Prevencia tehotenstva a výživa

Žite zdravo počas tehotenstva - strava, pohyb, prevencia

Na jednej strane tehotenstvo nie je obdobím ako každé iné. Budúce matky sa najskôr musia vyrovnať s hormonálnym chaosom, ktorý môže mať negatívny, ale aj pozitívny vplyv na ich blaho. Na druhej strane tehotenstvo neznamená, že ženy musia úplne zmeniť svoj život. Je dôležité dbať na svoju pohodu, neustále sa hýbať, trochu upravovať stravu a v každom prípade navštevovať preventívne lekárske prehliadky u lekára alebo pôrodnej asistentky.

Jedzte správne - ale nie pre dvoch, prosím

Mnoho žien pociťuje nevoľnosť a zvracanie počas prvých 12 týždňov tehotenstva. Počas tejto doby nie je nezvyčajné, že na začiatku dôjde k úbytku hmotnosti. Je dôležité, aby bolo dodané najmenej dostatočné množstvo tekutiny. Hodia sa dobre vodné, bylinné alebo ovocné čaje alebo ovocné džúsy. Často pomáha predchádzať ranným nevoľnostiam, ak tehotné ženy pred vstaním trochu papajú suchár alebo krehký chlieb. Mnoho pôrodných asistentiek tiež odporúča, aby ich chránenci konzumovali zázvor.

Po 12. týždni tehotenstva sa u väčšiny žien vráti chuť do jedla a mnohé dokonca pocítia skutočné chute na jedlo. Je to normálne - rovnako ako priemerný prírastok hmotnosti 250 až 700 gramov týždenne. Nie sú to iba tukové zásoby, ktoré tvoria nadbytočné kilogramy, ale aj nadbytočný objem krvi, rastúca maternica a samozrejme váha nenarodeného dieťaťa. Tehotné ženy by napriek tomu nemali jesť za dvoch: Denná potreba kalórií u budúcich matiek je iba 2 200 až 2 300 kalórií - to je len o 200 až 300 viac ako predtým. V zásade platí, že čím je ich počiatočná hmotnosť nižšia, tým viac matiek môže priberať. U obéznych tehotných žien je vyššie riziko vzniku gestačného cukrovky, preto by kvalita jedla mala byť dôležitejšia ako množstvo. Predovšetkým je dôležité konzumovať dostatok vitamínov, aby sa nenarodené dieťa mohlo zdravo vyvíjať. Okrem toho môže mať zmysel brať tablety kyseliny listovej popri vyváženej strave - ideálne už vtedy, keď chcete mať deti. Ďalšími dôležitými minerálmi pre tehotné ženy sú

jód,
železo,
vápnik,
horčík,
Soľ a
Omega-3 mastné kyseliny.

Dodatočnú potrebu týchto minerálov je spravidla možné pokryť pestrou stravou. Jód a zdravé mastné kyseliny sa nachádzajú napríklad v rybách a vápnik v mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty a tvaroh. Celozrnný chlieb a müsli obsahujú zdravé sacharidy, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Medzi tým to však môže byť tiež rohlík alebo biely chlieb - najmä ak tehotné ženy trpia zápchou, čo je úplne bežné.

Existujú však aj potraviny, ktoré sú počas tehotenstva tabu, pretože môžu viesť k chorobám, ktoré sú pre dieťa nebezpečné. Okrem alkoholu by tehotné ženy mali

surové mäso (mleté mäso, saláma, pečeňová klobása, šunka.),
surová ryba (sushi),
Pokrmy pripravené zo surových vajec a
Obísť sa bez syra zo surového mlieka.

Ak máte konkrétne otázky týkajúce sa výživy a liekov, budúce mamičky by mali vždy kontaktovať svojho gynekológa alebo požiadať o radu pôrodnú asistentku. Čím menej liekov tehotné ženy berú, tým je to pre dieťa v zásade lepšie. U chronicky chorých môže byť potrebné zmeniť liečbu počas tehotenstva. Ak nie je možné inak, môžu sa užiť tabletky od bolesti - koniec koncov, dieťa je najlepšie, keď sa aj matka cíti zdravo. Lekári dnes zvyčajne odporúčajú účinnú látku paracetamol pri miernych až stredne silných bolestiach. Alternatívne sa môže užívať aj ibuprofén - ale iba v prvom a druhom trimestri. Ak je potrebné užívať antibiotikum, lekári predpisujú prípravky, ktoré nepoškodia nenarodené dieťa. Z tohto dôvodu by tehotné ženy mali vždy informovať svojho rodinného lekára o svojom tehotenstve, ak ho navštívia so sťažnosťami.

Šport a pohyb - obzvlášť dôležité počas tehotenstva

Lekári predpisujú tehotným ženám odpočinok v posteli alebo osobitnú ochranu len vo veľmi zriedkavých prípadoch. Tehotenstvo je v podstate najprirodzenejšou vecou na svete a najmä v druhom trimestri sa väčšina žien cíti zdravo a fit, pretože príznaky prvých pár týždňov ustúpia a rastúce bruško ešte nie je také veľké, aby to obmedzovalo mobilitu v každodennom živote.

