Celostné chudnutie bez diéty - Dr

Na začiatku roka vždy to isté: Bohužiaľ „pár koláčikov“ zanechalo viditeľné stopy a niektoré nohavice boli v novembri okolo bokov o niečo voľnejšie. Začiatkom januára sa chceme zbaviť všetkého vysoko motivovaného, ideálne okamžite a bez akejkoľvek námahy a obmedzení. Bolo by tiež pekné, keby ste sa zaobišli bez veľkého športu, pretože vonku je zima a tma a v prípade pochybností je pohovka oveľa pohodlnejšia. Keď príde jar, prebudí sa nám nálada, máme opäť viac energie a ráno môžeme ľahšie vstať z postele. Zvyšuje sa naša motivácia k fyzickej aktivite a zvyšuje sa aj naliehavá túžba zbaviť sa zimného tuku, pretože letné oblečenie by malo čoskoro opäť zapadnúť. Pri pohľade do zrkadla si často všimneme, že sme si akosi spomenuli, že sme tenšie, a tak by to malo byť najneskôr do letných dovoleniek.

Malo by sa nájsť rýchle riešenie, ideálne zázračná pilulka, ktorá rozpustí všetky rušivé tukové usadeniny a nevyžaduje žiadne ďalšie zmeny.

Zabudni na to! Môžete prestať čítať, pretože tu nenájdete nič podobné. Neexistuje žiadna rýchla oprava, diéty nefungujú a bez zmeny predchádzajúceho životného štýlu zostane všetko tak, ako je: žiadna zmena bez zmeny!

Hladomor a brnenie

Ale skôr ako sa dostaneme k zmenám, urobme krok späť a pozrime sa na problematiku obezity a chudnutia z pohľadu nášho tela.

Naše telo nás chce v prvom rade chrániť a zabezpečiť naše prežitie. Dobrá vrstva podkožného tuku bola základnou požiadavkou po tisíce rokov. To bol jediný spôsob, ako prežiť fázy s malým prísunom potravy, zlou úrodou alebo chorobami. V tomto ohľade naše telo bohužiaľ ešte nedosiahlo moderný vek. Pretože aj dnes sa nás snaží chrániť tukovými vankúšikmi, len už nie pred hladomorom, ale pred nadmerným stresom, psychickým stresom a zlou náladou. Nie nadarmo má veľa z nás „ochranné brnenie“.

Okrem toho existuje aj moderná forma hladomoru: potraviny chudobné na živiny v kombinácii s narušenou črevnou flórou. Posledné výskumy ukázali, že naše zdravie čriev a zloženie črevnej flóry majú veľký vplyv na telesnú hmotnosť mnohých ľudí. Ak existuje aj nevyvážená strava chudobná na živiny, môžu sa v čreve vytvárať malé zápaly a zloženie črevných baktérií sa môže nepriaznivo meniť. Výsledkom je, že tých pár živín už nemôže byť správne absorbovaných črevom, ktoré sa nášmu telu hlási ako hladomor. Pretože sa jedná o „čas núdze“, cenná pamäť vyrobená z Hüftgoldu je pevne zakrytá a optimalizujú sa ďalšie možnosti úspor: Znižuje sa metabolizmus (energetický výdaj), cítime sa unavení a unavení (na pohovke stačí menej energie ako na bicykli) ) a majú väčšiu chuť na ľahko stráviteľné sacharidy. Posledné uvedené látky môže telo bez väčšej námahy smerovať do tukových zásob. V zásade veľmi efektívna stratégia.

Životný štýl a starostlivosť o seba

Čo teda môžeme urobiť, aby sme presvedčili naše veľmi šikovné telo šetriace energiu, aby sa rozišlo s jeho bokovým zlatom? V prvom rade sa musíme rozhodnúť: Mením svoj životný štýl - TERAZ! ... ani zajtra, ani budúci týždeň, ani po večierku v piatok, ale TERAZ !

