Flexibilná diéta Jedzte, čo vám chutí
S disciplínou!
Jedzte, čo chcete, a stále chudnete? Znie to ako sen, však? Flexibilní dietujúci, tiež známi ako IIFYM, veria, že to môže fungovať. Ale iba ak získate určité vedomosti o makroživinách a zároveň dobre ovládate matematiku - musíte počítať niekoľko kalórií. Povieme vám, o čom je koncept výživy.
Čokoláda, pizza, cestoviny s paradajkovou omáčkou, vynikajúca zmrzlina - všetko je dovolené, hoci chcete schudnúť? To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. Žiadny problém, sľubuje výživový koncept IIFYM. Tu vysvetlíme, čo je za tým a ako navrhujete svoje flexibilné stravovanie.
Venujte pozornosť svojmu plánu makroživín
Koncept výživy IIFYM pochádza z USA. V plnom znení sa hovorí: If It Fits Your Macros. V preklade to znamená niečo ako: Ak zapadá do vášho plánu makroživín. Tento výraz vznikol pred niekoľkými rokmi v sektore kulturistiky. Koncept vychádza z predpokladu, že na vlastnú stravu sa treba vždy pozerať v celkovom kontexte a že jednotlivé potraviny nie sú samy o sebe zlé. Flexibilné stravovanie je preto založené na jednej strane na kalóriách, ktoré konzumujeme každý deň, a na druhej strane na takzvaných makronutrientoch.
Je zrejmé, že ak konzumujeme viac kalórií, ako spotrebujeme počas dňa cvičením, pravdepodobne priberieme. Preto na IIFYM hrá príjem kalórií osobitnú úlohu. Musíme jesť menej kalórií, ako spotrebujeme. Najprv teda vypočítame našu vlastnú potrebu kalórií za deň, môžete to urobiť napríklad tu. Potom prídu makroživiny. Tu záleží na tom, koľko tuku, sacharidov a bielkovín má každá potravina. Pre kulturistiku sú bielkoviny samozrejme jedným z najdôležitejších makroživín pre budovanie svalov. Preto podľa teórie musíte šetriť na tukoch a sacharidoch, aby ste neprekročili denný príjem kalórií.
Dôležitá je distribúcia bielkovín, sacharidov a tukov
Predtým, ako skočíte do svojich obľúbených jedál a začnete šťastne kŕmiť, musíte sa intenzívne zaoberať distribúciou bielkovín, sacharidov a tukov. Podľa toho, čo konkrétne chcete dosiahnuť, teda či napríklad chcete schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, musíte teraz nájsť správnu rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukom. Štandardná distribúcia stravy je 40 percent bielkovín a sacharidov a 20 percent tukov. Túto distribúciu však musíte prispôsobiť svojmu osobnému flexibilnému stravovaniu. Ako potom dosiahnete túto distribúciu, je len na vás. Tých 20 percent môžete jesť tak, že si vtiahnete pizzu alebo naplníte svoj sacharidový účet tým, že budete jesť veľa cestovín. Ako si želáš.
Fitnes aplikácie na pomoc
Aby ste nemuseli neustále hľadať makroživiny všetkých potravín a počítať ich obsah pre svoj výživový plán, existuje niekoľko technických pomôcok, ktoré vám uľahčia prácu. Patria sem napríklad aplikácie, ktoré zobrazujú váš počet kalórií a tiež vám povedia, koľko tukov, sacharidov a bielkovín ste konzumovali.