úplne tabu. Odborníci predpokladajú, že takzvané cheat days, v ktorých si vedome dovolíme pokračovať v chutí, môžu pomôcť pri pretrvávaní dlhodobých zmien stravovania. Kondičný tréner Patric Heizmann radí, že by sme mali prestať s občerstvením, pretože často jeme nevedome a ani si na ňom nedáme. Lepšie: Dostatok hlavných jedál a dobré stravovanie. Pomáha to proti chute na jedlo a pocitu mučenia.
Tip 4: V skupine je často väčšia zábava!
Prebojovať sa vlastnou cestou a ísť proti tomu bastardovi nie je pre mnohých ľahké. Preto často pomáha nájsť spojencov. Dohodnúť sa s partnerom, priateľmi alebo kolegami a naozaj chcieť dodržať tieto termíny - to často pomáha prekonať malé prehýbanie. Dobré tiež na potlačenie nízkej úrovne motivácie: komunity.
Takto ženy trpia lipedémom „Nikto nechápe, že vás bolí dotyk“
„Potom už len športuj alebo o niečo menej jedz!“ To často počujú ženy, ktoré trpia takzvaným lipedémom. Tukové usadeniny sú vážnou chorobou, ktorá postihuje milióny žien v Nemecku. Rozprávali sme sa s Johannou, ktorá bojuje s chorobou a nepochopením. viac.
Sú súčasťou rôznych aplikácií alebo fitness hodiniek. Myšlienka: navzájom sa motivovať a vidieť, ako ostatní dosahujú svoje ciele, môže inšpirovať. To je vedecky dokázané. Napríklad univerzita v Münsteri uskutočňuje od januára štúdiu, ktorá ukazuje, že väčšina ľudí pracujúcich s fitnes aplikáciami očakáva, že poskytnú ďalšiu motiváciu. Navyše, každý, kto chodí do fitnescentra so známymi, priateľmi alebo rodinou, sa často cíti zodpovedný - ak veľa športuje, potom sa chcem pridať, a nesklamať ho. Podobný princíp ako v športových kluboch. Menej anonymné, väčšie odhodlanie.
Kondičný tréner Patric Heizmann si tiež myslí, že technickí asistenti sú dobrou stratégiou pri stanovovaní cieľov a tiež pri monitorovaní ich plnenia. Hovorí: 10 000 krokov denne, to by sme mali zvládnuť, to je dosiahnuteľný cieľ. Fitness hodinky alebo aplikácie mi objektívne ukazujú, či sa cieľ dosiahol. Sebaklam - ťažké. Odmena - prichádza okamžite s pozitívnym výsledkom.
Deti behajú 10 000 krokov denne, dospelí 2 000, mŕtvi 0 - trend je jasný! Preto: zaobstarajte si krokomer a staňte sa opäť dieťaťom.
Pokiaľ však ide o ochranu údajov, buďte opatrní: Odborníci vidia veľké problémy s mnohými poskytovateľmi fitness hodiniek a trackerov.
Tip 5: Neverte každému reklamnému sloganu!
Samozrejme, najmä pokiaľ ide o zdravé stravovanie, vždy existujú nové zázračné lieky, ktoré vraj robia veľké veci a sú nehorázne drahé. K trendovým produktom často existujú aj lacné alternatívy. Fitness tréner odporúča: Superpotraviny majú často príbuzných, ktorí nie sú takí moderní, ktorí sú oveľa lacnejší, ale rovnako zdraví. Príklad: chia semienka nahraďte ľanovými semiačkami. Dobrý doplnok k zdravým raňajkám v müsli.
Oveľa dôležitejšie ako drahé jedlo je v skutočnosti to, že nakupujeme čo najviac čerstvého ovocia a varíme a pripravujeme sa. A predovšetkým preto, lebo potom vieme, čo je vo vnútri. Kto večeru vytrhne z obalu alebo plechovky, dostane často skryté konzervanty a pridaný cukor - bez toho, aby o tom vedel. To mimochodom platí aj pre nápoje: Nakúpené ovocné džúsy sú obzvlášť tvrdé.
Tréner fitnes a výživy na SWR3 Tieto pravidlá týkajúce sa fitnes sú úplný nezmysel!
Spaľovanie tukov sa spustí až po 30 minútach a po diéte vždy dôjde na chuť k jedlu. Pravidlo alebo klam v dobrej kondícii? viac.
Tip 6: Robiť namiesto plánovania
Mnoho ľudí sa usiluje o dokonalú stravu, ideálne cvičenie - a zatiaľ čo prehľadávajú fóra s referenciami, radšej by sa nemali hýbať. Rovnako ťažké: dobré predsavzatia. Na Nový rok, na narodeniny, na jar na ceste k figúre bikín. Prieskumy a štúdie opakovane dokazujú, že pre väčšinu ľudí nie sú rozlíšenia trvať dlho a zriedka sú vhodné na uskutočnenie dlhodobých zmien životného štýlu.
Fitness tréner má rovnako ťažký a jednoduchý tip: Nerozmýšľajte príliš veľa, nerobte príliš veľa, nečakajte príliš dlho na termín. Lepšie je robiť malé kroky, ale začnite hneď.
Ste stále v „rezolučnom režime“ alebo sa odkladá na budúci január? Hneď teraz urobte veľmi malé a zdravé rozlíšenie!
Tip 7: Každé telo je trochu iné!
Môžete dať veľa tipov a možno sú skvelé pre väčšinu ľudí - ale nemusia sa týkať všetkých. Každé telo je trochu iné, jednoducho nemôžeme tolerovať niektoré jedlá a niektoré športy nás skôr ochorejú, ako by sme boli zdraví. To isté platí pre dennú dobu, keď športujeme - niektorí ľudia skutočne chodia s ranným cvičením, iní v ranných hodinách prepracujú krvný obeh, a tak sa stanú dosť nudnými a roztrasenými.
Ak skutočne chceme dosiahnuť všestrannú pohodu a životný štýl, ktorý nám vyhovuje, musíme urobiť predovšetkým jednu vec: lepšie spoznať samých seba. Nevnímajte telo ako protivníka. Toto je samozrejme trochu práce, ale rovnováhu nájdeme, iba ak pracujeme so sebou a svojím telom a naučíme sa počúvať jeho signály.
Spaľovanie tukov sa spustí až po 30 minútach a po diéte vždy dôjde k pažravému záchvatu hladu. Pravidlo alebo mýtus - tu objasňujeme chyby.