Florin Cujbă, odborník na fitness „Jedzte tuk, aby ste stratili tuk“ - Doctorul Zilei
Motivácia, odpočinok, vyvážená strava a pohyb sú ingrediencie, ktoré potrebuje každý, kto chce byť v dobrom zdraví a mať harmonickú postavu. K tomu všetkému je potrebná trpezlivosť, pretože výsledky nemožno získať zo dňa na deň, najmä ak chceme, aby vydržali.
Florin Cujbă, osobný tréner a tréner v oblasti životného štýlu, prezradil doktorovi Zileimu najdôležitejšie pravidlá, na ktoré treba pamätať, keď chceme robiť zmeny, z dlhodobého hľadiska.
Doctorul Zilei: - Čo radíte tým, ktorí chcú prejsť od chaotického životného štýlu k vyváženému, čo začať s diétou, športom a oboma?
Florin Cujbă: - Tešíme sa z čoraz väčšej účasti v telocvičniach. pokiaľ ide o šport, začnite ľahkým cvičením: prechádzky v parku, skupinové kurzy, kardio, eliptický, bicykel atď., bez toho, aby ste vynucovali pohyb tela. Pokiaľ ide o výživu, začnite zhromažďovaním konzistentných informácií podľa účelu a postupnými zmenami. Napríklad nejedzte sladkosti po 18.00 hod. Ak chcete počas dňa niečo sladké, skúste znížiť množstvo, ale stále máte chuť. Postupom času budete tieto startupy vzdelávať a vyhnúť sa frustráciám pri zachovaní motivácie na najvyššej úrovni.
-Je v poriadku, ak väčšinu dňa sedíme na stoličke a chodíme hodinu alebo dve do posilňovne? Je dostatočne?
-Iba s jednou hodinou denne môžete urobiť veľký pokrok. V skutočnosti nie je problém sedieť. Problémom je nedostatok pohybu. Môžete sa sťahovať pred alebo po kancelárii. Zamerajme sa teda na to, že urobíme niečo pre svoje telo a nebudeme hľadať výhovorky.
-Asi koľkokrát do týždňa by sme mali športovať, aby sme si krásne vyformovali postavu?
-Keď nastane tvarovanie tela, veci sa komplikujú. Existujú dlhodobé procesy, procesy zvyšovania svalovej hmoty, zvyšovania odolnosti proti stresu spôsobenému pohybom. Je to proces, ktorý zahŕňa týždenné tréningy pre všetky svalové skupiny, konkrétnu stravu, odpočinok, zotavenie. Môžete tiež cvičiť doma, ak máte na svoj účel všetky potrebné nástroje. Na vyriešenie záhady: s 3 kardio tréningmi týždenne si udržíte kardiovaskulárnu kondíciu; pomocou 2 silových tréningov udržíte dovtedy získanú svalovú hmotu
-Môžete uviesť niekoľko príkladov jednoduchých a rýchlych cvičení, ktoré si môže každý ráno urobiť doma, ktokoľvek, ráno pred odchodom do práce.?
-Pred prácou odporúčam meditáciu smerujúcu na východ. Odporúčam dychové cvičenia, vytvorenie zoznamu dôležitých úloh na začatie dňa, odporúčam vnútornú rovnováhu. Bez vyváženého interiéru nemôžete robiť nič. Dohodnite sa sami so sebou a určite budete vedieť oceniť to, čo máte. Ak sa na seba pozeráte celý deň a všímate si iba to, čo sa vám nepáči, potom je čas zmeniť prístup.
-Kedy sa najviac odporúča cvičiť, ráno alebo večer?
-Aby ste schudli, je dobré robiť si ráno kardio nalačno? Zaujímavá debata. Hovorí sa, že ak si ráno urobíte kardio sedenie s takmer prázdnou energetickou nádržou, rýchlo vstúpite do tukových zásob a zefektívnite chudnutie. Existuje veľa ľudí, ktorí tvrdia, že tréning má pozitívne účinky na sekréciu inzulínu, na sekréciu rastových hormónov (HGH), 90 minút po poslednom jedle. Oba smery majú presvedčivé dôkazy. Štúdie nám hovoria, že ktorúkoľvek z možností si vyberiete, určite spálite určité množstvo tukových zásob. Môj názor je, že frekvencia, intenzita a vytrvalosť hrajú najväčšiu úlohu pri spaľovaní tukov a samozrejme tajná ingrediencia: výživa. Dobrá štruktúra tréningu, ktorá zahŕňa frekvenciu, intenzitu a vytrvalosť, vyvážený stravovací plán a súvisí s úrovňou energie spotrebovanej počas dňa, vás dovedie k požadovaným výsledkom.
