Fitnessger; te f; r doma
Fitness aktívne prispieva k väčšej pohode. Preto by ste mali rozumieť svojej fyzickej aktivite. Osobná trénerka Victoria Wohlt pre vás otestovala vybavenie, s ktorým môžete trénovať doma vedome a lepšie.
Dôraz by sa mal klásť na výkon a zdravie v každodennom živote, nie na výkon v posilňovni. Nepotrebujete veľké stroje ani ťažké tyče. Kulturista, ktorého obdivujú v posilňovni pri zdvíhaní ťažkých váh, nebude mať z tréningu žiadny úžitok, ak si už nebude môcť zaviazať topánky kvôli skráteným svalom a problémom s chrbtom. Rovnako nepriaznivé je aj to, keď tréning vedie k opotrebovaniu kĺbov.
Kondičné cvičenie na nestabilných povrchoch alebo proti odporu vibrácií a uvoľneným zotrvačníkom ponúka výhody. Či už prevencia, rehabilitácia, voľný čas alebo súťažný šport: sú potrebné tréningy rovnováhy, koordinácie a reakcie. Vďaka funkčnému rozvoju svalov a cvičeniu na udržanie rovnovážnej schopnosti zostáva náš pohybový aparát funkčný až do vysokého veku. Zmeny súvisiace s vekom a procesy rozkladu v našich svaloch a kostrovom systéme sa dajú zvrátiť alebo oddialiť. Školenie slúži aj na prevenciu pádov.
V rekreačnom a profesionálnom športe stabilizácia pohybových vzorcov a úderových techník za sťažených podmienok, napríklad na vratkej doske, slúži na zlepšenie príslušného športu.
Guľové vankúše Aerostep a Dynair Senso
Guľové vankúše Aerostep a Dynair Senso stimulujú stabilizačný systém trénovaných svalov, šliach a väzov kĺbov. Svaly sú stiahnuté a spevnené do hĺbky, čo zlepšuje stabilitu kĺbu. Cvičenie je ideálne aj pre senzomotorické schopnosti, koordináciu a silu. Trénuje zmysel pre rovnováhu, čím znižuje všeobecné riziko úrazu a zaisťuje bezpečný pocit pri každodenných pohyboch. Tento pocit bezpečia je obzvlášť dôležitý v pokročilom veku. Uľahčuje zvládanie každodenného života.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Obidva tréningové prístroje je možné používať nielen v stoji, ale aj v ľahu a v ľahu, v polohe na štyri nohy alebo v kľaku. Ponúkajú nové tréningové podnety, pretože známe cviky, ktoré sa vykonávajú dlho, sa pri ich použití stávajú výzvou. Otvárajú sa nové možnosti pohybu a zdokonaľujú sa tie súčasné. Vďaka plneniu vzduchu sa obe zariadenia optimálne prispôsobujú klenbe chodidla. Jemné výstupky Senso majú masážny účinok, ktorý podporuje cirkuláciu krvi. Zadná strana zariadení je hladká a rovnako použiteľná. Aerostep sa môže používať nielen na silový a relaxačný tréning, ale aj na kardiovaskulárny a vytrvalostný tréning a na redukciu hmotnosti.
XCO Trainer®
Špeciálnou vlastnosťou je reaktívny náraz (oneskorená reakcia) pri vrhaní voľnej odstredivej hmoty, ktorá sa nachádza v zariadení, tam a späť. To chráni kĺby. Pri každom pohybe dostávate akustickú spätnú väzbu a spoznávate, či cvičíte správne. Špičkoví športovci dlhodobo profitujú z tréningu XCO®. Odporúča sa tiež na tréning doma, pretože je vhodný pre každého používateľa, dá sa veľmi rýchlo naučiť a dá sa dávkovať individuálne.
Namiesto jednotlivých svalov trénujete pohybové sekvencie a tiež posilňujete veľa malých svalov, ktoré sú také dôležité pre stabilitu tela. Zároveň sú pri behu alebo chôdzi spevnené ruky, plecia, brucho a chrbát. Môžete teda dosiahnuť viac za kratší čas. XCO® TRAINING stimuluje spojivové tkanivo, trénuje vedomie tela a zlepšuje zmysel pre rytmus. Môže sa uvoľniť napätie. Vykonáva sa ako vytrvalostný tréning a je ideálny na chudnutie a zvyšuje kardiovaskulárny výkon.
Cvičná lopta
Lopta je všestranné tréningové zariadenie. Môže byť použitý na posilňovacie, naťahovacie, vytrvalostné a relaxačné cvičenia. Mobilita, koordinácia a zmysel pre rovnováhu sú trénované. Jemným kolísaním lopty s prirodzeným postojom chrbtice môžete urobiť niečo dobré pre svoje medzistavcové platničky. Lopta sa dá použiť od detskej gymnastiky po seniorskú gymnastiku a je veľmi populárna vo všetkých vekových skupinách.
Lopta je vhodná aj na sedenie. Vyberte si veľkosť tak, aby kolená boli mierne pod panvou. Kývavé sedadlo bez operadla posilňuje chrbtové svaly a všetky ďalšie dôležité svaly, ktoré sú umiestnené okolo chrbtice. Chrbtica je podopretá a udržiavaná. Bočná voľnosť pohybu panvy podporuje precvičenie hlbších chrbtových svalov. Celodenné sedenie na lopte v kancelárii sa neodporúča. Ako rovnováha by po fáze napätia mala prebehnúť relaxačná fáza. Záver
Nástroje na „inteligentné školenie“ sa ľahko prepravujú a dajú sa použiť v obývacej izbe aj na cestách. Výcvikové pokyny a návrhy na cvičenie sú zvyčajne súčasťou výbavy. Odporúča sa najskôr použiť nové zariadenie pod odborným vedením.