Fórum pre chudnutie kalórií

Narnia77

Podľa mňa je Lowfat skvelý. Ešte som to neskúšal, ale program sa mi páči. Chcem to teraz vyriešiť!
Môj bazálny metabolizmus je 1999 kcal.
Ako by mohol vyzerať deň s Lf?
A ako zmeriate kalórie pri každom jedle?

Bazálny metabolizmus

Dizzy110

takže prvá otázka, ktorú chcete dodržať pri LowFat alebo LowFat 30? Myslím si, že existuje rozdiel v podobe, že s LowFatom sa ubezpečujete, že je v ňom absolútne málo tuku (t. J. Že napríklad prijímate 0,1% tuku) a s LowFat 30 to funguje že maximálne 30% kcal, ktoré má dané jedlo, môže pochádzať z tukov.

Pokiaľ ide o LowFat, pozrel by som sa iba na informácie o jedle alebo vyhľadal v tejto databáze http://www.onmeda.de/ernaehrung/richtig_essen/kalorienrechner/index.html. Musíte sa zaregistrovať, ale stojí to za to, pretože databáza je veľmi rozsiahla.

Pre LowFat 30 musíte počítať trochu viac. Vynásobíte g tuku o 900 a vydelíte ho celkovým kcal na 100 g (rozumiete? * Ggg *) alebo sa môžete pozrieť tu: http://www.fettrechner.de.

V obidvoch prípadoch by ste sa mali držať svojej celkovej kcal za deň, inak sa naplníte sacharidmi alebo dostanete bielkovinový šok a ani jeden nie je lepší.

Narnia77

Ďakujem za odpoveď. Použil som konverziu. Prečítajte si základnú knihu Schierza/Vallenthina niekoľkokrát hore a dole.
Jedinou otázkou je, ako zistím, koľko kalórií má 6 lyžíc čokoládového müsli?
Nie vždy máš 100 g všetkého.
100g čokoládového müsli má 399kcl a 25,9kcl tuku.
Ale čo keď zjem iba 30 g? Tukové kalórie sa nezmenia, ale čo sa stane s 399 kcl?
Pretože ak to chápem správne, musíte venovať pozornosť LF30 a celkovým kalóriám, však?
Musím pri chudnutí dosiahnuť svoj bazálny metabolizmus alebo by to malo byť menej?

Sandra, ako už Steffi správne spomenula, existujú rôzne metódy LF. Tu je podrobne vysvetlené:
http://diaet.abhaben-forum.com/topic,18239,-lowfat30-wieviel-prozent---gramm--ptag-wirrwarr.html

Pri bežnej metóde LF sa nepozeráte na skutočnosť, že každý výrobok má iba 0,1% tuku: wink: a pri metóde LF30 sa nepozeráte iba na SINGLE produkty, ktoré majú 30%, ale to spolu predstavuje celkový denný kcal. Ako to funguje, sa dozviete vo vyššie spomínanom Tread.

Čo je vaša otázka Obavy z bazálneho metabolizmu. Povedzme to takto, osobne si myslím, že počítače GU sú NULA, pretože SKUTOČNÁ GU závisí od príliš mnohých individuálnych faktorov. Môže sa stať, že taký počítač vypľuje 1900 kcal GU, ale kvôli spomalenému metabolizmu ste v skutočnosti iba na 1300 kcal za deň. tak na to príliš nedávajte. Všeobecne platí, že ak chcete znížiť váhu, musíte „vygenerovať“ negatívny zostatok, t. J. Samozrejme tiež znížiť kcal. ale to v zdravom rámci.

Najprv sa rozhliadnite okolo vlákna a podľa toho, čo si vyberiete, vám rád dám tipy, v akom rámci sa môžete najlepšie pohybovať .

Dizzy110

Dizzy110

Ak však jete iba výrobky s hodnotou pod 30%, môžete si byť úplne istí, že ste zjedli celkovo 30 LF30.

Bazálny metabolizmus je už vypočítaný tak, že ste pri normálnom metabolizme presne určili kcal, ktoré telo potrebuje na prežitie. A ak máte zlý metabolizmus, mali by ste vždy vidieť, že ho vrátite späť do formy a to určite nie je možné, ak budete jesť menej.

@Narnia: Držte sa svojich takmer 2 000 kcal, športujte a kilogramy spadnú.

@sun: Presne tak, negatívna energetická bilancia je kľúčom k chudnutiu, ale v čom sa chcete orientovať, ak nie na základe základného alebo celkového obratu (= základný obrat + obrat pri cvičení)?

Narnia77

Mal som už na mysli LowFat30.
Mh a koľko kalórií teraz môžem skonzumovať?
Podľa knihy existujú tri spôsoby výpočtu GU.
Raz to bolo 2520kcl, potom 1435kcl a potom 2042kcl. Pretože sa v ňom hovorilo, že vzorce sú iba pomocné veličiny, mali by ste ich pridať všetky a vydeliť 3, takže výsledok bol 1999kcl.
Ale vypočítame celkové kalórie od 100 g do napríklad 30 g alebo 65 g? Ahaaaa. o 100 x 30 alebo 65, v závislosti od.
Teraz som to pochopil, iba s GU nemám potuchy.
Pomáha semafor LowFat30? Pre začiatočníkov?
Ale ak máte v sebe vzorec, môžete to urobiť sami alebo?

