16 9 Diéta - KREATÍVA
alebo inými slovami prerušovaný pôst (16: 8)
Dátum: 08/05/2019
Čas: 10:41 hod
Umiestnenie: kancelária
Čokoládový rožok s cukrovou polevou ležal vedľa mňa takmer 2 hodiny. Vždy na očiach. Znie to teraz veľmi nudne, ale pre mňa je veľkým úspechom, keď v pondelok ráno, prvý pracovný deň po troch týždňoch dovolenky, zostal „croissant“ na stole stále nedotknutý. Pretože zvyčajne to zmizne do niekoľkých minút.
Ale keďže od februára držím diétu „16: 9 *“, čokoládový croissant je nateraz tabu (* vlastne 16: 8 diéta alebo intervalový pôst - ale potom, keď som si chcel prečítať, či ste naozaj na mlieku) sa musíte zaobísť bez kávy, zadané na Googli „16: 9“). Vhodný je aj pomer 16: 9 - moja nová širokouhlá strava - sa blíži k celej veci viac ako 16: 8.
Od februára sa snažím prerušovaný pôst. Dnes som bol na váhe a naozaj som opäť schudol 2 kg. Od februára by to bolo presne 3,5 kg. Opäť, ako to prichádza a odchádza ako vlny. -3 kg/+3 kg - alebo je váha rozbitá. Nie vždy sa držím tých 16 hodín a kávy, respektíve tých 2-3 šálok kávy, ktoré bez mlieka nepijem (používam sójové mlieko). Z toho, čo som sa dočítal, som dúfal v ďalší a rýchlejší výsledok. A áno, tiež sa snažím udržiavať svoj kalorický deficit minimálne 800 kalórií denne. To znamená, že mojím cieľom nie je zjesť viac ako 1400 kcal denne. Čo sa viac či menej darí.
Priateľ, ktorého sledujem na Instagrame, schudol cez 15 kg za 1 až 2 roky. Šialenstvo! Rešpekt! Celý čas som chcel vedieť, ako to dokázala. Dúfal som, že mi povie, že sa to stalo vďaka veľkému spánku a pozitívnemu mentálnemu prístupu alebo novým super tabletkám ... Keďže som chcel snívať a veriť tomu o niečo dlhšie, trvalo niekoľko mesiacov, kým som sa rozhodol, že jej napíšem a opýtam sa, ako zvládla túto neuveriteľnú „premenu“. Prišla odpoveď, že som nechcel počuť: „Stal som sa vegánom a chodil som 5-krát do týždňa do posilňovne trénovať 1 hodinu vytrvalosti a 1 hodinu silového tréningu.“ Puff - zo sna schudnúť pri spánku.
Čo ma zaráža, keď píšem o svojom prístupe, slová „viac či menej“, „takmer“, „nie vždy“, „vyskúšať“ ... to je odpoveď na otázku „Prečo beriem nie je vypnutá? “. Musím to urobiť veľmi dôsledne a možno to celé spárovať s malým pohybom, potom by úspechu nemalo nič stáť v ceste. Cieľ je 15 kg, aby som sa mohol vrátiť do normálu. Nikdy som nebol vychudnutý chlap a asi ním ani nebudem. Ale kilá, ktoré som pribrala počas tehotenstva, sú len tvrdohlavé. Pretože som športový fanatik a jediné, čo som ochotný urobiť, je mini trampolína a nejaké fitness/posilňovne doma.
Minulý rok som si kúpil bežecké topánky a oblečenie, pretože to nevyhnutne potrebujete skôr, ako začnete cvičiť. V krásny letný deň som sa vrhol do svojej „ulity“ a začal som behať v lese. Asi po 1 minúte som pocítil bolesť v obidvoch podpätkoch a musel som zistiť, že topánky tak dobre nesedia alebo sa ešte neopotrebovali a mám pľuzgiere. Chudobné dieťa ... Svet ma teraz videl v mojom skvelom športovom oblečení. Behanie tej minúty bolo naozaj skvelé. Cítil som sa ako v detstve, keď som si predstavil, že som kôň, a cválal som po lúke. Len vtedy som ako „kôň“ mal pravdepodobne lepšie topánky alebo možno len lepšiu celkovú kondíciu a nemal som nadváhu 10 kg.
Späť do budúcnosti: môj ďalší plán?
Pokračujte pomerom 16: 8, aby sa to celé nekončilo pomerom 16: 9, a možno veci pretiahnete o niečo presnejšie. Potom stratené kilogramy zostanú stranou a dúfajme, že tento rok bude nasledovať ďalších 5 kíl.
Ak aj vy vediete boj s kilami alebo máte iné tipy a triky, pokojne nechajte pár komentárov. Som šťastný a cítim sa s každým, kto bojuje v tomto boji. Nie ste sami 🙂