Francúzska strava je najchutnejšia strava
Francúzska strava nie je nič iné ako štýl zdravého stravovania, ku ktorému sa prikláňajú Francúzi. Väčšina ľudí vo Francúzsku má závideniahodnú postavu a ženy sú známe tým, ako sa bez ohľadu na vek udržiavajú „pretiahnuté cez kruh“. Tu je príklad, ako schudnúť pomocou diéty vo francúzskom štýle.
Francúzska strava sa týka potravín s nízkym počtom sacharidov, tukov a kalórií, ale mimoriadne chutných. Aby táto liečba fungovala, musíte si určiť, aký je cieľ, teda váha, ktorú chcete dosiahnuť, za predpokladu, že to zodpovedá ústave, ktorú máte. Správna váha je tá, ktorú môžete jesť normálne, bez obáv z priberania. Po určení optimálnej hmotnosti môžete začať s francúzskou diétou, ktorá zahŕňa tri fázy, a to: fázu kaviarne, fázu bistra a fázu labužníka.
Fázy francúzskej stravy
1. Fáza kávy
Toto je štádium, v ktorom sa spúšťa chudnutie, a je ideálne na vylúčenie niekoľkých kilogramov v priebehu dvoch dní až do maximálnej výšky osem až desať dní, počas ktorých stratíte až 400-500 gramov denne. Ak sa v strave vyskytnú nepríjemné pocity, je potrebné prejsť do ďalšej fázy, fázy bistra.
Je potrebné jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale s mnohými vitamínmi a minerálmi, a okrem samotnej stravy je potrebné užívať doplnky s multivitamínmi a horčíkom a konzumovať veľa tekutín: polievky, rôzne druhy pyré, nápoje: smoothie, čaj, čierna káva, voda. Ak hlad pretrváva aj po večeri, môžete si tiež dať zeleninu vo vlastnej šťave alebo šaláte.
Zakázané: cukor a akékoľvek iné sladidlá iné ako stévia a aspartám.
Príklad ponuky dňa:
- raňajky: mliečny koktail s banánmi a hruškami;
- obed: príprava z cukety, tvarohu, 3 orechov a 30 g syra, zelená pažítka a mujdei;
- pórovú polievku; malé jablko.
2. Fáza bistra
V tejto fáze francúzskej diéty budete môcť schudnúť medzi 3,5–5 kg za tri týždne. Trvá to maximálne tri týždne, po ktorých prejdeme do poslednej fázy, do fázy labužníkov. Aj počas tejto fázy je potrebné brať multivitamíny, horčík a piť veľa tekutín.
Príklad ponuky:
- raňajky: čierna káva, čierny čaj alebo bylinkový čaj v akomkoľvek množstve s dvoma lyžičkami odstredeného mlieka, podľa toho, čo uprednostňujete; ¾ šálky nízkotučného jogurtu alebo šálky odstredeného mlieka alebo ekvivalentného proteínu;
- ráno a popoludní: čierna káva, čierny čaj alebo bylinky v akomkoľvek množstve, podľa želania dve čajové lyžičky odstredeného mlieka;
- obed: akékoľvek množstvo surovej zeleniny alebo šalátov, dochutené citrónovou šťavou, octom, horčicou, cesnakom, bylinkami a korením, podľa preferencie; 85 g chudého mäsa, rýb alebo dvoch stredne veľkých vajec, pripravené z ľubovoľného množstva zeleniny bez obsahu škrobu, varené alebo varené vo vlastnej šťave, bez tuku; ¾ šálky odtučneného jogurtu alebo šálky odstredeného mlieka; ovocie;
- večera: rovnaké alternatívy ako na obed.
3. Gurmánska fáza
Toto je posledná etapa francúzskej stravy a trvá mesiac. Vo fáze labužníkov sa telo prispôsobuje, aby si udržalo svoju váhu. Ak ste v týchto fázach nedosiahli požadovanú hmotnosť, pokračujte v striedaní týždenných stupňov bistra a gurmánov, až kým nedosiahnete cieľ; presnejšie, strácajú medzi 3,5–5 kg v prvom mesiaci a 2,5–4 kg v každom nasledujúcom mesiaci.
Príklad ponuky:
- raňajky: plátok toastu s dvoma lyžicami masla; ¾ šálky nízkotučného jogurtu; jedna oranžová;
- obed: repný šalát; teľacie mäso; jablko;
- večera: grapefruit, tvaroh a krevetový šalát; pečené hovädzie; krajec celozrnného chleba, ¾ šálky nízkotučného jogurtu ...