Narnia77

Príspevky sa prekrývajú: wink:
Dobre, tak zostanem na 200kcl, ale čo ak je metabolizmus ukončený? Ako to dostanem späť pod kontrolu?

Dizzy110

Nákup iba produktov LF30 je samozrejme pomôckou pre začiatočníkov, súhlasím s vami: žmurknutie: Iba z hľadiska vkusu stratíte svoju motiváciu tak rýchlo a pri nakupovaní ste veľmi obmedzený * nájsť *

Čo sa týka JV. ak je niekto obézny, potom vo väčšine prípadov nastáva metabolický problém - zvyčajne metabolizmus tukov. alebo rôzne iné súčasne. Ja osobne nepoznám nikoho, kto je obézny a ktorého metabolizmus je absolútne neporušený.

* uh * keď nemôžete jesť menej, nemôžete stimulovať metabolizmus: šok:. Musím sa k tomu vrátiť, pretože celkom nerozumiem tomu tvrdeniu. alebo zle. logo môže stimulovať metabolizmus tým, že bude jesť menej, a to SPRÁVNOU POTRAVINOU a SPRÁVNOU DISTRIBÚCIOU. kto hovorí niečo, čo nefunguje: šok:? . Nehovorím tu o 1000 kcal za deň (možno ste to mysleli tak - MNOHO PRÍLIŠ málo?). Na čo sa vždy zabúda, aj keď sa sústredíte iba na 1 400 - 1 600 kcal p. Ak ste kŕmení jeden deň, môžete to urobiť veľmi vyváženým spôsobom, bez vytvárania nedostatkov, bez negatívneho ovplyvnenia metabolizmu atď. Atď. * btw * 1 kg tuku = 7000 kcal). Takže nezomriete, ak pri chudnutí zjete iba 1400-1600 kcal * smiech * (mali by ste byť vyrovnaní, ale niet pochýb)

A teória: zjedzte 2000 kcal. a športovať. hmm. Iste - šport absolútne súhlasí s dôležitým pilierom metabolizmu. ak máte intaktný metabolizmus a ste fyzicky trénovaní a máte len malú nadváhu, nie je to problém. Len netrénujte a majte veľkú nadváhu.Obezita 1-III, je to naozaj náročné (takmer nereálne) a väčšinou musíte začať „pomaly“, hovorím iba chrbtica + kĺby a vzduch. žiadny piknik. - potom radšej menej kcal + pravidelné, ale „zdravé“ cvičenie a zvýšte ho, než sa snažíte znížiť svoju hmotnosť tak MNOHÝM kcal za deň, gramážou a mučením počas športu. * imho * s tým už dlho nikto nechodí, motivácia veľmi rýchlo mizne, hlavne keď máš pred sebou nejaké zníženie hmotnosti (20-50 kg), chceš niekde vidieť výsledky .

Narnia77

Teraz už ničomu nerozumiem.
Práve som si zmeral BMI.
GU je teda 2404kcl. Celková požiadavka je 3585. Koľko by som tam mal jesť? A BMI na 33,9
Teraz vôbec netuším, koľko toho môžem zjesť a ako by také jedálne lístky mohli vyzerať na deň.
3585kcl: hau: to je šialenstvo

Dizzy110

tak si myslím, že sme sa pomýlili. Ak má niekto bazálny metabolizmus 2 000 kcal (veľmi dôležitý NEMAL, nikto z nás nemôže urobiť konkrétne vyhlásenie o fungovaní metabolizmu Narnie, a preto teraz predpokladám 2 000 kcal) a nielen celý deň lenivý na gauči potom myslím, že má celkový denný obrat 2 500 kcal bez toho, aby sa venoval nejakému športu. (Ste mi zaviazaní?) Ak je to tak a človek konzumuje jedlo s hodnotou 2 000 kcal denne, ušetrí týmto spôsobom 500 kcal denne. Už len kvôli tejto skutočnosti by kilo malo odísť do 14 dní (7000/500).
Tiež neverím, že niekto zomrie len preto, že konzumuje 1 500 kcal namiesto 2 000 kcal, čo by bola ich bazálna rýchlosť metabolizmu. (Robím to sám.) Existujú však ľudia, ktorí sa nechcú príliš obmedzovať, a preto si myslím, že bazálny metabolizmus je dobrým opatrením.

Ak niekto teraz tiež športuje - a ja som napísal, že sa mi počítajú chôdze v nie veľmi pomalom tempe a že ani oni nepreťažia človeka s nadváhou - potom 1. sa uvedie do pohybu metabolizmus a spália sa ďalšie kcal. (Súhlasíš so mnou tiež, že?)

A čo sa týka športu: určite by som nezačal behať s hmotnosťou 105 kg (váži podobne). Ja sám chodím plávať a keď mám možnosť, jazdím na crossovom trenažéri. Dvakrát týždenne tiež absolvujem polhodinový silový tréning celého tela. Motiváciu získavam z úspechov pri chudnutí a nenájdem to, že by niekto chodil na hodinovú prechádzku ALEBO plávať ALEBO silový tréning niekoho premohol.

Dúfam, že som objasnil všetky nedorozumenia. Ale ak nie, rád poskytnem ďalšie vysvetlenie.