Fitness tréner odhaľuje Toto je najlepší tréning pre ploché brucho - FIT FOR FUN
Mnoho (hobby) športovcov sníva o šesťbalení, ale aká je najlepšia tréningová metóda na dosiahnutie tohto cieľa? Samotné brušáky a brušáky na to nestačia. Fitness tréner celebrít odhalí, ktoré cvičenie je obzvlášť efektívne.
Ovplyvňovatelia fitnes a celebrity športovci ako Sophia Thiel, Pamela Reif alebo Daniel Fox takmer každý deň prezentujú svoje dobre trénované telá na sociálnych sieťach, fitnes štúdia ponúkajú kurzy šiestich balíčkov a medzi športovcami sú stále populárne výživové doplnky na budovanie svalov.
Six-pack je zjavne cieľom ich tréningového programu pre mnohých, ale ktorá metóda skutočne vedie k svalnatému telu?
Samotné brušáky a brušáky nie sú podľa jedného odborníka kľúčom k úspechu v tréningu.
Fitness tréner a autor Bradley Simmonds, známy hlavne v USA, pre magazín Joe povedal, ktoré cvičenie je zvlášť vhodné na získanie balíčka šiestich vecí.
Postavte šesť balíčkov: Toto cvičenie je obzvlášť efektívne
Podľa Simmondsa by si človek mal zvoliť cvičebnú metódu, ktorá podporuje spaľovanie tukov.
Podľa neho je prvým krokom na ceste k šesťbaleniu úbytok telesného tuku, najmä v brušnej oblasti. To však nedosiahnete jednoduchými cvikmi na jadro tela, ale kombináciou vytrvalostných a silových jednotiek.
"Robenie stoviek brušákov alebo fošní celé hodiny vám pravdepodobne nepomôže stratiť tvrdohlavý brušný tuk," hovorí Simmonds.
„Tieto druhy cvičení precvičujú brušné svaly - ale ak chcete stratiť tuk na bruchu, mali by ste sa spoľahnúť na cviky, ktoré zvýšia váš pulz a spália veľa kalórií,“ vysvetľuje fitnes tréner.
Pri zostavovaní šesťbalenia je dôležité dosiahnuť kalorický deficit - to znamená konzumovať viac kalórií, ako zjete jedlom.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je obzvlášť efektívny pri spaľovaní kalórií a topení telesného tuku. S touto tréningovou metódou sa sloty vysokej intenzity striedajú s miernymi fázami alebo prestávkami.
Spoločnosť Simmonds preto pre svojich zákazníkov vrátane profesionálnych futbalistov vyvinula tréning HIIT, ktorý zahŕňa kardio aj silové cvičenia.
Takto funguje HIIT cvičenie fitnes trénera
- Burpees: Urobte push-up, potom skákajte nohami na vonkajšej strane rúk. Potom skočte ďaleko hore.
- horolezci: Choďte v polohe na stlačenie a potom kolená striedavo ťahajte k hrudníku
- Jack nože: Ľahnite si na chrbát. Nohy majte vystreté a ruky dajte na chodidlá a chrbát.
- Kliky na bicykel: Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy rovno dopredu. Ruky dajte za hlavu a pravú nohu zdvihnite kolmo hore.
Potom potiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu. Zmeniť stranu.
Simmonds odporúča opakovať každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, po ktorých nasleduje 20-sekundová pauza. Pokročilí študenti absolvujú päť kôl, začiatočníci môžu začať s dvoma kolami a postupne pribúdať.
Najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť deficit kalórií, je kombinácia pohybu a zdravej nízkokalorickej stravy, hovorí Simmonds. Diéta zohráva rozhodujúcu úlohu aj pri budovaní svalov.
„Ak bežne potrebujete 2 000 kalórií na udržanie svojej hmotnosti, stačí prijať z potravy každý deň zhruba 1 800 alebo 1 900 kalórií,“ vysvetľuje odborník.
Pri výbere potravín by ste sa mali ubezpečiť, že obsahujú čo najviac výživných látok.
„Hrsť mandlí alebo banán ako občerstvenie obsahuje napríklad veľa minerálov a vitamínov, ktoré vám dodajú energiu“.
Pretože iba vtedy, keď je vaše telo zásobené všetkými výživnými látkami, môžete dosiahnuť optimálne tréningové výsledky.