Fitness vs.

Prvý štvrťrok 2020 je už za nami. Každý, kto priamo neimplementoval svoje dobré úmysly, už začína byť nervózny, pretože letná dovolenka je rezervovaná a my samozrejme chceme na pláži vyzerať dobre.

Všetci jednu máme cieľ a vyvstáva otázka všetkých otázok: "Ako môžem najefektívnejšie a najudržateľnejšie stratiť.", bez toho, aby si ma trápil? Ako roztopím svoje problémové oblasti? Ako sa mi darí uprednostňovať seba pred zrkadlo pozri na? Potrebujem jednu? Výživový plán? Jeden Tréningový plán? A každopádne musím Šport dosiahnuť svoju vysnívanú postavu alebo diétu je dosť?

Otázka za otázkou ... chudnutie s fitnes, alebo stravou?

Na druhé z nich sa chceme zamerať v tomto článku: Chudnutie pomocou fitness alebo stravy? Čo je efektívnejšie?
Najskôr zo všetkého princíp, čo platí vždy: Ak chcete schudnúť, tak musíte Kalorická rovnováha byť negatívny. To znamená, že musíte jesť menej, ako skonzumujete, musíte pre jedného Deficit kalórií starať sa. Nie sú tu žiadne ifs a buts, žiadna alternatíva, to je čistá matematika a fyzikálny zákon.

Tento deficit kalórií teraz môžete dosiahnuť rôznymi spôsobmi:

S väčším pohybom
Tým, že jete menej
Kombináciou viac pohybu a menšieho množstva jedla

Viac pohybu

Viac cvičením samozrejme spaľujete viac energie.

Samozrejme záleží na vašom aktuálnom tréningovom stave a vašom aktuálnom tréningovom rozvrhu, aký typ cvičenia alebo ktorý šport má pre vás zmysel.
Môže stačiť prechádzka hodinu denne, aby ste spálili ďalších 300 kcal, a tým dosiahli deficit kalórií.

Pohyb v každodennom živote je každopádne dobrý nástroj na skonzumovanie väčšieho množstva kalórií bez toho, aby bolo vaše telo prehnane prehnané školenia nabiť.

Pravdepodobne najobľúbenejšou variantou je (nadmerný) kardio tréning. Pretože jedna hodina na bežiacom páse spotrebuje (v závislosti od veľkosti tela, hmotnosti, svalovej hmoty atď.) 500-600 kcal. Nie nadarmo je kardio oblasť vo fitnes štúdiu na začiatku roka zabalená.
Áno, ale: kardio tréning má určite svoje opodstatnenie a je (s mierou) prospešný pre zdravie. Môžete tiež pridať ďalšiu jednotku týždenne, ak chcete schudnúť.
Kardio tréning má len jednu veľkú nevýhodu: Ak máte súčasne kalorický deficit, existuje riziko, že sa svaly odbúrajú, pretože nedostávajú dostatočné podnety na údržbu, najmä ak nekonzumujete dostatok bielkovín a ak cvičíte iba vo vytrvalostnom rozmedzí.

Poskytuje presne tieto potrebné podnety ťažký silový tréning. Tiež z toho máte úžitok
pekný vedľajší efekt, že ďalšia svalová hmota spotrebuje viac kalórií, aj keď odpočívate a ste aktívni. Je to teda situácia prospešná pre všetkých.
Pozor: Nezvyšujte svoje športové vyťaženie donekonečna. Od určitého okamihu (ktorý je pre každého individuálny) prevažujú pozitívne účinky, ako je vyčerpanie, nedostatok sily a chronicky zvýšená úroveň stresu, nad pozitívnymi účinkami.!

Jedz menej

Správny deficit pre vás závisí od vašej telesnej stavby, pohlavia, úrovne stresu a mnohých ďalších zložiek.

Nikto sa rád nezaobíde bez hladu. Preto existuje Zmena stravy vo väčšine prípadov najrozumnejším spôsobom.
Existuje 1001 rôznych spôsobov, ako prekonať stravu Deficit kalórií Generujte: s nízkym obsahom sacharidov, s nízkym obsahom tuku, Paleo, Keto a rovnako ako všetky fantázie Diétne modely všetko horúce.

Nakoniec záleží len na tom, aby ste dosiahli deficit kalórií a všetko ostatné je Záležitosť preferencie. Niekto vychádza dobre s nízkou hladinou uhľohydrátov, iný začína s poludním. Vyskúšajte teda, ktorý variant je pre vás vhodný.
Ale celkom dôležité: Nevylučujte zo svojej stravy úplne makroživiny alebo určité skupiny potravín a poskytnite si ich dostatočný príjem živín a bielkovín a minimálne množstvo tukov (Približne 0,8 g na kg telesnej hmotnosti, ♀ približne 1 g na kg telesnej hmotnosti), aby ste udržali svoje zdravie, pohodu a zdravie Svaly zaručiť! Ani jedno sacharidy stále tuky sú diabol alebo svätý grál! Okrem toho dostatok bielkovín a zeleniny zaisťuje lepšie zasýtenie, čo je pre vás počas diéty obzvlášť dôležité. Dostatočný príjem bielkovín je samozrejme nevyhnutný aj pre Budovanie svalov a údržbu!

Vyhýbajte sa nárazovým diétam! Slovo „rýchlo“ rýchlo odstránime z našej slovnej zásoby chudnutia. Je samozrejme motivujúce, ak do 5 týždňov zhodíte 10 kíl, ale riziko straty toho známeho Jojo efekt Štrajky sú tiež oveľa väčšie (viac o tom v inom článku blogu). Ani nemilované libry sa neobjavili cez noc.

Zdravé, na výživu bohaté a kalorické recepty nájdete napríklad na blogu Mareike. Tu získate inšpiráciu, ktoré potraviny sú vhodné pre „fitnes diétu“.

Viac cvičte a menej jedzte

V konečnom dôsledku odporúčam kombináciu oboch. Vyberte si umiernený Deficit kalórií (300 - 500 kcal) a začleniť trochu viac pohybu do svojho každodenného života. Takto sa nebudete príliš preťažovaní ani preťažovať „Hladová pasca“.
Určite viete príslovie: „Abs sa vyrábajú v kuchyni“. Je koniec koncov výživa dôležitejšia ako cvičenie? Porozmýšľajte, ako často trénujete a ako často každý deň jete. Zdravá, vyvážená, kalorická alebo redukovaná strava môže mať veľký vplyv, ale v konečnom dôsledku je Kombinácia fitnes (silový tréning) a výživy najrozumnejšie, ak chcete nielen schudnúť, ale aj jedno pevné a tvarované telo.

Aby som vám celú vec objasnil, rád by som vám to vysvetlil pomocou prípadovej štúdie

Malá, ľahká žena, nazvime ju Anja, s dennou spotrebou 1 800 kcal by chcela zhodiť pár kíl tuku.