Športové ženy sa preto môžu veľa pohybovať, pokiaľ to príliš neočakávajú. Len vysoko rizikové športy, ako sú bojové umenia, prístrojová gymnastika, skicross atď., Sú tabu. Najmä pády môžu ohroziť život nenarodeného dieťaťa. Jemné športy, ako je plávanie, jóga alebo chôdza, sa naopak môžu venovať až krátko pred pôrodom. Prechádzky sú tiež vhodné na stabilizáciu obehu a spevnenie svalov. Cielený tréning panvového dna alebo tehotenská gymnastika pod vedením pôrodnej asistentky môžu pomôcť tehotným ženám rozvíjať lepší obraz tela a pokojnejšie sa tešiť na pôrod.

Dôležité: V zásade nič nebráni tomu, aby budúce matky pokračovali v práci až do začiatku materskej dovolenky šesť týždňov pred očakávaným dátumom pôrodu. Na ochranu matky a nenarodeného dieťaťa sa však vzťahujú osobitné ustanovenia. Je potrebné vyhnúť sa nadčasom, nočnej práci alebo veľkému fyzickému vypätiu. To isté platí pre kontakt s chemikáliami. Ak zamestnávateľ nemôže alebo nechce prijať potrebné ochranné opatrenia, pracovný lekár po konzultácii s ošetrujúcim gynekológom vydá zákaz zamestnania. Za určitých okolností to môže platiť aj pre celé tehotenstvo (napr. Pre učiteľky alebo zdravotné sestry pre staršie osoby). Matka stále poberá celý plat od zamestnávateľa, aby neutrpela žiadne finančné znevýhodnenie.

Prevencia a pravidelné návštevy lekára zabezpečujú bezstarostné tehotenstvo

Čo veľa tehotných žien nevie: O preventívnu starostlivosť sa môže starať aj pôrodná asistentka. Ultrazvukové vyšetrenia naopak vykonáva iba gynekológ. Počas tehotenstva sa plánujú celkovo najmenej tri termíny na ultrazvuk, ktoré hradí aj zdravotné poistenie. V prípade vysokorizikových tehotenstiev, napríklad žien, ktoré čakajú dvojčatá, majú viac ako 35 rokov alebo ktoré už niekoľkokrát potratili, môžu lekári odporučiť ďalšie vyšetrenia, ako sú napríklad merania záhybu krku alebo ďalšie vyšetrenia, ktoré sú určené na prenatálnu diagnostiku. Genetické defekty alebo malformácie možno zistiť predovšetkým v počiatočnom štádiu. Ale: Rodičia môžu tiež odmietnuť takéto vyšetrenia, pretože majú právo „nevedieť“!

Mimochodom: tehotné ženy by urobili dobre nielen pre návštevu svojho gynekológa, ale aj pre zubára. Hormonálne zmeny v zložení sliny často vedú k krvácaniu ďasien a zvyšuje sa riziko zubného kazu. Tie, ktoré si pravidelne počas tehotenstva doprajú profesionálne čistenie zubov, s tým nemajú problémy.

Najlepšie tipy proti nevoľnosti počas tehotenstva

1. Používajte vonné látky cielene

Čuch je obzvlášť silný počas tehotenstva. To môže rýchlo viesť k záchvatom nevoľnosti, ak je napríklad umývačka riadu otvorená, ak obsahuje špinavý riad. Vône možno tiež cielene použiť na potlačenie nepohodlia. Mnoho tehotných žien vníma vôňu citrónu, limetky, rozmarínu alebo pomaranča ako príjemnú a do kabelky si vložia fľašu s príslušným vonným olejom.

2. Pite čaj

Ak nemáte radi zázvorový čaj, môžete si uvariť šálku mätového alebo citrónového balzamu. Druhá z nich má tiež upokojujúci a spazmolytický účinok.

3. Akupunktúra môže mať úžasné účinky

Akupunktúra pomáha mnohým ženám, ktoré v prvých týždňoch trpia ťažkými nevoľnosťami. Liečba sa má opakovať každé dva až tri dni, aby úspech pokračoval a nevoľnosť sa nevrátila.

4. Konzumujte trpké jedlá

Čaj, púpava alebo rukolový šalát obsahujú horké látky, ktoré pomáhajú proti nevoľnosti a zvracaniu. Alternatívne môžete na zmiernenie nepohodlia jesť artičoky alebo grapefruit.

5. Jedzte menšie porcie

Na uvoľnenie žalúdka pomáha jesť častejšie - ale v menších dávkach. Banány, zemiaky a ďalšie jedlá s vysokým obsahom sacharidov s väčšou pravdepodobnosťou zostanú v žalúdku. Tí, ktorí trpia rannými nevoľnosťami, môžu tiež použiť krekry alebo tyčinky na praclíky. Naopak, tehotné ženy by sa mali v prvých týždňoch zdržať konzumácie pikantných, mastných a sladkých jedál.