Florin Neby, fitnes tréner z Neatzy s Răzvanom a Danim, vás učí chudnúť - diéta;
Florin Neby, fitnes tréner, ktorého poznáte z „Neatza with Răzvan and Dani“, vám ponúka cenné informácie, ktoré vám pomôžu zhodiť prebytočné kilogramy a získať telo, o ktorom snívate.
Objavte rady bývalého výkonnostného športovca a teraz sa začnite starať o svoje telo!
Kedy je najlepšie cvičiť, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov?
Pretože ráno máme najintenzívnejšie popáleniny, všeobecne odporúčam, aby sme si tréning zacvičili v prvej časti dňa, pretože pohybom, ktorý robíme, podporujeme telo v jeho maximálnej aktivite a výsledky sa môžu dostaviť rýchlejšie. Nie je to trestný čin, ak si ráno z rôznych dôvodov nedáme svoje cviky, dajú sa zvládnuť bez problémov a na poludnie alebo večer, nakoniec je dôležité pohnúť sa a mať kontinuitu. Večer venujte pozornosť kardio tréningom kvôli pulzu a bdelosti, do ktorých telo vstupuje po tomto type pohybu. Vaše telo nebude môcť niekoľko hodín úplne odpočívať, takže nebudete môcť spať.
Ako sa môže „lenivý“ muž dostať k športu? Ako by sa to malo začať?
Hovorí sa, že neexistuje človek, ktorý nie je nútený športovať, a to preto, že Najvyšší prinútil ľudské telo k pohybu, takže ak si dá pauzu a má obdobie, v ktorom nebude robiť nič iné, len sedieť, začína hromadiť tukové usadeniny, vytvárať tukové tkanivo a celulitídu.
Aby títo ľudia mohli rozbehnúť určitý druh pohybu, musia si v prvom rade premyslieť, čo robia najradšej. Šport znamená hrať tenis, športovať hrať futbal, basketbal, behať v parku, chodiť do posilňovne alebo na hodiny aerobiku. Nie každý musí cvičiť, aby dosiahol vylepšený tvar tela. Na začiatok je potrebné vyskúšať čo najviac režimov fyzickej aktivity. Vždy však musí existovať vedenie od odborníkov, aby šport vykonávali správne a efektívne. Možno máte pocit, že pracujete, ale výsledky sa nedostavujú práve preto, že to nie je druh tréningu, ktorý potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov. A práve tu vám môžu pomôcť špecialisti.
Aké sú najefektívnejšie druhy fyzickej aktivity?
Neexistujú najefektívnejšie typy školení. Závisí to od cieľa každého človeka. Ak chce človek pribrať, odporučím mu bezplatné cviky so striedaním váh cvikov na fitnes, ale aj pohyby telesnej hmotnosti.
Pokiaľ ide o tých, ktorí chcú schudnúť, navrhol by som, bez ohľadu na pohlavie, striedanie tréningov v posilňovni s tónovaním na hodinách aerobiku, ale tiež dva dni v týždni, aby som sa venoval iba kardio aktivita.
Čo by sme mali robiť každý týždeň, aby sme sa udržali fit?
V prvom rade správne jesť a skôr vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú bielu múku, cukor, prepálené oleje alebo živočíšne tuky. Súbežne so zdravou stravou pridajme aj cvičenia, ktoré nám pomáhajú udržiavať fyzickú kondíciu. Môžete si zacvičiť v telocvični, môže to byť tenisový alebo futbalový zápas, beh v parku stabilným tempom.
Aké cvičenia alebo fyzické aktivity sú ideálne na odstránenie celulitídy?
V tejto téme je potrebné spomenúť niekoľko aspektov. Odstránenie celulitídy zahŕňa dlhý proces správnej výživy, silový tréning na rozvoj svalovej hmoty, ale aj kardio tréningy na elimináciu tých odumretých buniek, ale aj tukového tkaniva, ktoré vytvára celulitídu.
Ako dlho sa dajú získať „štvorčeky“ na bruchu?
Časové obdobie nemôže nikto ohraničiť, a to preto, lebo máme organizmy, ktoré reagujú odlišne a niektoré môžu rýchlejšie dosiahnuť závideniahodnú fyzickú formu, iné zasa ťažšie.
Odstránenie celulitídy a natiahnuté brucho sú ťažko dosiahnuteľné body, ktoré sa nedajú vyriešiť za 3 mesiace, ak hovoríme o človeku s nadváhou alebo osobe, ktorá má prebytok 10 - 15 kilogramov. Hranaté brucho znamená dosiahnuť extrémne nízke percento telesného tuku, približne 5 - 7%, a normálny človek (mezomorfný) bez problémov s hmotnosťou má 20% telesného tuku. Z týchto údajov vyplýva, že bez správnej stravy, neustáleho tréningu 4, 5-krát týždenne a zaslúženého odpočinku nesmiete snívať o štvorcoch.
Aký typ domáceho fitnes vybavenia odporúčate?
V najhoršom prípade, teda keď ten človek z rôznych dôvodov skutočne nemôže vyjsť z domu, odporúčam kardio stroj (pás alebo bicykel) a doplnky, ako napríklad matrac, činky s rôznymi váhami a fitball.