FitTrucker Fitness cvičenie pre vodičov na dlhé vzdialenosti
Vieme, že sedenie po mnoho hodín ovplyvňuje našu kvalitu života, a to tak teraz, keď sme aktívni, ako aj neskôr - keď si želáme, aby sme sa v mladosti o seba starali lepšie.
Mnoho z vás už pravdepodobne stretlo vybavené parkoviská a malé fitnescentrá, kde sú roztrúsené rôzne cvičebné stroje. Táto vec je so zariadeniami dobrá, ale čo robíte, keď ich nemáte po ruke? Vôbec sa nehýbete?
Dobrá vec nie! Spolu s fitnes trénerom a testovacou myšou gymnastkou Andreiom Munteanom, našim finalistom olympijských hier v Riu 2016 (a mnohonásobným národným a medzinárodným šampiónom vrátane juniorského titulu pre svet!), Sme pripravili sériu cvičení, ktoré z vás otupia.
Ako „podporu“ našich cvičení sme použili MAN TGX 18.440 EfficientLine 2 z dvora MHS Truck & Bus.
A pretože 1 000 slov nevytvára až toľko správneho ohybu kolena, je tu prvá séria „zhýralosti“. Takže poďme na to?
Cvičenie 1: Mobilita krku
V stoji si ohnite krk pomocou paží, zozadu aj spredu a zboku. Uvoľnite svaly krku a použite väčšiu silu paží, aby ste sa mohli voľne pohybovať krčným stavcom. Vykonajte 10 klikov v každom smere a skončite s 10 plnými otáčkami hlavy v oboch smeroch.
Cvičenie 2: Rotácie chrbtice
V stoji roztiahnite ruky dopredu. Začnite ich otáčať dozadu, striedavo v oboch smeroch. Zatiaľ čo jedno rameno je úplne vystreté dozadu, druhé sa dlaňou dotýka druhého ramena. Sledujte prsty vystretej ruky a vykonajte pohyb pevne, ale pomaly, bez nadmerného trhania alebo hybnosti.
Cvičenie 3: „Vykĺbenie“ ramena
Názov tohto cviku je veľmi prehnaný, plecia netrpia ničím, okrem zaslúženého občerstvenia. Pomocou gumičky (v akomkoľvek obchode so športovými potrebami to stojí pár lei) vytiahnite ruky natiahnuté spredu dozadu, nad vodu, pokiaľ to vaša pohyblivosť umožňuje.
Elasticita remienka bude kompenzovať akýkoľvek nedostatok pohyblivosti, preto to NESKÚŠAJTE s pevným príslušenstvom (lano, remienok atď.). Stačí 10 celých spiatočných letov.
Cvičenie 4: „ZomriSCA “
S chodidlami mierne viac ako na šírku ramien predkloňte trup dopredu, rovnobežne so zemou. Otáčajte vystretými rukami striedavo, hore a dole, rovnako ako nože mlyna. Pohľad sleduje prsty stúpajúcej ruky, dávajte pozor, aby ste sa nevyvážili. Na uvoľnenie stavcov chrbtice stačí 10 striedavých rotácií na každej strane.
Cvičenie 5: Bočné ohyby
Nakláňajte sa na pevnom podklade a striedavo položte svoju váhu na jednu nohu, zatiaľ čo druhú držte mimo. Je dôležité čo najviac uvoľniť nohy a čo najväčšie úsilie preniesť do svojich rúk. Takto nebudú svaly na nohách napäté, takže kĺby budú môcť voľne pracovať. 10 klikov na každú stranu a prejsť na ďalší ťah.
Cvičenie 6: Dlhé odliatky
Rovnako ako v predchádzajúcom cviku používate na podopretie pevnú základňu, len teraz sa ohýbanie robí pozdĺžne, nie do strán. Ľahnite si na prednú nohu, pokiaľ to umožňuje pohyblivosť, pričom dajte pozor, aby zadná zostala natiahnutá alebo veľmi mierne pokrčená (päta je zdvihnutá od zeme). V každej časti sa tiež vykoná 10.
Cvičenie 7: Natiahnutie stehenných bicepsov
Z polohy na chrbte striedavo ťahajte jednu nohu smerom k hrudníku a udržujte ju čo najviac natiahnutú. Tieto úseky sa dajú ľahko urobiť bez hrčiek - buďte opatrní, ak to preženiete, je to dosť bolestivé.
Sval za stehnom (stehenný biceps) je najviac ovplyvnený polohou v sede na stoličke, pretože časom stráca svoju pružnosť a dĺžku. Preto sa na každej nohe vykoná 15 klikov.
Bonusové cvičenie: Uvoľnenie chodidla
Priaznivé účinky akupresúry už nie je potrebné predstavovať, ale ... kde nájdete akupresúru na diaľnici? Je to veľmi jednoduché: tenisová loptička vyvalená na podrážke po dobu 1 minúty má upokojujúci účinok a je možné ju vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Skúste a poďakujte sa nám.
Toto bola prvá sada cvičení venovaných relaxácii po niekoľkých hodinách jazdy. Ostatné budú nasledovať, tónovať, takže nás sledujte!