Od 40 rokov budeme stále väčší a väčší - ale môžeme čeliť tejto úžasnej žene

Prečo je diéta málo prospešná

Vo veku 40 rokov väčšina z nás priberá, aj keď sme kedysi boli štíhli a štíhli. Je to spôsobené metabolizmom, ktorý sa mení od polovice 30. rokov a spôsobuje rýchlejšie hromadenie tuku. Ale s nemilovanými tukovými zásobami môžeme niečo urobiť!

môžeme

Okolo 40 rokov sa naše telo zásadne mení. Pre niektorých to začína skôr a pre iných neskôr, ale tiež to na vás príde: Metabolizmus sa spomaľuje, takže sa spotrebuje menej kalórií.

Rôzne príčiny

Prečo sa metabolizmus spomaľuje? Za spomalený metabolizmus sú zodpovedné rôzne príčiny, napríklad zníženie produkcie pohlavných hormónov. Ďalším dôvodom je, že hladina rastového hormónu somatotropínu klesá s vekom. To spomaľuje odbúravanie tukov a rast svalov. Už vo veku 30 rokov strácame svalovú hmotu a naberáme telesný tuk, keď necvičíme.

Zvyšuje sa percento telesného tuku

V tridsiatych rokoch sa často mení pomer svalov a tukov. Keď máme väčšie percento telesného tuku, spotrebujeme menej kalórií. Dôvod: Svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo, aj keď sú v pokoji. Takže keď máme viac telesného tuku a menej svalov, je potrebných menej energie.

Šport namiesto diéty

Keďže diétou sa nestráca iba tuk, ale aj svalová hmota, diéty sú len malou pomocou. Je lepšie, keď sa hýbete viac! Ak si chcete udržať váhu, mali by ste pravidelne chodiť. Pri chudnutí by ste si však mali zvoliť šport, pri ktorom sa skutočne zapotíte. Nájdenie športu, ktorý vás baví, vám uľahčí držať sa ho. Je tiež dobré, ak sa stretnete s priateľmi na svojej pravidelnej hodine športu.

Výživa je úplná a konečná

V čase, keď ste mali 20, ste pravdepodobne mohli jesť pomerne veľa bez toho, aby sa to prejavilo na váhe. Ale od stredného veku je to iné, pretože nadmerné občerstvenie sa rýchlo začína. Všeobecné pravidlo: Vyberte si kvalitné potraviny s vysokým obsahom živín. Pretože aj keď potrebujete menej kalórií, potreba vitamínov zostáva rovnaká. Je perfektné, ak do svojho jedálnička zaradíte veľa ovocia a zeleniny. Ideálne sú aj celozrnné výrobky a nízkotučné mäso a mliečne výrobky.

Vďaka zdravej výžive a pravidelnému cvičeniu urobíte veľa pre to, aby ste od stredného veku zostali štíhli a zdraví.