Fórum o chudnutí diára Amarandhs

amarandh

Takže je čas urobiť niečo, čo Váhy neklesnú pod magickú 70-ku.
a chcela by som byt v lete na 60kg! preto tu všetko zaznamenám - aby som už nemohol podvádzať a ako ďalšiu motiváciu!

Všeobecne nedržím žiadnu formu stravovania, ale orientujem sa na SIS a LF30 a počítam aj kalórie. (Mojím problémom je skôr získať potrebné denné kalórie)
Skúšam tiež ísť na eliptický stroj 30 minút aspoň 3-krát týždenne.

Môj bazálny metabolizmus: 1626 kcal
Môj celkový obrat: 2307 kcal

Dátum ukončenia môjho prijatia by mal byť 18. 6. 2009, dovtedy zostáva presne 22 týždňov (začiatok od 15. 1. 2009)

Môj cieľ asi nie je taký realistický, pretože na dosiahnutie svojho cieľa by som potreboval stratu asi 500 g týždenne, ale rád by som aspoň videl, o koľko sa dokážem priblížiť.

Moja strava všeobecne vyzerá asi takto:

Raňajky: (07:00)
50 g ovsených vločiek so 150 ml pomarančového džúsu
voda
= 250 kcal, 4 g tuku, 8 g EW, 42 g sacharidov

Obed: (12:00)
vždy zmiešané jedlo pozostávajúce z približne 80 g prílohy (napr. cestoviny, ryža, polenta, quinoa atď.), kúska mäsa/rýb/vyprážanej zeleniny a šalátu (plus malý dezert, tj. 1 müsli tyčinka alebo podobne)
voda
= 750 kcal, 30 g tuku, 35 g EW, 75 g sacharidov

Popoludnie: (16:30)
aby večera nebola príliš malá (treba niečo na zahryznutie, aby som sa cítila plná) popoludní krajec chleba s polevou (mozzarella light, margarín, krémový syr)
= minimálne 200 Kcal, 7 g tuku, 11 g EW, 23 g sacharidov

Večera: (20:30)
Momentálne nie som jednotný, chcel by som tu iba jeden
Pite s ním EW-Shake a možno nejaké ovocie.
voda
= 300 kcal, 10 g tuku, 27 g EW, 23 g sacharidov

To mi dáva dennú rovnováhu asi 1 800 kcal, 55 g tuku, 80 g PE, 200 g sacharidov

Som zvedavý, ako ďaleko sa toho môžem (budem) držať.
Aspoň momentálne mám veľkú motiváciu!
Ponáhľam sa teda nakupovať, aby som mal na zajtra všetko doma a nezačalo to výhovorkami

---