-Pre niekoho, kto chce schudnúť, čo je dôležitejšie, jedlo alebo šport a na čom záleží? Môžete chudnúť iba stravou, bez športu? Ale iba pohybom?
-Diéta je lekárskym odporúčaním vyplývajúcim zo zdravotného problému. Nazval by som to vyváženým stravovacím plánom alebo vyváženým stravovacím životným štýlom. Strava podporuje pohyb a naopak. Rovnováhu nedosiahnete iba jedením. Iste, pri chudnutí môžete mať výsledky, ale nebudete vyzerať príjemne. Naopak, môžete cvičiť toľko, koľko chcete, ale nedosiahnete pozoruhodné výsledky vo fyzickom vzhľade aj fyzickej kondícii. Nezabudnite na psychologický aspekt a odpočinok. Tieto dva body musia byť v popredí. Oddych a motivácia sú hlavné zložky. Neignorujte ich!
-Aké druhy cvičení sa odporúčajú na chudnutie, silu alebo kardio a ako často by sa mali cvičiť?
-Proces získavania výsledkov, bez ohľadu na tieto, si na začiatku vyžaduje väčšie zapojenie z hľadiska času a energie. Po získaní môžete na udržanie znížiť intenzitu a frekvenciu. Avšak pri stavbe aj pri údržbe musíte cvičiť na svalovú hmotu, ale aj na kardio.
-Čo nám však môžete povedať o strave človeka, ktorý chce schudnúť a má zahájený cvičebný program, ako by sa malo zmeniť? Čo by ste mali vylúčiť zo stravy alebo konzumovať v menších množstvách?
-Moje základné pravidlá, ktoré klientom odporúčam, sú nasledovné:
- Varíme v rúre, grilujeme alebo dusíme
- Vylúčte mliečne výrobky po 17:00
- Denne konzumujte bielkoviny, sacharidy a tuky
- Konzumujte sacharidy s pomalým uvoľňovaním
- Večer si dajte grilované rybie a zeleninové jedlo
- Jedzte tuk, aby ste stratili tuk
Viac informácií nájdete v mojej knihe „Jedenásť metód“, ktorú od apríla nájdete v celej krajine. Metóda sa týka 11 týždňov tréningu a výživy. Obsahuje všetko, čo potrebujete, aby ste dosiahli požadované výsledky.
-Čo si myslíte, aké sú najčastejšie chyby tých, ktorí chcú schudnúť, ale nedosahujú svoj cieľ alebo sa počas toho vzdajú?
-Prvá veľká chyba je, že chcú všetko zmeniť zo dňa na deň.
Druhým by nebolo stanovenie jasného cieľa. Oslabenie nie je cieľ, chudnutie je dôsledkom našich činov. Cieľom by bolo zmeniť správanie, zaviesť nové opatrenia, zaujať konštruktívny prístup. To všetko vedie k chudnutiu.
-Aká je úloha osobného trénera a kto by ho určite potreboval?
-Úloha osobného kouča je zásadná! Proces evolúcie starostlivo meria kompetentný osobný tréner. Osobný tréner, ktorý ovláda základy fitnes, je životne dôležitý pre každého, kto chce pevné základy.
-Aký najvyšší počet kilogramov stratil niekto, kto absolvoval odporúčané tréningy a na ako dlho?
-Kilogramy sú dôsledkom. Počet sa pohybuje medzi 12 a 24 kilogramami v období 3 až 12 mesiacov. Počas 12 rokov činnosti bolo niekoľko klientov, najviac však bolo 45 kilogramov za 12 mesiacov. To, čo chcem zdôrazniť, nie sú kilogramy, mám na mysli, že zmena v každodennom správaní priniesla toto chudnutie a moja vnútorná odmena bola naplno cítiť.
Z dlhodobého hľadiska prijímam zmeny a všetko, čo je menej ako 6 mesiacov, veľmi pravdepodobne nevydrží, ale ak sa za týchto 6 mesiacov vybudujú pevné základy, určite môžeme hovoriť o úspechu.
-Len čo sa človeku podarilo dosiahnuť váhu alebo kondíciu, ktoré chcel, najväčšou obavou nie je priberanie znova. Ako by malo postupovať, aby sa udržalo?
-Ak sa správanie zmenilo, nebojí sa to. Ak ste schudli iba s veľkým úsilím a abstinenciou, potom je riziko návratu k starému správaniu veľmi vysoké. Je dôležité robiť malé kroky, ale urobiť veľký dojem na svoj životný štýl. Veľké kroky, míľovými krokmi všetci vieme, že neprinášajú dlhodobé odmeny.