Flexitariánska strava; Nebraskakads; Najlepší filmový festival
Čo je to flexitariálna strava?
Flexitarian je kombinácia dvoch slov: flexibilný a vegetariánsky. Tento výraz vznikol pred viac ako desiatimi rokmi a vo svojej knihe „Flexitariánska strava: väčšinou vegetariánsky spôsob chudnutia, zdravšej výživy, prevencie chorôb a pridávania rokov k vášmu životu“ tvrdí registrovaná odborníčka na výživu Dawn Jackson Blatner. Nemusíte úplne vylúčiť mäso, aby ste využili zdravotné výhody toho, že ste vegetariáni - môžete byť väčšinou vegetariánom, ale aj napriek tomu sa môžete najesť v hamburgeri alebo na steaku, keď na vás príde nutkanie. Konzumáciou väčšieho množstva rastlín a menšieho množstva mäsa sa odporúča, aby dietológovia nielen chudli, ale aj zlepšovali svoje celkové zdravie znižovaním počtu srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
Ako funguje flexibilitná diéta?
Ak sa chcete stať flexitariánom, musíte do svojej stravy pridať päť skupín jedál - bez toho, aby ste ich odnášali. Sú to: „nové mäso“ (iné ako mäsové bielkoviny, ako sú fazuľa, hrášok alebo vajcia); Ovocie a zelenina; EcoSlim; Mliečne výrobky; Cukor a korenie.
Päťtýždňový stravovací plán ponúka recepty na raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Podľa pokynov môžete postupovať podľa plánu alebo vymeniť recepty z rôznych týždňov, aby vyhovovali vašim potrebám.
Je to pravidlo tri až štyri päť: výber raňajok je asi 300 kalórií, obed 400 a večera 500. Občerstvenie má každý asi 150 kalórií; pridajte dve a vaše celkové denné hodiny sú 1 500 kalórií.
V závislosti od úrovne vašej aktivity, pohlavia, výšky a hmotnosti môžete plán vylepšiť a vyskúšať trochu viac alebo menej EcoSlim.
A postupujte podľa flexitariánskej diéty svojím vlastným tempom: naskočte a vyskúšajte väčšinu receptov a dodržiavajte stravovací plán doslovne po dobu piatich týždňov. Alebo to berte pomaly a každú chvíľu vyskúšajte jeden z receptov.
Koľko stojí flexitariálna diéta?
Pomôže vám flexitariálna diéta pri chudnutí?
Je pravdepodobné, že pri flexitariálnej diéte stratíte kilogramy. Výskum ukazuje, že vegetariáni majú tendenciu prijímať menej kalórií, vážiť menej a mať nižší index telesnej hmotnosti (miera telesného tuku) ako ich mäsožravé náprotivky. Ak zdôrazníte rastlinnú zložku tejto stravy - konzumujete veľa ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín - pravdepodobne sa budete cítiť plní s menej kalóriami, ako ste zvyknutí. Pri tomto deficite kalórií a troche fyzickej aktivity nevyhnutne zhodíte kilá. Ako rýchlo a či ich budete držať späť, je len na vás.
Aké ľahké je dodržiavať flexitariánsku diétu?
Táto schéma je veľmi jednoduchá. Jackson Blatner zdôrazňuje, že diéty sa nemusia striktne dodržiavať - ide o pokrok, nie o dokonalosť. Kniha obsahuje rozsiahle pokyny a dokonca aj nákupné zoznamy. Tieto zdroje venujú veľa práce a plánovania.
Je to pohodlné vo svojej flexibilite. Existuje veľa receptov a príprava jedla by nemala byť príliš časovo náročná. Stravovanie je možné a alkohol je povolený. Diéta zdôrazňuje flexibilitu - nemusíte sa celý deň, každý deň držať žiadnych pravidiel.
Recepty sú ľahké. Kniha „Flexitariánska diéta“ je plná. Sú navrhnuté tak, aby vám pomohli pripraviť zdravé a flexibilné jedlá, ktoré vám budú chutiť. Pre každý recept je potrebných v priemere iba päť hlavných zložiek.
Stravovanie je zvládnuteľné a povolené. Predtým si pozrite menu reštaurácie a nájdite zdravé jedlá; Ak reštaurácia nemá webovú stránku, zavolajte im a požiadajte ich, aby vám kópiu poslali faxom alebo e-mailom. Buďte opatrní pri slovách ako
Úspora času je zabudovaná do stravy. K dispozícii sú podrobné stravovacie plány a nákupné zoznamy.
Máte k dispozícii ďalšie informácie. Web Jacksona Blatnera obsahuje recepty (možno ich vyhľadávať podľa kategórie), zoznamy potravín, časté otázky a ďalšie informácie o výžive. Kniha je nabitá radami vrátane časti s názvom FlexLife Troubleshooters. Tu nájdete odpovede na často kladené otázky týkajúce sa flexitarizmu, stravovania a chudnutia; Stratégie na uskutočnenie zdravých zmien rýchlo a efektívne; Tipy na skrotenie chute na jedlo; a ako prekonať bežné potravinové bariéry, ako sú večierky a cestovanie.
Cítiť sa naplno by nemal byť problém. Odborníci na výživu zdôrazňujú dôležitosť sýtosti, pocitu uspokojenia, ktorého ste už mali dosť. Ak ste si vytvorili zdravú vegetariánsku stravu s vysokým obsahom vlákniny, ovocia a celozrnných výrobkov, nemali by ste medzi jedlami pociťovať hlad.
Chuť sa každý deň líši. Recepty sa pohybujú od „obedových nachos“ cez grilovaný syr a rozmarín a paradajkový sendvič až po karibský kuskus s čiernymi fazuľami a vegetariánskymi enchiladami. Ako dezert vyskúšajte broskyňový a malinový krep alebo ananás s kandizovaným zázvorom a pekanovými orechmi.
Koľko by ste mali cvičiť na flexitariálnej diéte?
Výslovne povzbudený. V ideálnom prípade by ste mali päť dní v týždni absolvovať 30 minút mierneho cvičenia (alebo intenzívneho cvičenia 20 minút, trikrát týždenne), ako aj silového tréningu najmenej dva dni v týždni. Ale všetko je lepšie ako nič, hovorí Jackson Blatner. V dokumente „Flexitariánska diéta“ popisuje, ako sa na svet pozerať ako na svoju telocvičňu, ako udržiavať motiváciu a prekonávať tréningové bariéry.