Fórum na počítanie kalórií a chudnutie s efektom jo-jo

Andy2016

Už 1,5 mesiaca chudnem opätovným počítaním kalórií. Začínal som na váhe 94,7 kg a teraz na 92,3 kg. Tiež by som chcel chudnúť len tak pomaly, pretože pri dvoch predchádzajúcich pokusoch som mal jojo efekt. V tom čase som schudol 3 kg mesačne a zjavne to bolo na moju stravu priveľa. Preto to teraz beriem pomalšie. Venujem sa kalorickej cyklistike. To znamená, že obmieňam denné kalórie. To pre mňa funguje celkom dobre.

1. Ako to funguje s jo-jo efektom? Kedy ho získate, kedy nie? Čo je dôležité?
2. Ako môžete zabrániť jojo efektu? Možno aj vtedy, ak ste už prehrali príliš veľa?

Ďakujem za prečítanie a za odpoveď!

Summerbreeze1981

1. Ako to funguje s jo-jo efektom? Kedy ho získate, keď nie? Čo je dôležité?
2. Ako môžete zabrániť jojo efektu? Možno aj vtedy, ak ste už prehrali príliš veľa?

Ďakujem za prečítanie a za odpoveď!

Gast90255

HealthyFit84

flopo83

1. Ako to funguje s jo-jo efektom? Kedy ho získate, keď nie? Čo je dôležité?
2. Ako môžete zabrániť jojo efektu? Možno aj vtedy, ak ste už prehrali príliš veľa?

K prvej otázke:
Jojo efekt je v podstate jednoducho zvýšenie príjmu kalórií. Pretože ste predtým schudli, celé sa to volá jo.;-)
Kedy to dostanete - Ak po diéte zjete príliš veľa kalórií.;-) Kedy nie? - Ak sa budete držať svojej novej, lepšej/zdravej stravy.
Preto má zmysel zvoliť si stravu alebo formu výživy, ktorú je možné ľahko udržať aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti.

Pokiaľ ide o druhú otázku: Je na vás, aby ste zabránili opätovnému nárastu (t. J. Jo). Ako už bolo spomenuté predtým, mali by ste si zvoliť cestu chudnutia, ktorá je pre vás najlepšia. Nemá zmysel hladovať sa masívnymi obmedzeniami a potom po dosiahnutí cieľa začať opäť „jedením“.
To, ako rýchlo alebo pomaly chudnete, teoreticky nezáleží, pokiaľ to robíte ten pravý pre vás Našli ste metódu/stravu, v ktorej môžete a najlepšie vytrváte do konca života.

Keď počítate kalórie, budete oboznámení s pojmami ako bazálny a celkový metabolizmus. Ak máte nedostatok kalórií, chudnete. Ak máte plus, získavate. Pravdepodobne viete, že bazálny metabolizmus klesá s klesajúcou hmotnosťou a že celkový metabolizmus závisí od dennej aktivity.
Je logické, že po dosiahnutí cieľa budete chvíľu počítať kalórie, aby ste zistili, ako dobre ste dosiahli celkový predaj. Musíte pravidelne kontrolovať svoju váhu, aby ste včas zatiahli rýchlobrzdu.
Myslím si, že Calorie Cycling je veľmi dobrá metóda na udržanie hmotnosti natrvalo. Je to podobné ako prerušovaný pôst 5: 2 alebo 10v2, kde v určité dni jete extrémne málo a iné dni normálne, čo sa potom vyrovná.
Myslím si, že nie je nič zlé na tom, že si teraz urobíte plán na obdobie „po“.;-)

Počítam aj kalórie a na rozdiel od vás som si stanovil dosť nízku hranicu, denne ich spotrebujem okolo 1200kcal. Zároveň som však zmenil svoje stravovacie návyky a dôsledne som sa ich držal - 2 jedlá denne, žiadne občerstvenie, veľa ovocia a zeleniny, takmer žiadny tuk. Výnimočné dni sa zúčtujú nasledujúci deň. Skutočnosť, že som dokázala vydržať tak dobre za posledných 8 mesiacov, mi ukazuje, že som na dobrej ceste a som presvedčená, že si svoju stravu dokážem udržať aj neskôr - samozrejme so zvýšeným obsahom kalórií prispôsobeným celkovému obratu. Už sa teším, keď budem každý deň jesť o niečo viac. Mojím plánom na dosiahnutie tohto cieľa je však najskôr spočítať kalórie a kontrolovať hmotnosť zhruba každé 2 týždne - ak stúpne, môžem kedykoľvek zasiahnuť s limitom kalórií.