Forever slim Takto trvale chudnete s M-Diet
Kolísajúca hladina cukru v krvi vedie k chute a priberaniu. M-Diet presne toto riadi a robí vás štíhlymi natrvalo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kolísajúca hladina cukru v krvi je prirodzeným nepriateľom každej diéty. Môže to spôsobiť typické prekážky, ako sú chute na jedlo, priberanie na váhe a frustrácia. Namiesto toho, aby sa tukové vankúšiky rozplývali ako ľad na slnku, akoby sa vám navždy lepili na brucho, pás a boky. Odborníci tvrdia, že každý, kto sa chce dlhodobo stať štíhlou, musí mať pod kontrolou hladinu cukru v krvi. Napríklad s M diétou.
Schudnúť: hladina cukru v krvi ako faktor individuálnej výživy
Britský lekársky novinár a novinár Dr Drs dostal popud vyvinúť stravu založenú na hladine cukru v krvi. Michael Mosley počas rutinného vyšetrenia, keď mu bola diagnostikovaná vysoká hladina cukru v krvi a vznik cukrovky napriek údajne zdravej diéte s nízkym obsahom solí a nízkym obsahom cukru.
Počas niekoľkých rokov výskumu na univerzite v Newcastle dokázal definovať potraviny, o ktorých je dokázané, že spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, a na ich základe vypracovať koncepciu stravovania, ktorá má vedome kontrolovať tieto výkyvy a zlepšovať postavu i zdravie. Je nevyhnutné brať do úvahy životný štýl, športové správanie a individuálne reakcie cukru v krvi, aby bolo možné vytvoriť optimálny koncept pre každého človeka. Názov tejto najmenej osemtýždňovej diéty na cukor v krvi je odvodený od názvu jej vynálezcu: M pre Mosleyho.
Zelená špargľa, brokolica, cuketa a avokádo sú ideálne diétne jedlá
M-diéta: Toto sú jej tri piliere
Diéta s obsahom M alebo cukru v krvi je založená na troch pilieroch: na diéte s nízkym obsahom sacharidov, výrazne zníženom príjme kalórií za deň a podstatne väčšom cvičení. Podľa výsledkov výskumu by sa malo dôsledne vyhýbať všetkým potravinám, ktoré spôsobujú, že hladina cukru v krvi prudko stúpa a potom drasticky klesá. Patria sem všetky sladké jedlá, ako sú sladkosti a dezerty, ako aj lúpaná ryža, zemiaky a všetky výrobky z bielej múky (vrátane cestovín, bieleho pečiva a krekrov). Mali by ste sa tiež vyhnúť ovociu, ktoré obsahuje veľa fruktózy. Namiesto banánov sú teraz v ovocnom šaláte ananásy, mango, melóny a jahody, kyslé jablká, pevné hrušky, citrusové plody, hrozno, slivky a lesné plody.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Typické diétne jedlá, ako je zelená zelenina, šalát, hydina a morské ryby, sa môžu jesť. Ich vysoký obsah vlákniny, bielkovín a minerálov podporuje detoxikáciu a metabolizmus tela, dodáva trvalú energiu a udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Okrem toho sú orechy, olivy a avokádo ideálnym občerstvením medzi nimi. Ich esenciálne mastné kyseliny zastavujú pocit hladu, posilňujú imunitný systém, chránia pred zdravotnými rizikami a zároveň zabezpečujú krásnu pokožku a silné, lesklé vlasy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vďaka M-diéte teda môžete chudnúť
DR. Mosley odporúča dennú konzumáciu maximálne 800 kalórií. Ak sa vám to nedarí spočítať, môžete urobiť prerušovaný pôst. Denne sa odporúča aj šport a pohyb, to znamená minimálne 10 000 krokov denne, vytrvalostné športy alebo silové tréningy. Je potrebné vyhnúť sa stresu, pokiaľ je to možné, pretože sa preukázalo, že má vplyv na metabolizmus a spánkový rytmus a stresové hormóny kortizol môžu tiež vyvolať túžbu po jedle.
Záver: Je M-diéta užitočným konceptom pri chudnutí?
M-diéta je - na rozdiel od veľkej časti bežných diét - vhodná aj ako dlhodobý koncept výživy a mala by sa používať dokonca niekoľko týždňov. Konkrétny plán výživy na štyri týždne, recepty, ako aj tipy a základné informácie nájdete v príslušnom sprievodcovi stravou od Dr. Michael Mosley. Každý, kto si stále nie je istý alebo kto môže mať problémy s hladinou cukru v krvi, by túto zásadu nemal uplatňovať bez konzultácie s lekárom. Mimochodom, M-Diet sa dá kombinovať aj s populárnou formou prerušovaného pôstu. Aj kvôli tomu dáva Mosley vo svojom sprievodcovi stravovaním tipy, ako je možné tieto dva koncepty kombinovať pre každodenný život.