Flexi-sacharidová diéta Ako schudnúť napriek sacharidom
Keď počujeme stravu, prirovnávame ju k tomu, že sa vzdáme jedla, ktoré je k nám láskavé. Objavili sme novú formu stravovania, pomocou ktorej sa nevzdávame svojich obľúbených jedál, ale musíme si ich zarobiť. Čo presne sa skrýva za takzvanou flexi-sacharidovou diétou nájdete tu.
Kto to nevie? Počas obedňajšej prestávky si za rohom vezmite porciu rezancov z vašich obľúbených Číňanov a po stresujúcom dni v kancelárii rýchlo vložte do rúry hotovú pizzu, s ktorou si potom urobíte pohodlie na gauči. Ako by ste tam mali integrovať stravu? Odborník na výživu Prof. Dr. Nicolai Worm vyvinul metódu, ktorú je možné integrovať do všetkých mysliteľných foriem každodenného života a ktorá sa riadi iba veľmi jednoduchým pravidlom: Konzumujeme iba toľko sacharidov, koľko skutočne potrebujeme. Musíme si zarobiť všetky ďalšie porcie. Hovoríme o flexi-sacharidovej diéte. Teraz sa dozviete, ako to presne funguje a na čo si musíte dať pozor.
Schudnúť: Je také ľahké schudnúť napriek sacharidom
Cieľom diéty Flexi-Carb nie je úplne vylúčiť sacharidy z nášho jedálneho lístka, ale skonzumovať ich toľko, koľko ich dokážeme skonzumovať. Väčšina obyvateľstva robí svoju prácu sedením. V súvislosti s diétou, ktorá nie je primerane prispôsobená fyzickej aktivite, môže rýchlo dôjsť k obezite. Podľa Dr. Nicolai Worm prispôsobuje stravu svojej každodennej činnosti. Aktívni ľudia teda môžu konzumovať viac sacharidov ako neaktívni ľudia. Výživový poradca predpokladá, že ľudia, ktorí cvičia správne, konzumujú 50 gramov sacharidov za hodinu. Menej aktívni ľudia naopak používajú iba okolo 30 gramov a musia tento rozdiel v príjme potravy vyrovnať. 🏃🏽♂️
Aj pri diéte Flexi-Carb existujú určité potraviny, ktoré by sa mali konzumovať skôr ako iné. DR. Nicolai Worm odporúča stravu s nízkym obsahom sacharidov v stredomorskom štýle. Základ tvorí ovocie a zelenina, ale povolené sú aj ryby, mäso a mliečne výrobky. Jeden by mal dokonca pravidelne a s mierou zaraďovať do svojej stravy víno. Podľa fyzickej aktivity sa potom individuálne rozhodneme, či si môžeme dopriať časť sacharidov alebo nie. Podľa pravidla je úplne legitímne, keď sa po hodine cvičenia odmeníte dávkou sacharidov, ako sú cestoviny alebo chlieb. V súvislosti s dostatkom spánku, slnečného žiarenia a dostatkom cenných tukov, ako sú olivový olej a maslo, môžeme nielen trvale kontrolovať svoju váhu, ale aj oslavovať úspechy pri chudnutí a predchádzať cukrovke, inzulínovej rezistencii a kardiovaskulárnym problémom.
Ak sa chcete dozvedieť viac o diéte Flexi Carb a vyskúšať ju, odporúčame vám kuchársku knihu Flexi Carb, ktorú na Amazone dostanete asi za 20 eur.
Nemali by vám chýbať ani tieto tipy a triky o výžive: