Fotenie - príprava diét a chudnutie
Fotenie - príprava
z čistý jablkový džús »11. marca 2012 20:37
Takže po vekoch musím znova otvoriť vlákno.
Reč je o fotení, ktoré sa uskutoční 17. marca 2012, teda o 6 dní.
1. Čo môžem konkrétne urobiť, aby som vyzeral lepšie alebo aby som mal jednoducho dobrý tvar.
2. Ako to urobím?
3. Má vôbec zmysel niečo robiť s mojím konkrétnym pokrokom v bb, alebo by som mal jesť len bohaté alebo chudé sacharidy (?) Predtým?
Tu je niekoľko aktuálnych obrázkov, ktoré vám pomôžu získať predstavu.
Nie je to BB pózovanie teraz alebo tak.
Je to iba modelské natáčanie, pri ktorom ste bez toplingu.
Neviem presne, čo príde, ale kamarát už bol u fotografa a tam ste skôr naznačili jeho „svalnatosť“ tým, že na fotografii pomôžete kamarátovi jednou rukou z jazierka.
len pre informáciu
Re: Fotenie - príprava
z čistý jablkový džús »11. marca 2012 22:33
Re: Fotenie - príprava
z Ogo »11. marca 2012 22:49
Dobre, čo takto:
Vypustiť
Predtým nič nejedzte, inak bude brucho vyzerať tučné
Krátko predtým tréning na pumpe
Všetci len chceme vidieť, čo nám OPTI môže teraz ponúknuť
Re: Fotenie - príprava
z čudák »11. marca 2012 22:52
Re: Fotenie - príprava
z CroG »11. marca 2012 23:03
1.) Oholte si podpazušie
2.) Kh-nižší; Laktózové výrobky, sodík (soľ), sójové výrobky, pivo atď. Vyhýbajte sa, pite veľa zeleného čaju
3.) pred tréningom: užívajte kofeín, arginín, kreatín, taurín.
4.) po tréningu: sauna
ps: Tréning by mal mať vysoký objem, aby ste jednoducho načerpali každý sval
„Viete, aký je potenciál?
Vôbec nič. Čisté želanie.
Je to len možnosť, ktorá existuje, iba ak je splnená.
Pravda o semene sa odhalí až na strome. “Hegel
Zašlite prosím svoje osobné informácie na adresu: [email protected]
Re: Fotenie - príprava
z Posledná sekunda »12. marca 2012 1:12
Eliminujte sacharidy (až 50 g/deň) a vyprázdnite glykogén.
Pite 8 litrov vody každý deň až do dňa X, v deň X nič, alebo nepite čo najmenej, kým nebude fotenie (moč by mal byť hypertonický) -> úprava ADH (obzvlášť nízka kvôli vysokému množstvu vody v prezentáciách) -> v deň X tam, kde nie je dodávaná voda alebo len veľmi málo, budete stále často cikať, pretože hladiny ADH sú stále veľmi nízke -> preto budete veľmi suchí a stratíte veľa podkožnej vody.
Naplňte v deň X ráno glukózou/maltom a špagetami (ale správne!).
Re: Fotenie - príprava
z čistý jablkový džús »12. marca 2012 19:29 hod
Úroveň ADH?
V jednoduchom jazyku: P
V deň x Iba čistá glukóza? ^^
Re: Fotenie - príprava
z Posledná sekunda »12. marca 2012 20:55
ADH = antidiuretický hormón -> spôsobuje zvýšené ukladanie vody prostredníctvom niekoľkých mechanizmov.
Úrovne ADH sú obzvlášť nízke pri veľmi vysokej absorpcii vody, t. J. Rýchlosť vylučovania sa nesmierne zvyšuje (logicky je v systéme dostatok vody).
Obrovský prísun vody 6 dní pred výstrelom spôsobuje výrazné zníženie antidiuretického hormónu.
Trvá určitý čas, kým sa hladiny ADH obnovia. V deň 7 (Fotoshoottag) budete mať stále veľmi nízke hladiny ADH, budete ich používať a v ten deň piť len veľmi málo. -> telo vylučuje viac vody, ako bolo dodané -> vyschneš
Glukóza bola iba jedným príkladom. Výrobky zo škrobu a všetko, čo plní glykogén a dostane sa rýchlo do krvi, funguje skvele. Mali by ste tiež nabíjať čo najsuchšie, tj. Potom už len veľmi málo vody.
Pretože ste predchádzajúce dni vyprázdnili svoje glykogénové zásoby pomocou ketogénnej diéty, existuje superkompenzácia, pretože 1 g glykogénu viaže ďalšie 3 g vody, zvyšná podkožná voda/voda v systéme sa dostane do svalov. -> ešte suchšie.
Cieľom je byť kyprý (superkompenzačný glykogén) a zároveň suchý (manipulácia s ADH + glykogénová náplň).
Re: Fotenie - príprava
z čistý jablkový džús »12. marca 2012 22:00
Od rána prakticky už žiadne sacharidy, iba bielkoviny a veľa vody.
Necvičte 1-2 dni, pred streľbou iba mierne nafúknite + arginín.
Môj „plán výživy“ na zvyšok týždňa by teda vyzeral takto:
Ráno (Utorok): 06:15 - 0,33 ml zeleného čaju + 100 g opekanej šunky (?)
o 9tej zase asi 100g čistej šunky
12,50 - 250g tvarohu
17.20 - Kornspitz s morčou šunkou, po ktorom nasleduje tréning, potom 45g srvátky
20.00 - morka + zelenina
22,00 - 400 ml mlieka + 1 banán, 250 g tvarohu, 40 g EW prášku
St rovnaké konštantné kalórie
To isté urobte s viac kalóriami
O. ?
Sobota nič na pitie + arginín + gummibärli a glukóza
Práve som dostal zvyšok informácií.
Natáčanie sa začína v sobotu o 9:00.
To znamená, že čerpadlá nebudú vo vnútri, umiestnenie je o niečo ďalej.
Medzi nafúknutím a streľbou teda môže byť 1 - 2 hodiny.
Budem spať s kamošom a napumpovať ma jeho príťahmi KH +.
Ariginín sa užíva 30 minút vopred, príp?
Ach áno, mám pekelný agst, aby som sa spotil, existujú na to skutočne účinné lieky? (aj v rakusku)