Fórum na chudnutie vitamínov
Čo sú vitamíny ?
Vitamíny sú životne dôležité! Bez jedla nemôžete žiť. Ako zdroj energie potrebujú ľudia určité živina, od Sacharidy, bielkoviny a tučný byť zahrnuté. Ale také hlavné živiny nie sú pre náš metabolizmus dostatočné. Aby ste to dosiahli, potrebujete ďalšie dôležité výživové zložky, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v našom tele.
Vitamíny nedodávajú energiu, ale sú mimoriadne dôležité pre metabolizmus. Používajú sa pri stavbe Enzýmy, ktoré metabolizmus potrebuje, ako aj tvorbu buniek, kostí a hormónov.
Úlohou vitamínov je posilniť náš imunitný systém a chrániť pred vážnymi chorobami. Zaisťujú tiež zdravý rast a duchovnú vitalitu. Bez týchto vitamínov sa všeobecne cítime unavení a nešťastní.
Základné vitamíny
Dnes existuje 13 základných vitamínov, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť.
Bez prísunu týchto vitamínov ľudia trpia únavou, vyčerpaním, problémami s pokožkou, vlasmi a koncentráciou. Tento nedostatok môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť vážne choroby.
Rôzne vitamíny, ktoré sa dajú nájsť, majú určité výhody, ktoré majú pozitívny vplyv na náš organizmus.
Vitamín A
Vaša pokožka si zachováva vďaka Vitamíny A Jemnosť a je dobre zachovaná. Vitamín A pozitívne vplýva na kosti, zuby, krv, oči, zrak, pokožku a na ochranu pred voľnými radikálmi.
Potraviny s vitamínom A: zelená, žltá a červená zelenina, marhule, cukrové melóny.
vitamín B
Vitamín B1 je dobrý na nervy, pamäť, svaly a podporuje upokojenie a optimizmus.
Potraviny s vitamínom B1: pšenica, droždie, slnečnicové semiačka, kapustová zelenina, cibuľa, paprika, orechy.
Vitamín B2 je vhodný pre metabolizmus tukov, bielkovín a sacharidov.
Potraviny s vitamínom B2: brokolica, kel, listy horčice, žerucha, mlieko, mliečne výrobky, mäso.
Vitamín B6 má pozitívny vplyv na náš imunitný a nervový systém a podporuje tvorbu bielkovín.
Potraviny s vitamínom B6: pšenica, droždie, slnečnicové semiačka, kapustová zelenina, cibuľa, paprika, orechy.
Vitamín B12 je potrebný pre krv, bunkové delenie, imunitný systém.
Potraviny s obsahom vitamínu B12: pivovarské kvasnice, vaječný žĺtok, ryby, chudé mäso.
vitamín C
vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, chráni pokožku pred UV žiarením a urýchľuje hojenie rán. Vitamín C má tiež vplyv na imunitnú obranu, ochranu buniek, ďasien a zaisťuje pevnú pokožku a zrak. Vitamín C podporuje aj koncentráciu a spánok.
Potraviny s vitamínom C: surové ovocie a zelenina.
Vitamín D
Vitamín D pôsobí na kosti, posilňuje zuby a podporuje rast, optimizmus a relaxáciu. Telo si dokáže samo vyrobiť vitamín D slnečným žiarením.
Potraviny s vitamínom D: ryby, mlieko, celozrnné výrobky.
Vitamín E.
Vitamín E. kombinuje s vitamínmi A a C na ochranu bunkovej membrány pred voľnými radikálmi. Vitamín E ovplyvňuje krv, pokožku a imunitný systém.
Potraviny s vitamínom E: orechy, maslo, celozrnné výrobky, sójový olej.
Vitamín H (biotín)
Vitamín H. je dobrý na pokožku, vlasy, nechty, nervy, svaly.
Potraviny s vitamínom H: orechy, hnedá ryža, droždie, paradajky, pečeň, žĺtky, sója.
Vitamín K
Vitamín K priaznivo ovplyvňuje zrážanie krvi a kosti a zaisťuje zdravé zuby a vitalitu.
Potraviny s vitamínom K: šalát, mlieko, jogurt, mäso.
Kyselina listová
Kyselina listová priaznivo ovplyvňuje tvorbu krvi, mozog, rast, nervy a vlasy.
Potraviny s obsahom kyseliny listovej: špenát, šalát, pečeň.
Kyselina pantoténová
Kyselina pantoténová znižuje stres, podporuje tvorbu energie, vitalitu, koncentráciu a zaisťuje zdravú pokožku.
Potraviny s kyselinou pantoténovou: vaječné žĺtky, celozrnné výrobky, pečeň, pivovarské kvasnice.
niacín
niacín zaisťuje dobrú náladu, podporuje spánok, svaly, bunkové dýchanie a energiu.
Potraviny s niacínom: ryby, pečeň, vajcia, pivovarské kvasnice.