Predtým, ako čo i len pomyslíte na chudnutie, mali by ste sa veľa starať o seba a dodať telu plnohodnotné jedlo bohaté na živiny. Urobte pre seba niečo dobré, aby vám vaše telo mohlo opäť dôverovať. Preto môže byť veľmi užitočné začať s alkalickým pôstom niekoľko dní. V zásade to funguje ako jarné upratovanie doma. Všetky systémy sú nastavené na začiatok a jeden sa rýchlejšie odstaví od „potravinových hriechov“.

Potom by ste sa mali ubezpečiť, že najmenej 12 hodín nebudete jesť nič cez noc (počas tejto doby by ste mali piť iba vodu). Pre chudnutie je veľmi prospešné túto fázu príležitostne predĺžiť až na 16 hodín. Hovorí sa tomu aj pôst 16: 8 alebo prerušovaný pôst. Do ôsmich hodín ľudia jedia väčšinou zdravo, ale v normálnom množstve a potom 16 hodín postia. To má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu (tuk sa dá spáliť iba pri nízkej hladine inzulínu) a poskytuje bunkám tela cenný čas regenerácie. Tento pôst na čiastočný úväzok si môžete naplánovať napríklad na dva dni v týždni, na dni, keď je to pre vás najjednoduchšie.

Žiadny zisk bez usilovnosti: svaly musia pracovať, aby spálili!

Bolo by príliš pekné, keby chudnutie fungovalo aj bez cvičenia, ale bohužiaľ to tak nie je. Vyššie popísané opatrenia vedú iba k tomu, že sa nášmu telu sa nechce ďalej ukladať. Teraz ho chceme prinútiť, aby ten tuk spálil.

Preto nevyhnutne potrebujeme svoje svaly a pravidelnú fyzickú aktivitu. To je jediný spôsob, ako aktivovať metabolizmus. Našťastie, športová aktivita je pre nás na jar a v lete o niečo ľahšia, pretože môžeme byť veľa na čerstvom vzduchu a v prírode, čo je tiež veľmi dobré pre našu psychiku.

Čím viac svalov vybudujete, tým viac kalórií vydáte. Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus a počet kalórií, ktoré naše orgány potrebujú na podporu života; Okrem toho vymazávajú veľa potravinovej energie, aj keď odpočívajú.

Ak ste predtým nijako nešportovali, zvýšte svoju dennú aktivitu. Nakupujte pešo, častejšie jazdite na bicykli, namiesto výťahu choďte po schodoch.

Ak už pravidelne športujete, zmeňte tiež tu svoju rutinu. Viem, že aj ja radšej idem rovnakou cestou a milujeme svoje zvyky. Ale ešte raz pripomínam: žiadna zmena bez zmeny!

Naše telo sa, bohužiaľ, tiež veľmi rýchlo prispôsobuje stresu. Ak chcete viac svalov, vytrvalosti a menej telesného tuku, musíte zmeniť tréning a vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Ubehnite novú trasu, robte zdokonalené behy, vyskúšajte nový šport, vedome zmeňte poradie výstroja v posilňovni, choďte na neznáme hodiny fitnes ...

A prosím ženy (a tiež niektorých mužov), nestrácajte život na eliptickom stroji. Po nesmierne nudnej hodine na týchto zariadeniach ste zvyčajne skonzumovali iba ekvivalent malého jogurtu. Inak by sa táto hodina mohla veľmi baviť.

Pustite to, aby vaše telo mohlo ísť.

Psychické faktory sú podľa môjho názoru pri chudnutí najdôležitejšie. Ak sa myseľ nebude hrať spolu, nebudeme to môcť robiť, a hlavne nevydržíme.

Najdôležitejšou otázkou je PREČO. Prečo chcem schudnúť? Prečo chcem dosiahnuť konkrétny cieľ v oblasti hmotnosti alebo postavy?

Mali by ste si na túto otázku urobiť čas a hlboko načúvať sebe samému. Odpoveď „aby bikiny lepšie sedeli“ iba poškriabe povrch. Ak pre seba nemáme presvedčivý dôvod, aby sme prešli všetkými ťažkosťami a ťažkosťami, nebude to fungovať. Najneskôr po štyroch týždňoch to vzdáme a sadneme si späť na pohovku s čokoládovou zmrzlinou a hranolkami.

