Fitwalking - šport pre každého alebo umenie chôdze, ako zostať fit
Neradi beháte, šliapete do pedálov alebo sa vydávate na horské chodníky. A čo sa týka tréningov v telocvični ... myslíte si, že nie sú pre vás ... Namiesto toho môžete vyskúšať fitwalking.
Aktivita určená pre každého sa môže stať vynikajúcou „náhradou“ za bežiaci alebo iné kardio cvičenia. Takže výhovorky typu „Nerád behám“, „Nemám čas na telocvičňu“, nemajú miesto pre tých, ktorí navrhujú radikálnu zmenu životného štýlu.
Čo je to fitwalking?
Hovoríme o športovej disciplíne zameranej na zdravie, ktorá sa na súťažnom okruhu neobjavuje. Označuje sa za variant rýchlej chôdze a vyznačuje sa radom technických „gest“, veľmi dynamických, ktoré pomáhajú udržiavať fyzickú kondíciu.
Termín pochádza zo spojenia dvoch slov: „fitnes“ (v tvare) a „chôdza“ (chôdza). V preklade, fitwalking znamená to umenie kráčať, aby si sa udržal v kondícii. Od bežnej chôdze sa líši:
- Rýchle tempo (rýchlosť 7-9 km/h);
- Oscilácia ruky (zvýraznené predo-zadné vyváženie);
- Postoj (úplne rovný chrbát, s napnutými svalmi).
Čo sa týka efektívnosti, dá sa to porovnať s cestným behom alebo s trailovým behom. Nesmie sa zamieňať so športovou chôdzou, zjavne nenormálnou špecialitou ľahkej atletiky, ktorá zahŕňa techniku rýchlej chôdze.
Správna a pravidelná prax má priaznivé účinky na kvalitu života, pričom prvým prínosom je zdravie:
- Podporuje proces chudnutia;
- Má povzbudzujúcu akciu;
- Zlepšuje srdcovú kapacitu;
- Zlepšuje funkciu dýchania.
Ale pre získanie celkových výhod nemusíte len rýchlo kráčať. Tento typ rýchlej chôdze trénuje veľké množstvo svalov. A nepochopená a nesprávne použitá technika môže mať vplyv na osteoartikulárny a svalový aparát alebo môže spôsobiť problémy s držaním tela.
Aká je technika fitwalkingu?
Aktivita je založená na cyklickom opakovaní niektorých akcií. Počas celého pohybu sú potrebné nohy, panva, trup, plecia, ruky a krk.
Ale nemysli si, že sa musíš naučiť znova chodiť. Postačí vylepšiť štýl, aby ste chodili prirodzene, v rovnakom rytme, bez pocitu únavy, svalového napätia a bolesti kĺbov.
a) pohyb nôh
Aby sme sa ľahšie naučili základný princíp, urobíme krátke porovnanie s dynamikou počas behu.
Pri behu je prvý bod kontaktu so zemou na päte (predná časť podrážky). Päta sa ho dotkne až v sekundárnom okamihu, keď sa pohyb stabilizuje. S obuv v dôsledku toho sa vplyv cíti byť veľmi oslabený.
V športe dochádza k vývoju pohybu opačne. Kontakt s povrchom zeme sa uskutočňuje najskôr na úrovni päty. Noha potom beží po celej rastline smerom ku končekom prstov, pričom dynamika napodobňuje pohyb tampónu.
Pre fitwalkerov sú veci podobné. Po podpore päty na zemi, dobre zvýraznenej („pristátie“ stlačené), nasleduje elegantný „priechod“ spredu. Keď päta začne stúpať, všetok tlak bude zameraný na vnútornú stranu palca („uvoľnenie“ na päte).
b) svaly dolných končatín
Lýtkové a stehenné svaly by mali byť držané pomerne napnuté, nie však stuhnuté, ale len toľko, aby podporovali intenzívnu chôdzu. „Nasmerované“ chodidlom, ich „poslanie“ je rozdelené medzi fázy „spustenia“ a „pristátia“.
„Zásahové“ svalové vlákna uľahčujú pohyb. Zatiaľ čo štvorhlavý sval podporuje telo pri dopade na zem, až do „uvoľnenia“ vyvíjajú lýtkové svaly a biceps femoris potrebnú silu na postup.
c) Pohyb panvy a trupu
Panvová oblasť (panva) je druh závesu, ktorý spája dolnú a zadnú polovicu tela a uľahčuje ich synchronizáciu. Energický a rytmický pohyb nôh je zbytočný, ak sa vykonáva v rozpore so zvyškom tela.
Pohyblivosť panvy umožňuje fluidizáciu pohybov s dostatočnými harmonickými krokmi. Ak budete postupovať podľa „vzoru“ a budete sa pohybovať prirodzene, budete môcť posilniť brušné svaly a vytvarovať oblasť pásu.
d) pohyb paží a ramien
Vo všetkých atletických disciplínach (preteky na trati, na asfalte, na nerovnom teréne atď.) Dávajú ruky potrebný pohyb. Do fitwalking, lakťový kĺb zviera uhol 90 stupňov (pravý uhol medzi rukou a predlaktím).
Správny pohyb spočíva v razantnom (predozadnom) hojdaní a zároveň kontrole horných končatín, v protiklade k pohybu dolných končatín. Ruka bude stále pootvorená, nie so zaťatou päsťou.