Flotácia, kľúč k zdravému srdcu u mužov
Vedci objavili jedinečný spôsob testovania rizika kardiovaskulárnych chorôb u mužov: plaváky.
Čím viac môžete robiť klikov, tým lepšie je zdravie vášho kardiovaskulárneho systému. Tvrdí to tím vedcov z Harvardovej univerzity v Spojených štátoch. Zistili, že ak muž dokáže urobiť 40 klikov za sebou, jeho šance na srdcovo-cievne ochorenia v nasledujúcich 10 rokoch sa znížia až o 96%.
Štúdia 1 tiež testovala schopnosť subjektov používať bežiaci pás, ale nemali rovnaké dôkazy ako v prípade plavákov. Táto štúdia ukazuje, že flotácia môže byť faktorom pri včasnej diagnostike budúcich kardiovaskulárnych problémov. Schopnosť muža robiť 40 po sebe nasledujúcich klikov je dobrým indikátorom jeho celkového zdravia a svalovej sily. Týka sa to najmä mužov stredného veku, ktorí boli predmetom štúdie.
Štúdia si vybrala relatívne špecifickú skupinu: 1 104 aktívnych hasičov, s priemerným vekom 39,6 rokov na začiatku štúdie. Pravidelné pozorovania a testy prebiehali viac ako desať rokov. Počas týchto rokov malo 37 subjektov ochorenia kardiovaskulárneho systému, ako napríklad diagnostiku koronárnych srdcových chorôb, srdcové zlyhanie alebo náhlu srdcovú smrť. Iba jednému zo všetkých sa podarilo splniť požiadavku vedcov urobiť 40 plavákov na začiatku fázy štúdie.
Vedecký tím pozoroval nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb u všetkých subjektov, ktoré zvládli push-up. Ale tí, ktorí zvládli 40 a viac po sebe nasledujúcich plavákov, mali po 10 rokoch oveľa lepšie výsledky ako ostatní. Účastníci štúdie, ktorí boli schopní prekročiť požiadavku 40 plavákov, mali o 96% nižšie riziko kardiovaskulárnych príhod v porovnaní s tými, ktorí zvládli menej ako 10 push-upov.
Štúdia je dôležitým zistením, ale musíme brať do úvahy aj vybranú skupinu. Hasiči mužského pohlavia nie sú zástupcami celej mužskej populácie ako celku. Vedci uznávajú, že výsledky, ktoré pozorovali, by nemuseli byť nevyhnutne platné u iných ľudí.
Objav je dôležitejší z pohľadu lekára (ale aj pacienta), ktorý môže pomocou plavákov predpovedať kardiovaskulárne riziko. Vyšetrenie plavákov nevyžaduje špeciálne vybavenie ani ďalšie náklady, je možné ho ľahko vykonať na akomkoľvek mieste v priebehu niekoľkých minút a poskytuje objektívny odhad zdravia.
Ak by lekári chceli závery tejto štúdie v reálnej praxi, znamenalo by to jednoduchú úpravu fyzikálnych vyšetrení pacientov, najmä mužov. Schopnosť robiť kliky súvisí so schopnosťou športovať všeobecne a s fyzickou zdatnosťou pacienta.
Prečo je cvičenie dôležité pre srdce?
Šport prináša telu mnoho výhod, účinnejšie okysličuje tkanivá, podporuje rozvoj svalovej hmoty a využíva zásoby prebytočného tuku v tele. Pravidelné cvičenie tiež zlepšuje faktory spojené s kardiovaskulárnym zdravím, čo vedie k zníženiu krvného tlaku, hladiny cholesterolu v krvi a inzulínovej rezistencie. Inými slovami, šport nielen konzumuje kalórie, ale reguluje inzulín a pomáha telu efektívnejšie reagovať na množstvo glukózy v krvi.
Flotácie sú také kalestenické cviky (založené na hmotnosti vášho vlastného tela), ktoré využívajú svaly trupu a paží. Ak je to urobené správne, používajte nielen triceps, prsné svaly a ramená, ale aj brušné svaly a chrbtové svaly. Preto sú dosť ťažko dosiahnuteľné, najmä pre ženy, ktoré majú menej sily v hornej časti tela.
Ale nemusíme sedieť celý deň v posilňovni alebo robiť 100 po sebe nasledujúcich klikov. Špecialisti odporúčajú cvičiť najmenej 30 minút denne po dobu 5 dní v týždni. Cvičenia by mali byť kombináciou kardio alebo aeróbnych cvičení (beh, jóga, gymnastika atď.) A cvičení založených na váhe. Prvé z nich zvýšia zdravie srdca, posilnia srdcové svaly a znížia krvný tlak, zatiaľ čo tie s hmotnosťou zvýšia svalovú hmotu a odstránia prebytočný tuk.
Je známou skutočnosťou, že fyzické schopnosti a časté športovanie znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako sú srdcový infarkt a ochorenie koronárnych artérií (napr. Ateroskleróza). Táto americká štúdia zameraná na jediný typ cvičenia je však dôležitá, pretože demonštruje diagnostický potenciál pacientov bez lekárskeho vybavenia.
- Štúdia „Asociácia medzi kapacitou na cvičenie pre push-up a budúcimi kardiovaskulárnymi príhodami u aktívnych dospelých mužov“, publikovaná v časopise The Journal of the American Medical Association, v roku 2019, autori: Justin Yang, Costas A. Christophi, Andrea Farioli a kol.