Napíšte svoje dôvody. Takže si ju môžete občas prečítať a pripomenúť si svoje PREČO.

Vypočujte si, aké dôležité pre vás v skutočnosti chudnutie je: Je to dôležitejšie ako vychutnať si zmrzlinový pohár na slnku? Je to dôležitejšie ako pivá pri sledovaní futbalu s priateľmi? Je to dôležitejšie ako úsilie, ktoré je potrebné na hodinový beh lesom?

Pravidelné meditácie, fantasy cesty, vizualizácie a relaxačné procedúry vám pomôžu zostať na lopte. Získate hrubšiu srsť na stresujúce časy a môžete upokojiť svoju myseľ bez sladkostí. Stále sa sústredíte na svoj cieľ a zároveň posilňujete imunitný systém - všetko sa stáva ľahším. Dostanete sa preč od myšlienky na „odriekanie“ a „strádanie“ smerom k Zisk kvalita života, radosť zo života a dobrý pocit z tela.

Sami je to často také ťažké, takže poďme spolu časťou tejto cesty. Pretože akonáhle ste začali, zvyčajne to funguje samo.

Začnite, rozhodnite sa, rozhýbte sa - pomôžem vám.

individuálny - holistický - multifaktoriálny

Ako vyzerá moja starostlivosť o chudnutie?

Na začiatku je podrobný záznam vášho životného štýlu, kvality spánku a predchádzajúcej stravy.
Dostanete individuálny výživový plán bez prísnych kalorických alebo časových údajov, ale s jasnou štruktúrou.
Spoločne rozvíjame vaše športové možnosti.
Naučíte sa rôzne relaxačné metódy a vizualizačné cvičenia.
Súčasťou programu sú aj psychologické aspekty a motivačné techniky, stratégie na zvládanie stresu a cvičenia všímavosti.
V závislosti od vašej predchádzajúcej histórie a požadovaného cieľa sa chudnutie začína niekoľkými detoxikačnými dňami na uvoľnenie tela a aktiváciu metabolizmu.
Môže byť potrebná paralelná črevná rehabilitácia. Prípadne analýza črevnej flóry a stanovenie takzvaných „baktérií Moppel“ v čreve, ktoré môžu brániť chudnutiu.
Ušná akupunktúra vám pomôže tieto zmeny implementovať. Výrazne znižuje túžbu po „zlých veciach“, ako sú sladkosti a chrumky. Je voliteľné raz týždenne.
Ak trpíte rôznymi potravinovými intoleranciami, na odstránenie problémov s chudnutím je často užitočný ďalší krvný test.
Výškový tréning na aktiváciu metabolizmu tukov (potrebných 10 sedení).

Moja starostlivosť je plánovaná na niekoľko týždňov a na začiatku by mala byť týždenná, potom každé 2-3 týždne. Nejde o vašu ďalšiu stravu, ale o dlhodobú zmenu stravovania a životného štýlu, aby ste si udržali požadovanú váhu udržateľne a nedostali sa do ďalšieho jo-jo efektu. O celom období mojej starostlivosti rozhodujete sami.

Bude to tvrdá práca, disciplína a rozlúčka s niektorými váženými zvykmi. Znamená to „vyjsť z komfortnej zóny“ a po neúspechoch vstať a pokračovať ďalej.

Ale ako odmenu za úsilie získate nový pocit tela, stabilné zdravie, viac kondície a flexibility, viac vyrovnanosti s nepriaznivými podmienkami každodenného života, pozitívnu charizmu a istotu, že zmeny sú možné.

Poďme spolu začať toto dobrodružstvo. Spoločne to dokážeme.

Vzbudil som váš záujem?

Potom určite chcete vedieť, aké finančné investície sú potrebné a aké bude presné načasovanie. Pretože je program veľmi individuálny, neexistuje žiadny paušálny plán nákladov. Moje kontaktné údaje nájdete tu.

Celostná medicína a naturopatia

Lekár interného lekárstva
Naturopatická liečba

Alfredstrasse 289, 45133 Essen

Tel.: (0201) 17 89 99 90
mobil: 0170 - 22 64 788

Súkromná a samoplatiteľská prax