FLATER ABDOMEN S EFEKTÍVNYMI CVIČENIAMI - Doctor Info Ro

cvičeniami
Brucho, ohyby kolena, plávanie, jogging, všetky tieto formy pohybu vám akoby sľubovali, že vo vás zanechajú nezabudnuteľné brucho. Ak ste vyskúšali aspoň niektoré z nich a výsledky sa naďalej dajú očakávať, alebo si len nie ste istí, na aké hlavné smery by ste mali upriamiť svoju pozornosť, pokiaľ ide o získanie podstatne plochejšieho brucha, prišli ste kde by to malo byť. Poviem vám o sérii cvičení, ktoré by mali vzbudiť váš záujem minimálne kvôli prvku novinky, ktorý bude veľmi pravdepodobne vychádzať. Na ich výrobu budete potrebovať iba uterák a pár tehál na jogu (vyrobené z peny).

Toto cvičenie zahŕňa precvičenie chrbtovej oblasti, šikmých svalov a priečnych svalov. Cvičenie sa začína od polohy počiatočného stavu na všetkých štyroch. Potom musíte opraviť prsty na nohách pod sebou a boky posúvať dozadu a hore, keď sa sťahujete dozadu, pričom vytvoríte V dozadu. Ľavú nohu držte najskôr dozadu alebo obe nohy nechajte spočiatku na matraci, aby ste uľahčili vykonávanie. Pravú nohu majte stále zdvihnutú a vytočte telo dopredu, aby ste sa dostali do polohy, v ktorej zvyčajne vykonávate tlaky. Uistite sa, že vaše ramená sú nad zápästiami. Vydržte v pozícii a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte asi 10-15 opakovaní, vymeňte nohy, opakujte. Na úvod by mali stačiť dve kompletné sady.

CVIČENIE S JOGOVÝMI TEHLAMI

Pri tomto cvičení musíte sedieť na matraci s pokrčenými kolenami a prekríženými členkami (turecky) a položiť každú dlaň na jogovú tehlu - tehly by mali byť položené na oboch stranách bokov a prsty smerovať dopredu. . Pri sťahovaní brušných svalov narovnajte ruky a vydýchnite a zdvihnite chrbát a nohy z matraca. V pozícii vydržte 10-15 sekúnd, sklopte do východiskovej polohy a opakujte. Urobte 5 opakovaní, striedajte hornú časť nohy.

Toto cvičenie sa zameriava na brušné, šikmé a priečne svaly. Začnite v normálnej plávajúcej polohe a nohy držte stále pri sebe. Chyťte tehlu na jogu do pravej ruky a natáčajte telo tak, aby tvorilo bočnú dosku: vaše ramená a boky by mali byť napnuté a vyrovnané - švihom po ľavej dlani a po ľavej nohe. Natiahnite pravú ruku nahor. Pravú ruku si dajte pod hrudný kôš. Zdvihnite ruku. Urobte 10-15 opakovaní a zmeňte ruky, potom to opakujte. Vytvorte 2 alebo 3 sady.

Tieto cviky sú zamerané na brušné svaly, šikmé a priečne. Začnite na nekrytej podlahe v plávajúcej polohe, hojdajte sa na dlaniach a prstoch nôh. Natiahnite nohy a pod nohy si dajte zložený uterák. Stiahnite si brušné svaly a kolená priviažte k hrudníku. Ak si chcete tento cvik ešte viac sťažiť, snažte sa mať nohy vystreté a zdvihnúť boky, aby ste si ruky privinuli. Držte pozíciu jednu sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 10 opakovaní a medzi sériami odpočívajte 45 sekúnd.

Toto cvičenie začína tým, že ležíte tvárou hore na matraci s rukami vystretými za hlavou a oboma rukami držíte tehlu na jogu. Ohnite sa tak, aby ste sa rukami dotkli prstov na nohách a pokrčili kolená, aby vám nebránili v ceste k chodidlám. Držte jogovú tehlu nohami, opierajte sa dozadu o matrac a ruky natiahnite za hlavu a nohy dopredu. Otočením pohybu dokončíte opakovanie. Urobte 3 série po 10 opakovaní.

Ľahnite si lícom hore na matrac a pokrčte kolená smerom k hrudi, aby ste mohli položiť jednu jogovú tehlu na chodidlách pokrčených nôh. Ruky položte na podlahu, mierne od tela a nohy natiahnite nahor. Ak to chcete mať jednoduchšie, na toto cvičenie nemôžete použiť jogovú tehlu. Bez kývania zdvihnite stehná niekoľko centimetrov od podlahy a potom ich prineste späť. Urobte 2 alebo 3 série po 10 opakovaní.

Táto položka bola zobrazená 35 555 krát.